गर्भधारणेदरम्यान तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी 6 आवश्यक टिप्स
- गरोदरपणात रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी सकस, पौष्टिक आहार घ्या
- गरोदरपणात प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी योग्य झोप आणि चांगली विश्रांती घ्या
- तुमच्या शरीराला बाळाच्या जन्मासाठी तयार होण्यासाठी कमी तीव्रतेचे व्यायाम करा.
- शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या
- तुमच्या दैनंदिन पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे घ्या
- कृपया आपले हात स्वच्छ ठेवण्यासाठी नियमितपणे धुवा.
महत्वाचे मुद्दे
- संतुलित आहाराने गर्भधारणेदरम्यान रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवा
- तुमच्या अतिरिक्त आहाराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे घ्या
- गरोदरपणात रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी ८ तास नीट झोपा
गरोदर राहणे हा स्त्रीसाठी एक रोमांचक प्रवास असू शकतो. तथापि, गर्भधारणेच्या नऊ महिन्यांतून जाणे खरोखर सोपे नाही. गरोदरपणात तुमच्या शरीरात अनेक बदल होतात. या सर्वांचा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. परिणामी, गर्भधारणेदरम्यान तुमची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला आजार होण्याची शक्यता असते.याचे कारण म्हणजे तुमचे शरीर रोगप्रतिकारक शक्तीला दडपून टाकते, त्यामुळे ते वाढत्या गर्भाला किंवा गर्भाला धोका मानत नाही. म्हणून, तुम्हाला तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती राखणे आणि तयार करणे आवश्यक आहे. शेवटी, याचा परिणाम फक्त तुम्हालाच होत नाही तर तुमच्या आतल्या मुलावरही होतो.
तुमच्या आणि बाळाच्या आरोग्यासाठी गरोदरपणात रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचे 6 प्रभावी मार्ग येथे आहेत.
गरोदरपणात रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी सकस, पौष्टिक आहार घ्या
तुमची तृष्णा वेळोवेळी पूर्ण करणे खूप छान असले तरी, तुमचे जेवण प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांनी भरलेले असल्याचे सुनिश्चित करा. यापैकी कोणत्याही आवश्यक पोषकतत्त्वांची कमतरता असल्यास, ते तुमच्या प्रतिकारशक्तीवर परिणाम करू शकते, जे तुमच्या बाळासाठीही चांगले नाही.गर्भधारणेदरम्यान रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या काही पदार्थांमध्ये दूध, नट, लसूण, हळद आणि आले यांचा समावेश होतो. लसणातील प्रतिजैविक गुणधर्म सामान्य सर्दी कमी करतात आणि लसूण निरोगी आतडे राखण्यास मदत करते, जे गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक आहे [१]. गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या काळात, रोगप्रतिकारक शक्तीवर सहज परिणाम होऊ शकतो, म्हणून तुमच्या आहारात आले, लसूण आणि हळद यांचा समावेश करणे फायदेशीर आहे. विषाणू शरीरात प्रवेश करण्यापासून रोखण्यासाठी दररोज एक किंवा दोन ग्लास दूध पिणे आवश्यक आहे. हे दुधामध्ये असलेल्या लैक्टोफेरिनमुळे आहे, जे विषाणूजन्य पेशींशी लढून गर्भधारणेमध्ये कमी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकते.रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी भाज्या घेतल्यास देखील मदत होते, जसे की रताळे, ज्यात व्हिटॅमिन ए भरपूर आहे. मिश्रित नट्स खाल्ल्याने तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन ईची पातळी देखील वाढू शकते. तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी वेगवेगळी फळे खाकिवी फळ फायदे, जे समृद्ध स्त्रोत आहेव्हिटॅमिन सी.अतिरिक्त वाचन:20 सुपरफूड जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करू शकतातगरोदरपणात प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी योग्य झोप आणि चांगली विश्रांती घ्या
मजबूत आणि निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी झोप हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. जेव्हा तुमची झोपेची पद्धत विस्कळीत होते, तेव्हा तुमची प्रतिकारशक्ती प्रभावित होते, परिणामी विविध आजार होतात. तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी सुमारे ८ तासांची अबाधित झोप घेणे आवश्यक आहे. तुमचे शरीर अनेक भावनिक, शारीरिक आणि मानसिक बदलांना सामोरे जात असल्याने, तुम्हाला योग्य विश्रांती मिळणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा शरीरात इन्फेक्शनशी लढायला मदत करण्यासाठी पुरेशी साइटोकाइन्स तयार होत नाहीत.
