కోపం నిర్వహణ: మీ మనస్సును నియంత్రించుకోండి మరియు మీ మనస్సు మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వవద్దు!

వైద్యపరంగా సమీక్షించారు

Mental Wellness

6 నిమి చదవండి

కీలకమైన టేకావేలు

  • కోపం నిర్వహణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కోపం సమస్యగా మారకముందే దానిని నియంత్రించడం మరియు నియంత్రించడం
  • స్థిరమైన దూకుడు ప్రవర్తన పనిలో పనితీరులో క్షీణతకు దారితీస్తుంది
  • ఆంగర్ మేనేజ్‌మెంట్ వైరుధ్యాలను నిరోధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో కమ్యూనికేట్ చేయడం లేదా ఛానెల్ చేయడం నేర్పుతుంది

కోపం తేలికపాటి చికాకు నుండి తీవ్రమైన కోపం మరియు ఆవేశం వరకు తీవ్రతలో మారవచ్చు.కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడం మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిదా చెడ్డదా అనే దానిపై విరుద్ధమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. కోపం అనేది మనమందరం అనుభవించే ఒక భావోద్వేగం: మీ బిడ్డ మీ మాట విననప్పుడు లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోనప్పుడు, ఎవరైనా మిమ్మల్ని ట్రాఫిక్‌లో కత్తిరించినప్పుడు లేదా మీ బాస్ సహకరించడానికి నిరాకరించినప్పుడు కోపం కాల్చడానికి కొన్ని సందర్భాలు మాత్రమే. పైకి. పరిస్థితులు మీ నియంత్రణలో ఉండకపోవచ్చు, కానీ దానికి మీ స్పందన ఖచ్చితంగా ఉంటుంది! ఉద్యోగం పొందడానికి మరియు మన జీవనోపాధిని పొందేందుకు మనం కోర్సు లేదా డిగ్రీని అభ్యసించాల్సిన విధంగానే, కోపం నిర్వహణ అనేది నివారణ మరియు కోపాన్ని నియంత్రించే కార్యక్రమం; శాంతియుతంగా జీవించడానికి అవసరమైనది.Â

కోపం నిర్వహణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కోపం మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే సమస్యగా మారడానికి ముందు దానిని నియంత్రించడం మరియు నియంత్రించడం. తప్పుగా వ్యక్తీకరించబడిన కోపం మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, మీ విజయానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.ప్రతికూల భావోద్వేగ స్థితులు తరచుగా ప్రేరణ నియంత్రణను బలహీనపరుస్తాయి కాబట్టి ఇది సంభవిస్తుందని ప్రభావం మరియు స్వీయ-నియంత్రణపై పరిశోధన చూపిస్తుంది.Â

కోపం యొక్క ప్రభావాలు:

కోపం అనేది సాధారణ మానవ భావోద్వేగం అయినప్పటికీ అది అదుపు తప్పితే అది విధ్వంసకరం. ఇది జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో సమస్యలకు దారి తీస్తుంది; పని, సంబంధాలు మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యత. మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు చాలా శారీరక మార్పులు ఉంటాయి; హృదయ స్పందన రేటు వేగవంతం అవుతుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది, చర్మం మరింత చెమట పడుతుంది, శ్వాస రేటు పెరుగుతుంది, ముఖం పాలిపోయినట్లు లేదా ఎర్రబడినట్లు కనిపించేంత వరకు కూడా.కోపం యొక్క కొన్ని ఇతర ప్రభావాలు:Â

  • మానసిక ఆరోగ్య: దీర్ఘకాలిక కోపం మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించడానికి దారితీస్తుంది. ఇది దారితీయవచ్చునిరాశ, ఒత్తిడి, ఆందోళన దాడులు మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు.
  • జీవితపు నాణ్యత: కోపం జీవితం యొక్క సానుకూల దృక్పథాన్ని చూడటంలో కష్టానికి దారి తీస్తుంది, మొత్తం మానసిక శక్తిని గ్రహిస్తుంది, ఏకాగ్రత మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడంలో కష్టాలను సృష్టిస్తుంది.Â
  • శారీరక ఆరోగ్యం: దీర్ఘకాలిక అధిక స్థాయి ఒత్తిడి మరియు కోపం మిమ్మల్ని గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, నిద్రలేమి మరియు అధిక రక్తపోటుకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది.Â
  • సంబంధాలుకోపంతో మాట్లాడే చర్యలు మరియు మాటలు సంబంధాలలో శాశ్వత మచ్చలను సృష్టిస్తాయి. జరిగిన నష్టం ముఖ్యంగా పిల్లల మనస్సులో దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది.Â
  • పని: స్థిరమైన దూకుడు ప్రవర్తన పనిలో పనితీరులో క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు ఇతర సహచరులను విశ్వసించడం మరియు గౌరవించడంలో అసమర్థత.Â

