Health Library

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

Mental Wellness | 6 நிமிடம் படித்தேன்

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

  1. மன அழுத்தம் என்பது எந்தவொரு சவாலுக்கும் அல்லது கோரிக்கைக்கும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை
  2. மன அழுத்தத்தை நீங்களே எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் சில எளிய நடைமுறைகள் இங்கே உள்ளன.
  3. மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிவது ஒரு முக்கியமான திறமை

மன அழுத்தம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், அதை திறம்பட சமாளிக்க, நீங்கள் அதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தத்தின் வரையறையின்படி, மன அழுத்தம் என்பது எந்தவொரு சவால் அல்லது கோரிக்கைக்கும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையாகும். இது விரக்தி, கோபம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளால் ஏற்படக்கூடிய உடல் அல்லது உணர்ச்சிப் பதற்றத்தின் உணர்வு. மன அழுத்தத்திற்கான பொதுவான காரணங்களில் சில காலக்கெடு, மோதல் அல்லது நேசிப்பவரின் மரணம் போன்ற தனிப்பட்ட விஷயங்கள். குறுகிய வெடிப்புகளில், மன அழுத்தம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்; இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு, அது கவலையாக உருவாகலாம்.இதனால்தான் மன அழுத்த மேலாண்மை முக்கியமானது. இது கவலைத் தாக்குதல்களின் பொதுவான அறிகுறிகளில் இருந்து உங்களைக் காத்து ஆரோக்கியமாக வாழ உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தை நீங்களே எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் சில எளிய நடைமுறைகள் இங்கே உள்ளன.கூடுதல் வாசிப்பு:மன அழுத்த அறிகுறிகள்: உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சிறந்த ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் கவலையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியில் பல நன்மைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது பொதுவாக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, இது உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது. கார்டிசோல் மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கடைசியாக, இது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை எளிதாக்குகிறது, அவை மனநிலையை மேம்படுத்தவும் வலி நிவாரணிகளாக செயல்படவும் அறியப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் கூடுதல் போனஸ் என்னவென்றால், இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மன ஆரோக்கியத்தில் நீண்ட தூரம் செல்கிறது, இது மன அழுத்தத்தை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட தேவைப்படுகிறது.

மூளைக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

மன அழுத்தத்திற்கான பொதுவான பதில், உங்களுக்கு நிவாரணம் தரும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் உணவுகளை உண்பது. இது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்குப் பதிலாக அதிகரிக்கிறது. இதற்கு முக்கிய காரணம், பொதுவான நிவாரண உணவுகள் அதிக சர்க்கரை, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள். இவை இரத்த சர்க்கரையின் ஸ்பைக் காரணமாக ஒரு தற்காலிக நிவாரணத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் இறுதியில் இரத்த சர்க்கரை செயலிழக்கும்போது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான, மூளைக்கு உகந்த உணவை உட்கொள்வதே சிறந்த மாற்றாகும். இத்தகைய உணவு உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையை சீராக்க உதவுகிறது. பொதுவான விருப்பங்களில் முட்டை, டுனா, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும்வெண்ணெய் பழங்கள்.

உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கும் போது காஃபின் அதன் சலுகைகளைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​அதிக காஃபின் உட்கொள்ளல் அதிகரித்த கவலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. காஃபின் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இதனால் நடுக்கம் ஏற்படுகிறது. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் விரும்பினால், வித்தியாசத்தைக் கவனிக்கும் வரை காஃபின் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது பானங்களைத் தவிர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இதில் உள்ள சில பொதுவான பானங்கள் காபி, சோடா மற்றும் அடங்கும்ஆற்றல் பானங்கள், கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர், மற்றும் கருப்பு சாக்லேட். காஃபின் சகிப்புத்தன்மை ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபடுவதால், நீங்கள் அடைய முயற்சிக்க வேண்டிய அளவு எதுவும் இல்லை.

அரோமாதெரபியைக் கவனியுங்கள்

அரோமாதெரபி என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அல்லது உங்கள் மனநிலையை மாற்ற உதவும் நறுமணம் அல்லது வாசனைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான நடைமுறையாகும். நறுமணம் மூளையின் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது மற்றும் சில உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும் சக்தியைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளதால், மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், நறுமண சிகிச்சையானது உங்களுக்கு தளர்வு உணர்வைக் கொடுக்கும் அதே வேளையில் அதிக ஆற்றலை உணர உதவும், இவை இரண்டும் பொதுவாக மன அழுத்தம் காரணமாக சமரசம் செய்யப்படுகின்றன. மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காக அல்லது கவலை தாக்குதல்களின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் சில பிரபலமான வாசனைகளை இங்கே காணலாம்:
  • உயர்ந்தது
  • வெட்டிவேர்
  • நெரோலி
  • தூபம்
  • லாவெண்டர்
  • சந்தனம்
  • ஆரஞ்சுப் பூ
  • தோட்ட செடி வகை
  • ரோமன் கெமோமில்
கூடுதல் வாசிப்பு: மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

