గర్భధారణ సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి 6 ముఖ్యమైన చిట్కాలు
- గర్భధారణ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి
- గర్భధారణ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సరైన నిద్ర మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి
- మీ శరీరం ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాలు చేయండి.
- మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి తగినంత నీరు త్రాగండి
- మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రినేటల్ విటమిన్లను తీసుకోండి
- దయచేసి మీ చేతులను శుభ్రంగా ఉంచడానికి క్రమం తప్పకుండా కడగాలి.
కీలకమైన టేకావేలు
- మంచి సమతుల్య ఆహారంతో గర్భధారణ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి
- మీ అదనపు ఆహార అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రినేటల్ విటమిన్లను తీసుకోండి
- ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో రోగ నిరోధక శక్తి పెరగాలంటే 8 గంటల పాటు సరిగ్గా నిద్రపోండి
గర్భవతిగా ఉండటం అనేది స్త్రీకి ఒక ఉత్తేజకరమైన ప్రయాణం. అయితే, తొమ్మిది నెలల గర్భం దాల్చడం నిజంగా అంత సులభం కాదు. గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరం చాలా మార్పులకు లోనవుతుంది. ఇవన్నీ మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఫలితంగా, గర్భధారణ సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడవచ్చు, తద్వారా మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.దీనికి కారణం మీ శరీరం రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేస్తుంది, కాబట్టి అది పెరుగుతున్న పిండం లేదా పిండాన్ని ముప్పుగా పరిగణించదు. కాబట్టి, మీరు మీ గర్భధారణ సమయంలో మరియు తర్వాత బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడం మరియు నిర్మించడం అవసరం. అన్నింటికంటే, మీరు మాత్రమే కాకుండా మీలోని బిడ్డ కూడా ప్రభావితమవుతారు.
మీ మరియు శిశువు ఆరోగ్యం కోసం గర్భధారణ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఇక్కడ 6 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
గర్భధారణ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి
ఒక్కోసారి మీ కోరికలను తీర్చుకోవడం చాలా అద్భుతంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ భోజనంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఏదైనా క్షీణత ఉంటే, అది మీ రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఇది మీ బిడ్డకు కూడా మంచిది కాదు.గర్భధారణ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే కొన్ని ఆహారాలలో పాలు, గింజలు, వెల్లుల్లి, పసుపు మరియు అల్లం ఉన్నాయి. వెల్లుల్లిలోని యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలు సాధారణ జలుబును తగ్గిస్తాయి మరియు వెల్లుల్లి ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో అవసరం [1]. గర్భధారణ ప్రారంభంలో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ సులభంగా ప్రభావితమవుతుంది, కాబట్టి మీ ఆహారంలో అల్లం, వెల్లుల్లి మరియు పసుపును చేర్చడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వైరస్‌లు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడానికి రోజూ ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల పాలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. పాలలో ఉండే లాక్టోఫెర్రిన్ దీనికి కారణం, ఇది వైరల్ కణాలతో పోరాడడం ద్వారా గర్భధారణలో తక్కువ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి కూరగాయలను కలిగి ఉండటం కూడా విటమిన్ ఎలో పుష్కలంగా ఉండే చిలగడదుంప వంటి వాటికి సహాయపడుతుంది. మిక్స్డ్ నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో విటమిన్ ఇ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి వివిధ పండ్లను కలిగి ఉండండికివి పండు ప్రయోజనాలు, ఇది గొప్ప మూలంవిటమిన్ సి.అదనపు పఠనం:రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే 20 సూపర్ ఫుడ్స్గర్భధారణ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సరైన నిద్ర మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి
బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు నిద్ర ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి. మీ నిద్ర విధానాలు చెదిరిపోయినప్పుడు, మీ రోగనిరోధక శక్తి ప్రభావితమవుతుంది, ఫలితంగా వివిధ అనారోగ్యాలు వస్తాయి. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు దాదాపు 8 గంటల పాటు కలవరపడని నిద్రను పొందడం అవసరం. మీ శరీరం అనేక భావోద్వేగ, శారీరక మరియు మానసిక మార్పులతో వ్యవహరిస్తోంది కాబట్టి, మీరు సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, ఇన్‌ఫెక్షన్‌లతో పోరాడటానికి శరీరం ఉత్పత్తి చేసే సైటోకిన్‌లు తగినంతగా ఉండవు.
మీ శరీరం ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాలు చేయండి.
గర్భధారణ సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి వ్యాయామం అవసరం. అయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించండి. వ్యాయామం కూడా ఊబకాయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, ఇది బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని బట్టి ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా అవసరం మరియు దానిని అతిగా చేయకూడదు.మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి తగినంత నీరు త్రాగండి
గర్భధారణ సమయంలో పుష్కలంగా ద్రవాలు మరియు నీరు త్రాగండి, ఎందుకంటే మీ శరీరం నీరు కోల్పోతే రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడవచ్చు. అంతేకాకుండా, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు మృదువైన ప్రేగు కదలికలను నిర్ధారించడానికి మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటే ఇది సహాయపడుతుంది. నీరు మీ శరీరం నుండి హానికరమైన టాక్సిన్‌లను బయటకు పంపుతుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ కనీసం 2-3 లీటర్ల నీటిని త్రాగడం చాలా అవసరం [2].మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రినేటల్ విటమిన్లను తీసుకోండి
గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం యొక్క పెరుగుతున్న అవసరాలను తీర్చడానికి అదనపు ఆహార అవసరాలను కలిగి ఉంటారు. గర్భధారణ సమయంలో ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోవడం నిర్లక్ష్యం చేయరాదు. మీ వైద్యుని సిఫార్సుల ప్రకారం ఈ విటమిన్లు తీసుకోండి. ఈ విటమిన్లు తీసుకోవడం ద్వారా, మీ శరీరం మీ బిడ్డ ఎదుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలతో అనుబంధంగా ఉంటుంది [3].అదనపు పఠనం:రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి ఉత్తమమైన విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు ఏమిటి?
దయచేసి మీ చేతులను శుభ్రంగా ఉంచడానికి క్రమం తప్పకుండా కడగాలి.
మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోవడం వల్ల బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవులు వంటి సూక్ష్మజీవులు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించబడతాయి. అందువల్ల, మీ మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యానికి చేతులు కడుక్కోవడం చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో అనారోగ్యం ముందస్తు ప్రసవానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, కనీసం 15-30 సెకన్ల పాటు సరిగ్గా స్క్రబ్ చేయడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ సబ్బుతో మీ చేతులను శుభ్రంగా కడగాలి. సూక్ష్మక్రిములు ప్రవేశించకుండా ఉండటానికి మీ చేతివేళ్లు మరియు బొటనవేలు శుభ్రం చేయడానికి జాగ్రత్త వహించండి.ఈ చిట్కాలను అనుసరించడమే కాకుండా, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో అంటువ్యాధులతో పోరాడే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని ఒత్తిడి దెబ్బతీస్తుంది. నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో ధ్యానం మరియు శ్వాస అభ్యాసాలు చేయడం వలన ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయితే, మీరు బాగా లేకుంటే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో అనుభవజ్ఞులైన గైనకాలజిస్ట్‌లను సంప్రదించండి. నిమిషాల్లో ఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులను బుక్ చేసుకోండి మరియు మీ సందేహాలన్నింటినీ నివృత్తి చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు గర్భం యొక్క మీ అందమైన ప్రయాణాన్ని విశ్రాంతి మరియు అనుభవించవచ్చు!- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10594976/#:~:text=The%20main%20antimicrobial%20effect%20of,histolytica
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