చాలా మంది ప్రజలు తమ కోపాన్ని నియంత్రించుకోలేరని మరియు అది తమ చేతుల్లో లేదని భావిస్తారు. సరే, మనం ఈ పురాణాన్ని ఛేదించే సమయం వచ్చింది!దూకుడుగా వెళ్లడం కంటే ఇతరులను బాధపెట్టకుండా ఉండటానికి ఎవరైనా తమ భావోద్వేగాలను మెరుగైన మార్గంలో వ్యక్తీకరించడం నేర్చుకోవచ్చు.కోపం నిర్వహణ అనేది కోపం యొక్క భావాలను అణచివేయడం లేదా విస్మరించడం కాదు, ఇది మీ సంబంధాలకు వివాదాలు మరియు దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి లేదా ఛానెల్ చేయడానికి మీకు నేర్పుతుంది.Â

ఎలానిర్వహించడానికిఅది?

ఇది రాత్రిపూట జరగదు! మీరు ప్రావీణ్యం పొందే వరకు మీరు దీన్ని సాధన చేయాలిదీనికి సమయం, సహనం మరియు అంకితభావం అవసరంమరియు మీరు సానుకూల ఫలితాలను చూసినప్పుడు; మంచి సంబంధాలు, జీవన నాణ్యతలో మెరుగుదల, మెరుగైన పని వాతావరణం, ఇది అలవాటుగా మారే వరకు మీరు మరింత చేయడానికి ప్రేరేపించబడ్డారు.ఒకరు వారి కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించుకోవచ్చో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:Â
  • మొదటి మరియుఅగ్రగామిదశగుర్తించడంÂకోపంఇది ఒక వ్యక్తి తన ఆలోచనా విధానాన్ని మరింత నిర్మాణాత్మకమైన ప్రదేశానికి మళ్లించడానికి అనుమతిస్తుంది.ఎమోషన్‌ను ముందుగానే గుర్తించడం ద్వారా దానిని నియంత్రించడంలో చర్యలు తీసుకోవచ్చు.Â
  • టిryÂలోతైన శ్వాస, సానుకూల స్వీయ-చర్చ, లేదా మీ కోపంగా ఉన్న ఆలోచనలను ఆపడంవైపు వైదొలగడం ద్వారాజీవితంలో ఏదైనా మంచి, బహుశా మీ పిల్లలు లేదా సానుకూల అనుభవాన్ని ఊహించుకోవచ్చు.Â
  • తీసుకోండిఒక అడుగు వెనక్కి. పరిస్థితిలో విరామం మరియు కొంత సమయం తీసుకోవడం కోపంతో కూడిన ప్రతిస్పందనను పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక నడక కోసం వెళ్లండి లేదావిశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఏదైనా మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి.Â
  • నెమ్మదిగాకఠినమైన వ్యాయామాలు యోగా వంటివి ఒత్తిడితో కూడిన కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీరు మంచిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.Â
  • పొందండిఒక వాస్తవిక తనిఖీ! మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ఇది నిజంగా పెద్దది లేదా కోపం తెచ్చుకోవడం విలువైనదేనా? మీ ప్రతిస్పందన పరిస్థితికి తగినదేనా? ప్రతిస్పందించే ముందు ఈ ప్రశ్నలను అడిగితే చాలా పరిస్థితులను చాకచక్యంగా నిర్వహించవచ్చు. ఏదైనా ఎప్పుడు అనుమతించాలో తెలుసుకోండివెళ్ళండి!Â
  • నిద్ర లేకపోవడం ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియుతయారు చేయవచ్చుమీరుÂఉద్రేకం మరియు స్వల్ప-స్వభావం. ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల మంచి నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.Â
  • కోపంతో ఉన్న వ్యక్తులు అతి త్వరలో నిర్ణయాలకు రావచ్చు, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైనది కాదు. మీ ఆలోచనలన్నింటినీ సేకరించడం మంచిదిమీరు మాట్లాడే ముందుఅదే సమయంలో, అవతలి వ్యక్తి చెప్పేది జాగ్రత్తగా వినండి మరియు సమాధానం చెప్పే ముందు మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి.Â
  • కోపం ఒక్కోసారి a వల్ల వస్తుందిదీర్ఘకాలికపగమరియు పగఅది కారణమవుతుందిప్రతికూల భావాలు గుమికూడడం, ఇది ఉత్తమంక్షమాపణ ఎంచుకోండిమీ స్వంత ఆరోగ్యం మరియు మీ సంబంధాలకు ఎక్కువ నష్టం.Â