மெல்லும் பசை

இது விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், சூயிங் கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பணிச்சுமையின் போதும், சூயிங்கம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு ஆய்வின்படி, அடிக்கடி கம் மெல்லுபவர்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறார்கள் மற்றும் அதிக நல்வாழ்வைக் காட்டுகிறார்கள். சூயிங் கம் மூளைக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது அல்லது மெல்லும் செயல் உடலில் உள்ள கார்டிசோலைக் குறைக்கும் என்று அறியப்பட்டதன் காரணமாக இது இருக்கலாம். உண்மையில், மற்றொரு ஆய்வில், வலுவாக மெல்லுபவர்களுக்கு மன அழுத்த நிவாரணம் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, உங்களுக்கு ஏதேனும் மன அழுத்தப் பரிசோதனை வந்திருந்தால் அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் செயல்பாடு இருந்தால், அதை நிதானமாக அணுக சிறிது கம் மெல்லுங்கள்.

நேசிப்பவரை கட்டிப்பிடி

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று அன்புக்குரியவர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் தொடர்புகொள்வது. பேசுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும் மற்றும் நீங்கள் தேடும் ஆறுதலையும் உங்களுக்கு வழங்கும். கூடுதலாக, நேசிப்பவரை கட்டிப்பிடிப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டை எளிதாக்குகிறது. இந்த ஹார்மோன் குறைந்த அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. மேலும், இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனைக் குறைக்கிறது, இது தளர்வு உணர்வைக் கொண்டுவரும்.

வரைவதற்கு அல்லது வண்ணம் தீட்ட முயற்சிக்கவும்

கலையை உருவாக்குவது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் வண்ணம் தீட்டுவது பெரியவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு சிறந்த கருவியாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால், வண்ணம் தீட்டுவது மனதில் தியான விளைவை ஏற்படுத்தும், இதனால் மன அழுத்தம் குறையும். கூடுதலாக, சிக்கலான வடிவியல் வடிவங்களில் வண்ணம் தீட்டுவது கவலையின் அளவையும் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. கலையில் ஈடுபடுவது ஒரு வினோதமான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களில் இருந்து மிகவும் வித்தியாசமான ஒன்றில் நேரத்தைச் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நல்லது. இது ஒரு சாத்தியமான வழி போல் தோன்றினால், சிறந்த முடிவுகளுக்கு வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமாக்கல் புத்தகங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிவது ஒரு முக்கியமான திறமையாகும், இது வாழ்க்கையில் குறிப்பாக கடினமான தருணங்களில் உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும். மேலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, அவற்றில் சில வலி அல்லது இதய நோய் போன்ற முக்கியமான சுகாதார நிலைகளாக கூட வெளிப்படும். இவை மற்றும் இன்னும் பல மன அழுத்த அறிகுறிகளாகும், நீங்கள் உங்கள் கண்களை வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.அனைத்து வகையான மன அழுத்தத்தையும் நிவர்த்தி செய்வதற்கும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, ஒரு முன்னணி மனநல மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் இருந்து தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவதாகும். இது மிகவும் கடுமையான சூழ்நிலைக்கு சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை நடைமுறைகள் மற்றும் சிறப்பு மருந்துகளின் பயனுள்ள ஆலோசனையைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Bajaj Finserv Health இல் வேலைக்கான சிறந்த மருத்துவ நிபுணரைக் கண்டறியவும். சில நிமிடங்களில் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும், மருத்துவரின் பல வருட அனுபவம், ஆலோசனை நேரம், கட்டணங்கள் மற்றும் பலவற்றைப் பார்க்கவும், மின்-ஆலோசனை அல்லது நேரில் சந்திப்பை முன்பதிவு செய்வதற்கு முன். அப்பாயிண்ட்மெண்ட் முன்பதிவை எளிதாக்குவதைத் தவிர, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் உங்கள் குடும்பத்திற்கான சுகாதாரத் திட்டங்கள், மருந்து நினைவூட்டல்கள், சுகாதாரத் தகவல்கள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருத்துவமனைகள் மற்றும் கிளினிக்குகளிலிருந்து தள்ளுபடிகளையும் வழங்குகிறது.

article-banner

பிரச்சினைகள் உள்ளதா? மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்

Mobile Frame
Download our app

Download the Bajaj Health App

Stay Up-to-date with Health Trends. Read latest blogs on health and wellness. Know More!

Get the link to download the app

+91

Google PlayApp store