ಶಾಲೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 3-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 4.4 ಮಿಲಿಯನ್ ಮಕ್ಕಳು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ [1]. ಆದರೆಮರಳಿ ಶಾಲೆಗೆ ಒತ್ತಡ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳು ಇರಬಹುದು. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ವರ್ಣಭೇದ ನೀತಿ, ತಾರತಮ್ಯ, ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಶಾಲೆಯ ಒತ್ತಡ.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೂರಸ್ಥ ಕಲಿಕೆಕೋವಿಡ್-19 ಪಿಡುಗುತೀವ್ರಗೊಂಡಿರಬಹುದುÂಶಾಲೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ. ಸಿಂಗಲ್‌ಕೇರ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು 13% ರಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಗೆ ಮರಳಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ [2]. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಶಾಲೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದುಸೃಜನಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಶಾಲೆಯ ಒತ್ತಡನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು.

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸಂವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸಿÂ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಹಂತಶಾಲೆಯ ಒತ್ತಡ ಅವರಿಗಾಗಿ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅವರ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

• ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೊಸ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆಮರಳಿ ಶಾಲೆಗೆ ಒತ್ತಡ, ಅವರು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಅವರು ಮಾಡಲಿರುವ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳು, ಅವರು ಮಾಡುವ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅಥವಾ ಅವರು ಭಾಗವಹಿಸಲಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಶಾಲಾ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಮನೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆಶಾಲೆಯ ಒತ್ತಡ. ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನ ಅವರನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಾಲೆಯ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಡ್ರೈವ್ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ

ಹೊಸ ಶಾಲಾ ವರ್ಷವು ಅವರ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ಸಾಹವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ, ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 6-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.3]. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಶಾಲೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಬಿಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಶಾಲೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕರೆ ಮೂಲಕ ಸಂವಹಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು.

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹಾಕಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೇರಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. . ಅವರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿನೋದ ಅಥವಾ ಆಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಯೇ ಅದರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತದೆಶಾಲೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು.

• ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಸಿಶಾಲೆಯ ಒತ್ತಡ

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.4]. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ.  ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮರಳಿ ಶಾಲೆಗೆ ಒತ್ತಡ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಜಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆಮರಳಿ ಶಾಲೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಂದ ತಾರತಮ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆಶಾಲೆಯ ಒತ್ತಡ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಿರಂತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬುಕ್ ಮಾಡಿಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಮನೋವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು.