गर्भावस्था के दौरान अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए 6 आवश्यक युक्तियाँ
- गर्भावस्था के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार लें
- गर्भावस्था के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए उचित नींद लें और अच्छा आराम करें
- अपने शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद के लिए कम तीव्रता वाले व्यायाम करें।
- अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पियें
- अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रसवपूर्व विटामिन का सेवन करें
- कृपया अपने हाथों को साफ रखने के लिए उन्हें नियमित रूप से धोएं।
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें
- अपनी अतिरिक्त आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रसवपूर्व विटामिन लें
- गर्भावस्था के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए 8 घंटे की उचित नींद लें
गर्भवती होना एक महिला के लिए एक रोमांचक यात्रा हो सकती है। हालाँकि, गर्भावस्था के नौ महीनों से गुज़रना वास्तव में आसान नहीं है। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में बहुत सारे बदलाव आते हैं। ये सभी आपके स्वास्थ्य पर असर डाल सकते हैं। परिणामस्वरूप, गर्भावस्था के दौरान आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, जिससे आप आसानी से बीमारी की चपेट में आ सकती हैं।इसका कारण यह है कि आपका शरीर प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है, इसलिए वह बढ़ते भ्रूण या भ्रूण को खतरा नहीं मानता है। इसलिए, आपको गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने और बनाने की आवश्यकता है। आख़िरकार, केवल आप ही नहीं बल्कि आपके भीतर का बच्चा भी प्रभावित हो सकता है।
आपके और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए गर्भावस्था के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के 6 प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।
गर्भावस्था के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार लें
हालांकि समय-समय पर अपनी लालसाओं को शांत करना अद्भुत है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका भोजन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिजों से भरपूर हो। यदि इनमें से किसी भी आवश्यक पोषक तत्व की कमी हो जाती है, तो यह आपकी प्रतिरक्षा को प्रभावित कर सकता है, जो आपके बच्चे के लिए भी अच्छा नहीं है।गर्भावस्था के दौरान प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों में दूध, नट्स, लहसुन, हल्दी और अदरक शामिल हैं। लहसुन के रोगाणुरोधी गुण सामान्य सर्दी की घटना को कम करते हैं, और लहसुन स्वस्थ आंत को बनाए रखने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान आवश्यक है [1]। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली आसानी से प्रभावित हो सकती है, इसलिए अपने आहार में अदरक, लहसुन और हल्दी को शामिल करना फायदेमंद होता है। वायरस को आपके शरीर में प्रवेश करने से रोकने के लिए प्रतिदिन एक या दो गिलास दूध पीना महत्वपूर्ण है। ऐसा दूध में मौजूद लैक्टोफेरिन के कारण होता है, जो गर्भावस्था में वायरल कोशिकाओं से लड़कर कम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है।प्रतिरक्षा-निर्माण के लिए सब्जियां खाने से भी मदद मिलती है, जैसे शकरकंद, जो विटामिन ए से भरपूर होता है। मिश्रित नट्स का सेवन भी आपके शरीर में विटामिन ई के स्तर को बढ़ा सकता है। अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए अलग-अलग फल लें, जैसेकीवी फल के फायदे, जो कि एक समृद्ध स्रोत हैविटामिन सी.अतिरिक्त पढ़ें:20 सुपरफूड जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैंगर्भावस्था के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए उचित नींद लें और अच्छा आराम करें
नींद एक मजबूत और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रमुख कारकों में से एक है। जब आपकी नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाता है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रभावित होती है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न बीमारियाँ होती हैं। आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए लगभग 8 घंटे की निर्बाध नींद लेना आवश्यक है। चूंकि आपका शरीर कई भावनात्मक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से जूझ रहा है, इसलिए आपको उचित आराम की आवश्यकता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए शरीर द्वारा पर्याप्त साइटोकिन्स का उत्पादन नहीं होता है।
अपने शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद के लिए कम तीव्रता वाले व्यायाम करें।
गर्भावस्था के दौरान अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम करना जरूरी है। हालाँकि, अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद कम तीव्रता वाली कसरत योजना का पालन करें। व्यायाम करने से मोटापा कम करने में भी मदद मिलती है। दूसरा फायदा यह है कि यह आपके शरीर का तापमान बढ़ाता है, जो बैक्टीरिया के विकास को कम करने में मदद करता है। अपने स्वास्थ्य के आधार पर प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। हालाँकि, अपने शरीर की बात सुनना ज़रूरी है और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पियें
गर्भावस्था के दौरान खूब सारे तरल पदार्थ और पानी पिएं क्योंकि अगर आपके शरीर में पानी की कमी होगी तो प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है। इसके अलावा, यदि आप निर्जलीकरण को रोकने और सुचारू मल त्याग सुनिश्चित करने के लिए हाइड्रेटेड रहेंगे तो इससे मदद मिलेगी। पानी आपके शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, और इसलिए प्रतिदिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पीना आवश्यक है [2]।अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रसवपूर्व विटामिन का सेवन करें
गर्भवती महिलाओं को भ्रूण की बढ़ती जरूरतों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त आहार संबंधी आवश्यकताएं होती हैं। गर्भावस्था के दौरान प्रसवपूर्व विटामिन लेने की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार ये विटामिन लें। इन विटामिनों के सेवन से, आपके शरीर को आपके बच्चे के विकास के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं [3]।अतिरिक्त पढ़ें:प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम विटामिन और पूरक क्या हैं?
कृपया अपने हाथों को साफ रखने के लिए उन्हें नियमित रूप से धोएं।
अपने हाथ बार-बार धोने से बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्म जीव जैसे कीटाणु आपके शरीर पर आक्रमण करने से बचते हैं। इसलिए, आपके और आपके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए हाथ धोना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान बीमारी के कारण समय से पहले प्रसव हो सकता है। इसलिए हमेशा अपने हाथों को साबुन से कम से कम 15-30 सेकंड तक अच्छे से रगड़कर धोएं। कीटाणुओं के प्रवेश से बचने के लिए अपनी उंगलियों और अंगूठे को साफ करने का ध्यान रखें।इन टिप्स को फॉलो करने के साथ-साथ अपने तनाव को कम करना भी उतना ही जरूरी है। तनाव आपके शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को बाधित कर सकता है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ध्यान और सांस लेने के अभ्यास करने से आपको तनाव से राहत मिल सकती है। हालाँकि, यदि आपकी तबीयत ठीक नहीं है, तो बजाज फिनसर्व हेल्थ के अनुभवी स्त्री रोग विशेषज्ञों से संपर्क करें। मिनटों में ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श बुक करें और अपने सभी संदेह दूर करें। इस तरह, आप आराम कर सकती हैं और गर्भावस्था की अपनी खूबसूरत यात्रा का अनुभव कर सकती हैं!- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10594976/#:~:text=The%20main%20antimicrobial%20effect%20of,histolytica
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
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