10 महत्वाचे कार्य घरगुती आरोग्य टिप्स फॉलो करा

मास्कशिवाय बाहेर न पडण्यापासून ते आमच्या सर्व गरजांसाठी ई-कॉमर्सवर अवलंबून राहण्यापर्यंत, महामारीने आमच्या दारात बरेच बदल केले. यातील काही बदल मात्र कायमस्वरूपी प्रभाव टाकतील. अशीच एक वास्तविकता म्हणजे घरून काम करणे, नवीन सामान्य ज्यामध्ये वकील आणि समीक्षक दोन्ही आहेत.

तुम्ही दूरस्थपणे काम करण्याच्या वादावर कुठेही उभे असलात तरी, कामाचे दिवस आता घरीच सुरू होतात आणि संपतात याला बरेच काही जुळवून घ्यावे लागते. वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनातील अस्पष्ट रेषा तुम्हाला या सर्वांचे विभाजन कसे करावे आणि कसे करावे याचा विचार करत असेल. .घरातून काम केल्याने त्याचे स्वतःचे फायदे असले तरी ते चिंता, कंटाळवाणेपणा आणि ताणतणाव देखील देते. सुमारे 65% भारतीय कर्मचारी डब्ल्यूएफएचच्या एका वर्षानंतर कार्यालयात परत जाण्यासाठी तयार आहेत.बारकोने सर्वेक्षण [१].

यात शंका नाहीघरून काम केल्याने मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतोआणि काम-जीवनाचा समतोल शोधणे कठिण बनवते. घरून काम करणाऱ्या लोकांच्या अभ्यासाने शारीरिक हालचाली कमी झाल्याचा अहवाल दिला आहे. स्क्रीनच्या संपर्कात येण्याचे तास वाढवल्याने थकवा, डोकेदुखी, डोळ्यांच्या इतर समस्या उद्भवतात. शारीरिक आरोग्याच्या समस्या [2[3]. तथापि, उत्तम वेळ व्यवस्थापन हा सामना करण्याचा एक मार्ग आहे. हा केकवॉक नसला तरी, योग्य शारीरिक आणि मानसिक उत्तेजनासह, ते खूप साध्य करण्यायोग्य आहे.

घरगुती आरोग्य टिप्स काही कामासाठी वाचाजे तुम्हाला तुमची शारीरिक सुधारणा करण्यात मदत करेलघरातून काम करताना मानसिक आरोग्य.Â

घरातून काम आणि मानसिक आरोग्य

हबलने केलेल्या सर्वेक्षणात, प्रत्येक 5 पैकी प्रत्येक 1 व्यक्तीने असे नोंदवले आहे की, घरून काम केल्याने त्यांच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम झाला आहे. पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांमध्ये मानसिक आरोग्य सुधारण्याची शक्यता कमी असल्याचेही त्यांनी नोंदवले आहे. [4प्रवासावरील निर्बंध आणि सामाजिक जीवनातील घसरणीमुळे लोकांना एकाकीपणाची भावना निर्माण झाली आहे, तणाव आणि चिंता यांचा धोका वाढला आहे. बिघडलेल्या मानसिक आरोग्याची इतर कारणे जुळवून घेण्यास असमर्थता, वाढलेला कामाचा भार आणि अधिक कामाच्या तासांशी जोडलेली आहेत. आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की घरातून काम केल्याने थकवा, तणाव, नैराश्य, आरोग्य आणि जीवनाची गुणवत्ता कमी होते. [५] हे स्पष्ट आहे कीघरून काम केल्याने मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो.ÂÂ

घरून काम करा मानसिक आरोग्य समस्याअनेकांना सामोरे जावे लागतेÂ

• सामाजिकदृष्ट्या डिस्कनेक्ट झाल्याची भावनाÂ
• कामांना प्राधान्य देण्यात अयशस्वी आणि दिनचर्या सेट कराÂ
• निराश किंवा असहाय्य वाटणेÂ
• भावनिक, शारीरिक आणि मानसिक जळजळ
• पुरेशी झोप न मिळणे
• निरोगी जीवनशैली राखण्यात अक्षम असणेÂ

घरगुती शारीरिक आरोग्य टिप्स पासून कार्य करा

• फळे आणि भाज्यांचा निरोगी आहार घ्या

शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी तुमच्या नियमित वेळेवर खा आणि जीवनसत्त्वे, खनिजे समृध्द असलेले अन्न खा. तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, नट, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा. सॅच्युरेटेड फॅट्स, सोडियम, जोडलेली साखर, आणि वापरणे टाळा किंवा मर्यादित कराप्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ[6].हे जेवण वगळणे देखील चांगली सवय नाही [७] फक्त तुमच्याकडे खूप काम आहे म्हणून!

