प्राणायामाने करोनाशी लढा

आपल्या सर्वांना माहित आहे की COVID-19 हा SARS-CoV-2 नावाच्या कोरोनाव्हायरसमुळे होतो आणि हा एक श्वसन रोग आहे जो फुफ्फुसांवर परिणाम करतो. या आजारामुळे श्वास घेण्यास सौम्य ते गंभीर त्रास होऊ शकतो. नवी दिल्लीतील पहिल्या कोरोनाव्हायरस वाचलेल्या व्यक्तीने सर्वांना प्राणायामाची शिफारस केली होती आणि असा दावा केला होता की त्याने रोगाशी लढण्यास मदत केली. या आजाराशी लढण्यासाठी प्राणायाम खरोखरच उपयुक्त आहे का? उत्तर शोधण्यासाठी थोडे अधिक शोधूया.

प्राणायाम हे निरोगी मन आणि शरीर प्राप्त करण्यासाठी आणि प्राप्ती प्राप्त करण्यासाठी मानले जातेजागरुकतेची उच्च स्थिती. प्राणायाम म्हणजे श्वास नियंत्रित करणे; âप्राणाâ म्हणजे श्वास किंवा महत्वाची ऊर्जा आणि âआयमाâ म्हणजे नियंत्रण.प्राणघातक कोरोनाव्हायरसपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी आम्ही सर्व काही करतो; मास्क घालणे, सामाजिक अंतर राखणे, चांगली झोप घेणे आणि घरगुती आरोग्यदायी अन्न खाणे. हा विषाणू श्वसनमार्गावर परिणाम करत असल्याने, फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यासाठीही आपण प्रयत्न केले पाहिजेत. हा प्राणायामाचा मुख्य केंद्रबिंदू आहे. दररोज प्राणायामाचा सराव करण्याचे अनेक फायदे आहेत, काही फायदे जे कोरोनाव्हायरसशी लढण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात:

• प्राणायाम डायाफ्रामॅटिक हालचालींना लक्ष्य करून रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते जे लिम्फच्या हालचालींना उत्तेजित करण्यास मदत करते- पांढऱ्या रक्त पेशी असलेले द्रव.
• प्राणायाम अनुनासिक परिच्छेद आणि चोंदलेले नाक साफ करण्यास मदत करते.
• रोज प्राणायाम केल्याने पचनाच्या समस्या दूर होण्यास मदत होते.
• प्राणायाम शरीरातील 80,000 नसा शुद्ध करू शकतो आणि शरीरातील ऊर्जा प्रवाह संतुलित करू शकतो.
• प्राणायाम डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत करते आणि शरीरातील सर्व जमा झालेले विषारी पदार्थ उत्कृष्टपणे काढून टाकते, ज्यामुळे शरीराला नैसर्गिक चमक मिळते.
• प्राणायाममुळे तणाव दूर होतो आणि मन शांत होते. हे एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास देखील मदत करते.
• रक्तदाब, मधुमेह आणि नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांनाही प्राणायामाच्या नियमित सरावाचा फायदा होऊ शकतो कारण यामुळे अचानक होणारे स्पाइक नियंत्रणात येतात.

अतिरिक्त वाचा:आधुनिक जीवनात योगाचे महत्त्व

प्राणायामाच्या सर्वात लोकप्रिय प्रकारांपैकी एक म्हणजे कपालभाती किंवा कवटीचा चमकणारा श्वास आणि अनेक रोगांविरुद्ध प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्याव्यतिरिक्त, वजन कमी करणे आणि तणाव-संबंधित विकारांसह अनेक मार्गांनी आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. कपालभातीचा सराव करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा:

1. पाठीचा कणा सरळ ठेवून क्रॉस-पायांच्या स्थितीत बसा.
2. आपले तळवे आपल्या गुडघ्यावर ठेवा, समोरासमोर ठेवा.
3. नाकपुड्यांमधून सामान्यपणे श्वास घ्या आणि तीव्रपणे श्वास सोडा, तुमची नाभी - तुमच्या मणक्याकडे खेचून घ्या - तुमच्या पोटाला सर्व हवा जबरदस्तीने बाहेर काढू द्या.
4. जसजसे तुम्ही नाभी आणि ओटीपोटात आराम कराल तसतसा तुमचा श्वास आपोआप तुमच्या फुफ्फुसात जाईल.
5. तुमची पाठ सरळ ठेवा, शरीर आरामशीर ठेवा आणि तुमचे हात गुडघ्यावर ठेवा.
6. 15 मिनिटांसाठी तेच पुन्हा करा. आवश्यक असल्यास, दर 5 मिनिटांनी ब्रेक घ्या.

नवशिक्या हळू हळू सुरू करू शकतात, दिवसातून दोन मिनिटे सराव करू शकतात जोपर्यंत या सरावात शरीर हलके होत नाही. कपालभातीचा सराव करण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळी रिकाम्या पोटी. पण तुम्ही हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम तुमच्या शेवटच्या जेवणाच्या २ तासांनंतर करू शकता. जर तुम्ही कमी तीव्रतेचे काहीतरी शोधत असाल, तर तुम्ही नाडी शोधन किंवा पर्यायी नाकपुडी श्वास घेण्याचे तंत्र वापरून पाहू शकता. हे करण्यासाठी, फक्त:

1. तुमचा पाठीचा कणा सरळ असल्याची खात्री करून क्रॉस पायांनी बसा
2. तुमचा डावा हात तुमच्या डाव्या गुडघ्यावर ठेवा आणि उजव्या हाताच्या अंगठ्याने तुमची उजवी नाकपुडी झाका
3. हळूहळू आणि समान रीतीने श्वास घ्या, तुमचे फुफ्फुस पूर्णपणे भरून टाका.
4. नंतर तुमच्या उजव्या हाताच्या अनामिकेने तुमची डावी नाकपुडी बंद करा आणि उजव्या नाकपुडीतून हळू हळू श्वास सोडा. तुम्हाला तुमचा श्वास मंदावण्यासाठी मदत हवी असल्यास एक ते दहा मोजा.

अतिरिक्त वाचा:इम्युनिटी बूस्टर योगा पोझेस तुम्ही घरी करून पाहू शकता