ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಯಕೃತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗವಾಗಿದೆ
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಯಕೃತ್ತು ಸ್ನೇಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ
ಯಕೃತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಅಸಮರ್ಪಕ ಆರೈಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ನಾನ್-ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಕ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಡಿಸೀಸ್ (NAFLD) ಮತ್ತು ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು:
- ಬೊಜ್ಜು
- ಮಧುಮೇಹ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ
- ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
ಯಕೃತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದು
ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು
ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾದ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಅರಿಶಿನ
ಅರಿಶಿನವು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದ್ರವವಾದ ಪಿತ್ತರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಿರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಯಕೃತ್ತಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅರಿಶಿನವು ಒಳ್ಳೆಯದು
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ
ಸೇಬುಗಳು
ಸೇಬುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಸಹ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ
ಬಾದಾಮಿ
ಬಾದಾಮಿಯು ನೀವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಂಬಲಾಗದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವಾಗ ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು
ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅವರು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಹಾನಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಸಾರವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನೊಳಗೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ NAFLD ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.ಓಟ್ಮೀಲ್
ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಲ್ ರೌಂಡರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೂಡಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಹಾ
ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಚಹಾವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು NAFLD ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿಗೂ ಸಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವಗಳ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಬೀಟ್ರೂಟ್
ಬೀಟ್ರೂಟ್,ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದರ ರಸದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಬೀಟಾಲೈನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮುಳ್ಳು ಪೇರಳೆ
ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧದ ಖಾದ್ಯ ಕಳ್ಳಿ, ಮುಳ್ಳು ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಒಪುಂಟಿಯಾ ಫಿಕಸ್ ಇಂಡಿಕಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹಳೆಯ-ಹಳೆಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಕಾಫಿ
ಮಧ್ಯಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಕೃತ್ತಿನ ಗುರುತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
ಜೀವಾಣುಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೋಲ್ ಎಂಬ ಸಸ್ಯದ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ-ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು, ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದಾದ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
- ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ
- ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
- ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು
- ಮದ್ಯ
- ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
- ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟವು?
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರವು ಯಕೃತ್ತು ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು:ಅವರು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು
- ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು:ಅವರು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೇಕ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ
- ಸಕ್ಕರೆ:ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉಪ್ಪು:ನೀವು ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಬೀಕನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ಮದ್ಯ:ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು
ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮೀಪವಿರುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ, ಇ-ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ, ಸಲಹಾ ಸಮಯಗಳು, ಶುಲ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳು, ಔಷಧಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
FAQ
ಯಕೃತ್ತಿನ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಬೀಜಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ
ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?
ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನನ್ನ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು
ನನ್ನ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ನಾನು ಏನು ಕುಡಿಯಬಹುದು?
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಪಾನೀಯ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ, ಅರಿಶಿನ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ.
ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮ?
ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ
ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಯಾವ ತರಕಾರಿ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಳಕೆ ಮುಂತಾದ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- https://www.medicinenet.com/liver_anatomy_and_function/article.htm
- https://www.medicinenet.com/fatty_liver/article.htm#can_obesity_and_diabetes_cause_nash
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nonalcoholic-fatty-liver-disease/symptoms-causes/syc-20354567
- https://www.healthline.com/health/fatty-liver#causes
- https://www.cheatsheet.com/health-fitness/15-best-foods-to-cleanse-your-liver.html/
- https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-for-your-liver#section4
- https://www.cheatsheet.com/health-fitness/15-best-foods-to-cleanse-your-liver.html/
- https://www.cheatsheet.com/health-fitness/15-best-foods-to-cleanse-your-liver.html/
- https://www.fattyliverfoundation.org/omega3_more#:~:text=Omega%2D3s%20Can%20Reduce%20Fat%20in%20The%20Liver&text=Supplementing%20with%20omega%2D3%20fatty,129%2C%20130%2C%20131).
- https://www.cheatsheet.com/health-fitness/15-best-foods-to-cleanse-your-liver.html/
- https://medlineplus.gov/ency/article/002441.htm,
- https://www.cheatsheet.com/health-fitness/15-best-foods-to-cleanse-your-liver.html/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24065295/
- https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-for-your-liver#section2
- https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-for-your-liver#section11
- https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-for-your-liver#section7
- https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-for-your-liver#section8
- https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-for-your-liver#section6
- https://www.manipalhospitals.com/blog/14-best-and-worst-foods-for-your-liver
- https://www.manipalhospitals.com/blog/14-best-and-worst-foods-for-your-liver
- https://www.webmd.com/hepatitis/ss/slideshow-surprising-liver-damage
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
