ঘরে বসে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর সেরা প্রাকৃতিক উপায়
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে
- নিয়মিত ব্যায়াম খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
- সিগারেট ধূমপান ত্যাগ করা উপকারী কারণ এটি হৃদরোগের জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ
কোলেস্টেরল আপনার শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এটি বেশ কয়েকটি হরমোন উৎপাদনের চাবিকাঠি। যাইহোক, জীবনের বেশিরভাগ জিনিসের ক্ষেত্রে যেমন সত্য, অতিরিক্ত কিছু ক্ষতিকারক হতে পারে এবং এটি বিশেষ করে কোলেস্টেরলের ক্ষেত্রে সত্য। আপনার কোষগুলিকে সুস্থ রাখার জন্য অন্যথায় যা দায়ী তা অস্বস্তিতে পরিণত হতে পারে এবং উচ্চ মাত্রার খারাপ কোলেস্টেরল, লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (LDL), যদি চেক না করা হয় তবে দ্রুত সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, উচ্চ কোলেস্টেরলের আরও গুরুতর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে কিডনি ব্যর্থতা,হ্দরোগ, স্ট্রোক, এবং আটকে থাকা ধমনী।জানে যেখারাপ কোলেস্টেরলআপনার জীবনের মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, সুস্থ থাকার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা চালাতে পারে। একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ হল জীবনধারা পরিবর্তন করে কোলেস্টেরল কমাতে শেখা। যদিও আপনি ওষুধের মাধ্যমে উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিত্সা করতে পারেন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বিবেচনা করার জন্য সবচেয়ে বুদ্ধিমান বিকল্প হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা খুব বেশি না হয়, শুরুতে।আপনাকে সঠিক পথে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য, উচ্চ কোলেস্টেরল সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য এখানে 5 টি টিপস রয়েছে।উচ্চ কোলেস্টেরল একটি গুরুতর সমস্যা যা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। উচ্চ কোলেস্টেরল সমস্যা প্রতিরোধ করতে আপনি কিছু করতে পারেন। এখানে কিছু টিপস আছে:
স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান
স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল কম এমন খাবার খাওয়া আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। চর্বিহীন মাংস, হাঁস, মাছ, মটরশুটি, বাদাম, বীজ এবং উদ্ভিজ্জ তেল বেছে নিন। ফল ও সবজি খান প্রচুর পরিমাণে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম আপনার শরীরকে HDL (ভাল) কোলেস্টেরল তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতেও সাহায্য করে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। আপনার প্রয়োজন হলে ওজন কমাতে হবে। এমনকি একটি ছোট ওজন হ্রাস আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে।
ধুমপান ত্যাগ কর
ধূমপান আপনার ধমনীর আস্তরণের ক্ষতি করে এবং আপনার শরীরের জন্য আপনার রক্ত থেকে এলডিএল কোলেস্টেরল অপসারণ করা কঠিন করে তোলে।
চাপ কে সামলাও
মানসিক চাপ শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রায় অবদান রাখতে পারে। স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায় খুঁজে বের করা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কম রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার খাওয়া খাবারের প্রতি আরও মনোযোগ দিন
কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের আরও কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে সঠিক খাওয়া। এর মানে হল যে আপনি নিয়মিতভাবে যে খাবারগুলি গ্রহণ করেন সেগুলিতে আপনাকে সতর্ক মনোযোগ দিতে হবে, বিশেষ করে যদি সাম্প্রতিক রক্ত পরীক্ষাগুলি উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরলের উপস্থিতি প্রকাশ করে। এখানে প্রথম পদক্ষেপটি হল এমন খাবারগুলি চিহ্নিত করা যা খারাপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী খাবারগুলি সনাক্ত করে এবং এর মধ্যে কোনটি ইতিমধ্যেই আপনার নিয়মিত খাদ্যের একটি অংশ তৈরি করে তা নির্ধারণ করা৷ লক্ষ্য হল পর্যাপ্ত পরিমাণে উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (HDL) কোলেস্টেরল, স্বাস্থ্যকর ধরনের, এবং অস্বাস্থ্যকর ধরনের LDL কোলেস্টেরল কমিয়ে আনা।অতিরিক্ত পড়া: কম কোলেস্টেরল ডায়েট প্ল্যানআদর্শভাবে, আপনার প্রথমে উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার সীমিত করে শুরু করা উচিত, যেমন মাখন, পনির, অর্গান মিট, প্রক্রিয়াজাত মাংস, পুরো দুধ এবং লাল মাংস। পরিবর্তে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে স্যুইচ ওভার বিবেচনা করুনওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডস্যামন মত,আখরোট, এবং এই হিসাবে flaxseeds অফার হৃদয়-স্বাস্থ্যকর সুবিধা আছে. তাছাড়া, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়া শুরু করুন কারণ এটি আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের শোষণকে হ্রাস করে। খাদ্য যেমন কিডনি বিন, ব্রাসেলস স্প্রাউট, আপেল, নাশপাতি, এবংওটমিলএগুলোর ভালো উদাহরণ। যখন কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের কথা আসে, তখন খাদ্যই মুখ্য, এবং আপনার খাবারের প্রতি মনোযোগ দেওয়া অনেক দূর যায়।সপ্তাহে একাধিকবার ব্যায়াম করুন