  • సాగదీయండి లేదా మసాజ్ చేయండిఉద్రిక్తత ఉన్న ప్రాంతాలు. మీ భుజాలను తిప్పడం లేదాసైడ్ నెక్ స్ట్రెచ్‌లు ఈ కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడతాయి మరియు టెన్షన్ బిల్డ్-అప్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది.Â
  • ఇద్దరు వ్యక్తులు అంగీకరించలేకపోతే, నేర్చుకోండివిభేదించడానికి అంగీకరిస్తున్నారువైరుధ్యం ఎక్కడా జరగకపోతే, మీరు విడిపోవడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియుఅది వెళ్ళనివ్వండిÂ
  • ఆల్కహాల్, నికోటిన్, కెఫిన్ మరియు డ్రగ్స్ మీ నిరోధాలను తగ్గించవచ్చు మరియు మీ కోపాన్ని నియంత్రించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. తీసుకోవడం మానేయడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.Â
  • ధ్యానం సాధన మీరు ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు మరియు మీ భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.Â
  • ఎవరితోనైనా మాట్లాడండిమీరు విశ్వసించండి. అతను/ఆమె మీకు a అందించకపోవచ్చుపరిష్కారం కానీఒక మంచి శ్రోతగా ఉండవచ్చు మరియు కొన్ని సమయాల్లో మీకు పరిస్థితి గురించి భిన్నమైన అవగాహనను అందించవచ్చు.Â
  • జర్నలింగ్ సహాయపడుతుంది!Âమీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను వ్రాయడం మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇది మీ పరిస్థితిని తిరిగి అంచనా వేయడానికి సమయాన్ని ఇస్తుందిÂ
  • కృతజ్ఞత పాటించడంudeÂమీకు సహాయం చేయగలదుదృష్టిప్రతిదీ తప్పుగా అనిపించినప్పుడు ఏది మంచిది. ఇది మీ కోపాన్ని తటస్థీకరించడానికి మరియు మొత్తం పరిస్థితిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.Â
కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి అన్ని ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ, మీరు ఇంకా ఉంటేసమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు మరియు మీ సంబంధాలు మరియు జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తున్నారు, నిపుణుల సహాయం పొందడం ఉత్తమం. సమస్యకు దోహదపడే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు మీకు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి కూడా మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడవచ్చు. అతను మీకు సహాయపడే కొన్ని కోప నిర్వహణ తరగతులు లేదా చికిత్సను సూచించవచ్చు.అత్యుత్తమ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు థెరపిస్ట్‌ల కోసం మీ శోధన బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌తో ముగుస్తుంది. మీరు మీ నగరంలో మీకు సమీపంలో ఉన్న అత్యుత్తమ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు చికిత్సకుల జాబితాను చూడవచ్చు. మీరు ఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్‌ని కూడా బుక్ చేసుకోవచ్చు లేదా మీ సౌలభ్యం మేరకు ఇన్-క్లినిక్ అపాయింట్‌మెంట్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు ఎంపానెల్డ్ హెల్త్‌కేర్ పార్టనర్‌ల నుండి ఉత్తేజకరమైన డిస్కౌంట్‌లు మరియు డీల్‌లకు యాక్సెస్ పొందుతారు. ఈ ప్రయోజనాలు మరియు ఇలాంటివి కేవలం ఒక అడుగు దూరంలో ఉన్నాయి.
ప్రచురించబడింది 24 Aug 2023చివరిగా నవీకరించబడింది 24 Aug 2023

దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.

article-banner

ఆరోగ్య వీడియోలు

background-banner-dweb
Mobile Frame
Download our app

Download the Bajaj Health App

Stay Up-to-date with Health Trends. Read latest blogs on health and wellness. Know More!

Get the link to download the app

+91
Google PlayApp store