ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ 13 ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಕಳಪೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ
- ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
- ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಶಾಂತವಾದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಅಥವಾ ಅಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯಅನೇಕರಿಗೆ ಸಂಕಟ. ಇದನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು  ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭ. ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ,ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಲವು ಮಾತ್ರಕಾರಣಗಳ.ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದುಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ ದÂಅಸಮರ್ಥತೆಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ,ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಕೂಡಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಸಾಕಷ್ಟುಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.ÂÂ
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, Âನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಔಷಧೀಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ,ಆದರೆÂ ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿingÂನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದುನೀವುಮೌಲ್ಯಯುತ ಒಳನೋಟಹೊರಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದುನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆಬಗ್ಗೆವಿವಿಧನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮನೆಮದ್ದುಗಳುÂನಿಮ್ಮ ಇತ್ಯರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವುಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮೈಗೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯಅಭ್ಯಾಸಗಳು.ಟಿಒ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣÂ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. Â
ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ:
ಈ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ:
ಇದು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವಲೇರಿಯನ್ ಟೀ:
ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಚಹಾದಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (GABA) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಿತವಾಗಿದೆ. ವಲೇರಿಯನ್ ನಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ:
ಈ ತಂತ್ರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತರಬಹುದು.ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಜೆಯ ಬದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯವಾದಾಗ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ: ವೈ
ಓಗಾ ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ತಿರುಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದೂ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವಿದೆ. ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅದರಂತೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಯು ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ತೈ ಚಿ. [1]ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ:
ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಸಂಜೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡು:
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:
ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕುಸಿತವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.ಧ್ಯಾನ:
ಧ್ಯಾನವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಸಂಜೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆಯುರ್ವೇದ ಮಸಾಜ್:
ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾತ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶುದ್ಧವಾದ ಪಾದಗಳಿಗೆ (ಮಲಗುವ ಮೊದಲು) ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದು ಆಯುರ್ವೇದದ ದೈನಂದಿನ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾತ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:
ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.ಒಂದು ವೇಳೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ:
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿÂ ಸಂಯೋಜಿತಒಂದುಒಂದುಇತರೆಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದುತುಂಬಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆನಿದ್ರಾಹೀನತೆಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:Â ÂÂ
- ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
- ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್Â
- ಬೆಸ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳುÂ
- ಒತ್ತಡÂ
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುÂ
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಎದೆಯುರಿ
- ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್
- ನಿದ್ರೆಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆÂ
- ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್Â
- ಖಿನ್ನತೆÂ
- ತಂಬಾಕು, ಕೆಫೀನ್,ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆ
- ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳುÂ
- ಆಸ್ತಮಾ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುÂ
- ಇಳಿ ವಯಸ್ಸುÂ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ,Âರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂಸುಸ್ತುÂ ಅನೇಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.Â
ಎಚ್ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ:
- ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆÂ
- ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ
- ಅಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆÂ
- ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ
- ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕÂ
- ಅಜಾಗರೂಕತೆ
- ನೆನಪಿಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಮರಣೆÂ
- ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಳÂ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು:
- ನಿದ್ರೆಯ ಮಿತಿ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ
- ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಮಾಹಿತಿ
- ಸ್ಲೀಪ್ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಚೋದನೆ ನಿರ್ವಹಣೆ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಔಷಧಿ
ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಳಕೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸತತ ಹತ್ತು ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಬೆನಾಡ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ಡಾಕ್ಸಿಲಾಮೈನ್ ಸಕ್ಸಿನೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಡಿಫೆನ್‌ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್, ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಡಾಕ್ಸೆಪಿನ್ (ಸೈಲೆನರ್)
- ಎಸ್ಜೊಪಿಕ್ಲೋನ್ (ಲುನೆಸ್ಟಾ)
- ಜೋಲ್ಪಿಡೆಮ್ (ಅಂಬಿಯನ್)
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/home-remedies-for-insomnia#lavender-oil
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