হার্টের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের অনেক উপকারিতা রয়েছে এবং আপনার শরীরের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। এমন গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম খারাপ কোলেস্টেরল, এলডিএল কমাতে এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম বা কমপক্ষে 75 মিনিটের উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার লক্ষ্য রাখা উচিত। এইচডিএল কোলেস্টেরল ক্রমাগত বৃদ্ধি করার সময় এটি রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
ধূমপান বন্ধ করুন এবং সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেওয়ার দিকে কাজ করুন
ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে, ধমনী শক্ত করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আসলে, ধূমপান আপনার শরীর কীভাবে এটি পরিচালনা করে তা পরিবর্তন করে, প্রায়শই HDL কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাসের কারণে। সহজ কথায়, ভালো কোলেস্টেরল কমে যাওয়া শরীরের কোলেস্টেরলকে আপনার লিভারে নিয়ে যাওয়ার ক্ষমতাকে বাধা দেয়, যেখানে এটি ভেঙে যায়।আপনার শরীরের ওজন উপর ট্যাব রাখুন
ওজন-হ্রাস খাদ্যের উপর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস খাদ্য থেকে কোলেস্টেরল শোষণ বৃদ্ধি করে এবং যারা ডায়েট বরাদ্দ করা হয়েছিল তাদের মধ্যে নতুন কোলেস্টেরলের সৃষ্টি হ্রাস করে। অধিকন্তু, একই গবেষণায়, ভাল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পেয়েছে যখন খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ পরিবর্তন হয়নি। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতি করে।
সংক্ষেপে, আপনার ওজনের উপর নজর রাখুন কারণ অতিরিক্ত ওজন শরীরের কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার যে আদর্শ ওজন হওয়া উচিত তা সনাক্ত করার একটি ভাল উপায় হল আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) সম্পর্কিত একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা। সাধারণত, 18 এবং 25 এর মধ্যে থাকাকে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়, তবে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ ওজন সম্পর্কে পেশাদার পরামর্শ নেওয়া ভাল।অতিরিক্ত পড়া: পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উচ্চতা ওজন চার্টট্রান্স ফ্যাট পরিষ্কার বাহা
ট্রান্স ফ্যাট হল একটি সাধারণ উপাদান যা আপনি বেশিরভাগ প্যাকেজ করা পণ্যে পাবেন কারণ নির্মাতারা খাবারকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সতেজ রাখতে ব্যবহার করে। যাইহোক, এগুলো আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর, বিশেষ করে যেহেতু এগুলো খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। আসলে, এই উপাদানটি এতটাই অস্বাস্থ্যকর যে 2017 সালে, গবেষকরা দেখেছেন যে ইলাস্টিক অ্যাসিড ট্রান্স-ফ্যাট নিউরনের মতো কোষগুলিতে বিষাক্ত প্রভাব ফেলে, যার ফলে কোষের মৃত্যু ঘটে।নিয়ন্ত্রণের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার নিযুক্ত করা একটি ভাল জিনিস এবং টেকসইভাবে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি সক্রিয় পদক্ষেপ। শুধুমাত্র ওষুধের উপর নির্ভর করাই খারাপ উপসর্গ নিয়ন্ত্রণের একমাত্র উপায় হওয়া উচিত নয় কারণ এটি অন্তর্নিহিত সমস্যা- অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সমাধান করে না। যাইহোক, এটি চিকিত্সা সহায়তা পাওয়ার গুরুত্বকে ছাড় দেয় না, যেমন সময়মতো সর্বোত্তম যত্ন পাওয়ার জন্য একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ৷Bajaj Finserv Health-এ চাকরির জন্য সেরা ডাক্তার খুঁজুন। মিনিটের মধ্যে আপনার কাছাকাছি একজন বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন, ই-পরামর্শ বা ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করার আগে ডাক্তারের বছরের অভিজ্ঞতা, পরামর্শের সময়, ফি এবং আরও অনেক কিছু দেখুন। সুবিধা করা ছাড়াওঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টবুকিং, বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্য পরিকল্পনা, ওষুধের অনুস্মারক, স্বাস্থ্যসেবা সংক্রান্ত তথ্য এবং নির্বাচিত হাসপাতাল এবং ক্লিনিক থেকে ছাড়ও অফার করে।দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
