హైపర్‌టెన్షన్‌ను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే 6 జీవనశైలి మార్పులు
కీలకమైన టేకావేలు
- ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం రక్తపోటును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/all-you-need-to-know-about-hypertension-causes-symptoms-treatment">రక్తపోటు కారణాలు</a> మరియు రక్తపోటు దశలను ఉంచండి బుర్రలో
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/hypertension-during-pregnancy">గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు</a> నిర్వహించడానికి తగిన చర్యలు తీసుకోండి
అధిక రక్తపోటు మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నేడు, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి. 2019లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, భారతీయుల్లో 30.7% మందికి రక్తపోటు ఉంది [1]. ప్రతి ముగ్గురిలో ఒకరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారని ఇది సూచిస్తుంది.రక్తపోటు అనేది ఒక వ్యాధి కాదు. ఇది ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక ఇతర వ్యాధుల లక్షణం:
- గుండె ఆగిపోవుట
- గుండెపోటు
- స్ట్రోక్
- మూత్రపిండాల నష్టం
ఈ జీవనశైలి మార్పులతో రక్తపోటును నిర్వహించండి
ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి
శారీరక శ్రమ కీలకంరక్తపోటును నిర్వహించండిమరియు వైద్యులు దానితో బాధపడుతున్న వారందరికీ వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. వర్కవుట్ చేసి చూపించారురక్తపోటును తగ్గిస్తాయి5 నుండి 8 mm Hg వరకు. మీరు నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి మితమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీ ఆరోగ్యం అనుమతిస్తే, మీరు అధిక-తీవ్రత గల వ్యాయామాలు మరియు శక్తి శిక్షణ కోసం కూడా వెళ్ళవచ్చు. కొన్ని రోజుల తర్వాత మీ వ్యాయామాన్ని ఆపవద్దు. దీని వల్ల హైపర్‌టెన్షన్ మళ్లీ వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, సరైన వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించడానికి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
హెల్తీ డైట్ ఫాలో అవ్వండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అంటే మీ రెగ్యులర్ మీల్స్‌లో కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను చేర్చడం. కొలెస్ట్రాల్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. దీనితో, మీరు మీ రక్తపోటును 11 mm Hg తగ్గించవచ్చు. ఇటువంటి డైట్ ప్లాన్‌లను హైపర్‌టెన్షన్‌ని ఆపడానికి డైటరీ అప్రోచెస్ (DASH) అని పిలుస్తారు.
సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి
మీ భోజనంలో సోడియం మొత్తాన్ని తగ్గించడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది. మీకు రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం వలన మీ రక్తపోటు 5 నుండి 6 mm Hg వరకు తగ్గుతుంది. సగటు వ్యక్తులకు రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల (mg) సోడియం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీకు రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, దానిని రోజుకు 1,500 mgకి పరిమితం చేయండి. సోడియంను అకస్మాత్తుగా తగ్గించడం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు క్రమంగా తక్కువ సోడియం ఆహారంలోకి తీసుకోండి.
ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
మితమైన ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటు 4 mm Hg తగ్గుతుంది. అయితే, ఓవర్‌బోర్డ్‌కు వెళ్లడం మీ స్థాయిని పెంచుతుందిరక్తపోటుమరియు ఇతర సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మీ పానీయాలను పరిమితం చేయండిరక్తపోటును నిర్వహించండిసులభంగా.
ధూమపానం మానుకోండి
ధూమపానం హానికరం, ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తపోటును గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీరు పొగను ముగించిన తర్వాత, మీ రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి రావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మీరు ధూమపానం చేయని వారైతే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ ధూమపానం చేసే వ్యక్తిగా, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ BP ని నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి మానేయడాన్ని పరిగణించండి.
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్తపోటుకు కారణాలలో ఒకటి. మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే అప్పుడప్పుడు ఒత్తిడి కూడా మీ BPని గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు.
- ప్రతిరోజూ మీ ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి
- అవసరమైనప్పుడు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి
- సమస్యల పరిష్కారంపై దృష్టి పెట్టండి
- మీ ట్రిగ్గర్‌లను అధిగమించండి
- విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ప్రియమైనవారితో సమయం గడపండి
- కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి
హైపర్‌టెన్సివ్ ఎమర్జెన్సీ యొక్క ఎఫెక్టివ్ మేనేజ్‌మెంట్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఆకస్మిక అధిక BP హైపర్‌టెన్సివ్ ఎమర్జెన్సీకి దారి తీస్తుంది, ఇది అవయవాలకు హాని కలిగించవచ్చు. మీకు ఈ రకమైన సంక్షోభ చరిత్ర ఉంటే మీ రక్తపోటును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు అటువంటి లక్షణాలను గమనించినట్లయితే వెంటనే వైద్యుడిని సందర్శించండి:
- ఛాతీలో తలనొప్పి మరియు నొప్పి
- మైకము మరియు దృశ్య సమస్యలు
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయండి మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీ వైద్యుని సిఫార్సులను అనుసరించండిఅధిక రక్తపోటు సంక్షోభ నిర్వహణ.
అదనపు పఠనం:గర్భధారణ సమయంలో రక్తపోటును ఎలా నిర్వహించాలి: ఒక ముఖ్యమైన గైడ్గర్భధారణ సమయంలో రక్తపోటును నిర్వహించండి
మీరు హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతూ ఉంటే, మీ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవాలి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా అనేది గర్భిణీ స్త్రీలలో అధిక BPకి సంబంధించిన సమస్య. మీకు ప్రీ-ఎక్లంప్సియా ఉంటే, మీరు బహుశా ఈ క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
- తీవ్రమైన తలనొప్పి
- మబ్బు మబ్బు గ కనిపించడం
- పక్కటెముకల క్రింద తీవ్రమైన నొప్పి
- నిరంతర వాంతులు
- ముఖం, పాదాలు లేదా చేతుల్లో వేగవంతమైన వాపు [2]
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0019483219304201
- https://www.nice.org.uk/guidance/ng133/resources/hypertension-in-pregnancy-diagnosis-and-management-pdf-66141717671365
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