तुमच्या शरीराला बाळाच्या जन्मासाठी तयार होण्यासाठी कमी तीव्रतेचे व्यायाम करा.
गरोदरपणात तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तथापि, आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर कमी-तीव्रतेच्या वर्कआउट योजनेचे अनुसरण करा. व्यायामामुळे लठ्ठपणा कमी होण्यासही मदत होते. आणखी एक फायदा म्हणजे ते तुमच्या शरीराचे तापमान वाढवते, ज्यामुळे बॅक्टेरियाची वाढ कमी होण्यास मदत होते. तुमच्या प्रकृतीनुसार दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, आपल्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे आणि ते जास्त करू नका.शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या
गरोदरपणात भरपूर द्रव आणि पाणी प्या कारण तुमचे शरीर पाण्यापासून वंचित राहिल्यास रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते. शिवाय, निर्जलीकरण टाळण्यासाठी आणि सुरळीत आतड्याची हालचाल सुनिश्चित करण्यासाठी तुम्ही हायड्रेटेड राहिल्यास ते मदत करेल. पाणी तुमच्या शरीरातील हानिकारक विषारी पदार्थ बाहेर टाकते आणि म्हणून दररोज किमान २-३ लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे [२].तुमच्या दैनंदिन पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे घ्या
गर्भाच्या वाढत्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी गर्भवती महिलांना अतिरिक्त आहाराची आवश्यकता असते. गर्भधारणेदरम्यान जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे घेण्याकडे दुर्लक्ष करू नये. तुमच्या डॉक्टरांच्या शिफारशींनुसार ही जीवनसत्त्वे घ्या. या जीवनसत्त्वांचे सेवन केल्याने, तुमच्या शरीराला तुमच्या बाळाच्या वाढीसाठी आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळतात [३].अतिरिक्त वाचन:रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे आणि पूरक कोणते आहेत?
कृपया आपले हात स्वच्छ ठेवण्यासाठी नियमितपणे धुवा.
आपले हात वारंवार धुण्यामुळे जीवाणू आणि इतर सूक्ष्मजंतू आपल्या शरीरावर आक्रमण करण्यापासून प्रतिबंधित करतात. त्यामुळे, तुमच्या आणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी हात धुणे महत्त्वाचे आहे. गर्भधारणेदरम्यान आजारपणामुळे मुदतपूर्व प्रसूती होऊ शकते. त्यामुळे, नेहमी किमान 15-30 सेकंद व्यवस्थित स्क्रब करून आपले हात साबणाने चांगले धुवा. जंतूंचा प्रवेश टाळण्यासाठी आपल्या बोटांचे टोक आणि अंगठा स्वच्छ करण्याची काळजी घ्या.या टिप्स फॉलो करण्यासोबतच तुमचा ताण कमी करणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. तणावामुळे तुमच्या शरीराची संक्रमणांशी लढण्याची क्षमता बाधित होऊ शकते, विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान. तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली ध्यानधारणा आणि श्वासोच्छवासाच्या पद्धती केल्याने तुम्हाला तणावापासून मुक्ती मिळू शकते. तथापि, तुमची प्रकृती बरी नसल्यास, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील अनुभवी स्त्रीरोग तज्ञांशी संपर्क साधा. काही मिनिटांत ऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि तुमच्या सर्व शंका दूर करा. अशा प्रकारे, तुम्ही आराम करू शकता आणि गर्भधारणेचा तुमचा सुंदर प्रवास अनुभवू शकता!- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10594976/#:~:text=The%20main%20antimicrobial%20effect%20of,histolytica
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