• स्वतःला नेहमी हायड्रेटेड ठेवा

भरपूर पाणी पिऊन स्वतःला डिहायड्रेशनपासून वाचवा आणि ताजेतवाने राहा. हे तुम्हाला अस्पष्ट विचार, किडनी स्टोन, बद्धकोष्ठता, आणि मूड बदलांसह अनेक आरोग्य समस्या टाळण्यास मदत करते[8[९]

• आवश्यक झोपेचे प्रमाण मिळवा

घरातून जास्त वेळ काम केल्याने तुमची झोप खराब होऊ शकते आणि निद्रानाश देखील होऊ शकतो. तुम्ही तुमच्या झोपेच्या दिनचर्येसह प्रत्येक गोष्टीसाठी वेळापत्रक पाळत असल्याची खात्री करा. शारीरिक, मानसिक आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी स्लीप फाउंडेशन दररोज रात्री ७ ते ९ तास झोपण्याची शिफारस करते. [10]

• शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा आणि दररोज व्यायाम करा

याचा अशा प्रकारे विचार करा: तुम्ही प्रवासात घालवलेला वेळ घरी व्यायाम करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. शक्य असल्यास, एखाद्या ठिकाणी जास्त वेळ बसण्याऐवजी काम करण्यासाठी स्टँडिंग डेस्क वापरा. दररोज व्यायाम करण्यासाठी किमान ३० मिनिटे बाहेर काढा [11]. तुम्ही तुमच्या कामाचा एक भाग म्हणून तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक ऊर्जा पुन्हा भरण्यासाठी 5 ते 10 मिनिटे चालत जाऊ शकता..

• आरामदायी कामाच्या सेटअपमध्ये गुंतवणूक करा

सीडीसी आरामदायी बसण्यासाठी आर्मरेस्ट असलेली ऑफिस चेअर सुचवते. सोफ्यावर, बेडवर किंवा मऊ खुर्च्यांवर काम करणे टाळा. तुमचा मॉनिटर डोळ्याच्या पातळीवर किंवा खाली ठेवा. तुम्ही लॅपटॉप वापरत असल्यास, डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी डिस्प्लेचा आकार वाढवा आणि स्क्रीनवरून नियमित ब्रेक घ्या [12योग्य पवित्रा घेऊन बसणे आणि ब्रेक घेतल्याने तुमचे शारीरिक आरोग्य राखण्यात मदत होऊ शकते.

अतिरिक्त वाचा:Âघरी असताना निरोगी राहण्यासाठी 6 प्रभावी जीवनशैली सवयीÂ

घरगुती मानसिक आरोग्य टिप्स पासून कार्य करा

• ताजी हवा श्वास घ्या आणि ब्रेक घ्या

एका जागी जास्त वेळ बसणे आणि तुमच्या डेस्कटॉपवर सतत काम केल्याने तुमचे मानसिक आरोग्य बिघडू शकते. यामुळे थकवा, चिंता आणि ताण येऊ शकतो. तुमच्या कामातून थोडा ब्रेक घ्या आणि शक्य असल्यास निसर्गात फिरायला जा. तुमच्या कामाच्या तासांमध्ये ५ ते १० मिनिटांचा ब्रेक घेण्याची सवय लावा. हे तुम्हाला उत्पादकता सुधारण्यात मदत करेल.

• वैयक्तिक संबंधांवर काम करा

सामाजिकरित्या सक्रिय न राहता घरी काम केल्याने तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. यामुळे तुमच्या इतरांसोबतच्या नातेसंबंधात अंतर निर्माण होऊ शकते आणि तुम्हाला एकटेपणा आणि थकवा जाणवू शकतो. कामाच्या तासांनंतर कुटुंब आणि प्रियजनांसोबत वेळ घालवा. तुमचे मित्र आणि दूरच्या कुटुंबातील सदस्यांशी व्हॉइस किंवा व्हिडिओ कॉलद्वारे कनेक्ट व्हा. तुम्ही तुमच्या सहकार्‍यांसह ऑनलाइन हँग आउट देखील करू शकता आणि निरोगी बंध तयार करू शकता.

• एक नित्यक्रम सेट करा आणि त्याचे अनुसरण करा

घरून काम केल्याने तुमच्या वैयक्तिक आणि कार्यालयीन जीवनातील रेषा अस्पष्ट होऊ शकतात. अशा प्रकारे, तुमच्यासाठी कामाची दिनचर्या सांभाळणे आणि त्याचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे. त्यापलीकडे काम केल्याने तुम्हाला मानसिक आणि भावनिक थकवा येऊ शकतो. त्यामुळे, तुमची कामाची वेळ संपली की तुमचा संगणक बंद करा. संध्याकाळच्या फेरफटका मारण्यासाठी जा, सायकल चालवा किंवा स्वत:ला डिटॉक्स करण्यासाठी तुमच्या कुटुंबासोबत दर्जेदार वेळ घालवा. CDC तुमच्या काम आणि घरातील जीवनामधील सीमारेषा सेट करण्याचे देखील सुचवते.12]

• घरातून कामाच्या फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करा

हाताळण्यासाठी उजळ बाजू पहाघरून काम करा मानसिक आरोग्य समस्या.घरून काम केल्याने तुमची उत्पादकता सुधारते, समाधानाची भावना मिळते, प्रवासात खर्च केलेले तास आणि पैसे कमी होतात, विचलितता कमी होते आणि तुमच्या कामाच्या दिवसावर नियंत्रण मिळते. सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमचा तणाव कमी होतो आणि मानसिक आरोग्य सुधारते.

• तणाव कमी करा आणि काम-जीवन संतुलन राखा

ध्यान करा किंवा माइंडफुलनेसचा सराव करा. हे तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करण्यात आणि एकाग्र होण्यास मदत करते. हे तुम्हाला तुमचा तणाव आणि नैराश्य नियंत्रित करण्यास मदत करते. प्रियजनांशी बोलणे देखील मदत करू शकतेतणाव कमी करापातळी आणि मानसिक आरोग्य सुधारणे [13]. योग्य दिनचर्या आणि इतर काही कामांचे पालन करून तुमचे काम आणि घरातील जीवन यांच्यात समतोल साधा..