தியானத்துடன் இந்தப் புத்தாண்டு உங்கள் மனநலத் தீர்மானத்தை அதிகரிக்கவும்!

2021 முடிவடைவதால், நீங்கள் அதை உறுதி செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுபுத்தாண்டு, மன ஆரோக்கியம்உங்கள் முன்னுரிமை. உங்கள் மற்றவர் மத்தியில்புத்தாண்டு சுகாதார தீர்மானங்கள், உங்கள் அதிகரிக்க உறுதிமொழிமன நலம்கூட. தியானத்தின் உதவியுடன், உங்களால் அடைய முடியும்மனநலத் தீர்மானம்எளிதாக.தியானம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்முந்தையது எப்போதும் பிந்தையதை உயர்த்துவதால் கைகோர்த்துச் செல்லுங்கள்.

உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துவதில் இருந்து உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவது வரை, தியானம் உங்களை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்மன ஆரோக்கியம். சிறப்புத் தகுதிகள் எதுவும் தேவையில்லை என்பதால் யார் வேண்டுமானாலும் தியானம் செய்யலாம். அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்தால் போதும். நன்மைகளைப் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்தியானம்மற்றும் வெவ்வேறு நுட்பங்களை நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்.

மன ஆரோக்கியத்திற்கான தியானத்தின் நன்மைகள்

மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. நீங்கள் பதற்றத்தை உணரும்போது, ​​​​உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கும். இது சைட்டோகைன்கள் போன்ற இரசாயனங்களை வெளியிடுவதன் மூலம் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். பயிற்சிநினைவாற்றல் தியானம்ஒரு ஆய்வின்படி, இந்த அழற்சியின் பதிலைக் குறைக்க உதவுகிறது [1].Â

கவலையை கட்டுப்படுத்துகிறது

உங்கள் மன அழுத்தம் குறையும் போது, ​​உங்கள் கவலை அளவுகளும் குறையும். ஒரு ஆய்வின்படி, ஆழ்நிலை தியானம் உண்மையில் அதிக பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு உதவும் [2]. மற்றொரு ஆய்வின் முடிவில், ஒரு பயன்பாட்டின் மூலம் மனநிறைவு தியானமும் வேலை கவலையைக் குறைக்க உதவியது [3]. தினமும் தியானம் செய்ய சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது உங்களை அமைதியாக உணர வைப்பதில் அதிசயங்களைச் செய்யும் என்பதை இந்த ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது

சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது

தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றிய வலுவான புரிதலைப் பெற உதவுகிறது. இது சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கவும், சிறந்த தலைவர்களாகவும், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. எதிர்மறை எண்ணங்களை அறியவும் தியானம் உதவுகிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் அவற்றை ஆக்கபூர்வமான எண்ணங்களாக மாற்றலாம் மற்றும் குற்ற உணர்வு அல்லது போதாமை உணர்வுகளை வெளியேற்றலாம்.

மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது

தியானம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்ஒன்றாகச் செல்லுங்கள், ஏனென்றால் தியானம் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, தியானம் செய்பவர்கள் குறைவான எதிர்மறை எண்ணங்களை அனுபவித்து முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளனர்மன ஆரோக்கியம்[4].

போதைக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது

உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதை ஒழுங்குபடுத்த தியானம் உதவுகிறது. இந்த தூண்டுதல்கள் போதைப்பொருளை முறியடிப்பதற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம். எனவே, தியானம் உங்களுக்கு சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் போதை பழக்கத்தை உடைத்து நன்றாக உணர உதவுகிறது. ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் தினசரி ஆழ்நிலை தியானத்தின் மூலம் பசி மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்தை குறைக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபித்தது [5].

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

உலகளாவிய ஆராய்ச்சியின் படி, கிட்டத்தட்ட 10-50% மக்கள் உள்ளனர்தூக்கமின்மை. தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு ஆய்வின் படி, நினைவாற்றல் தியானம் ஒரு சிறந்த தூக்கமின்மை சிகிச்சையாக இருக்கலாம் [6]. அதன் மூலம் உங்களால் முடியும்கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்கவும்கூட. தியானத்தின் தினசரி பயிற்சியானது, பந்தய எண்ணங்களை திசைதிருப்ப அல்லது கட்டுப்படுத்தவும், உங்களுக்கு தேவையான ஓய்வு பெறவும் உதவும்.

வீட்டில் தியானம் செய்வதற்கான வழி

தியானம் செய்வதற்கு சரியான அல்லது தவறான வழி எதுவுமில்லை, ஆனால் உங்கள் எல்லா இலக்குகளையும் அடைய உதவும் ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். மிகவும் பொதுவான சில தியான நுட்பங்கள்மன ஆரோக்கியம்அவை:

நினைவாற்றல் தியானம்

புத்த மத போதனைகளிலிருந்து உருவான இந்த தியானம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுமன தியானம். இது நிகழ்காலத்தில் இருப்பது மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை அறிந்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.விபாசனா தியானம்இந்தியாவில் அதிக மக்கள்தொகையில் உள்ள மனநிறைவு தியானங்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதையும் அவற்றுடன் ஈடுபடாமல் இருப்பதையும் வலியுறுத்துகிறது. உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் கடந்து செல்லட்டும் மற்றும் உங்கள் வடிவங்களைக் கவனியுங்கள். எந்த வழிகாட்டுதலும் இல்லாமல் இதை நீங்களே செய்யலாம். இந்த தியானம் நீங்கள் நிர்வகிக்க உதவுகிறதுகவலை மற்றும் மனச்சோர்வு.Â

கவனம் செலுத்திய தியானம்

இந்த நுட்பம் உங்கள் கவனம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஐந்து புலன்களில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த நுட்பத்தில், நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் சுவாசம் போன்ற உட்புறத்தில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். நீங்கள் ஒரு பொருள் அல்லது காங்கின் சத்தம் போன்ற வெளிப்புற கவனத்தை கூட பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கவனத்தை சில நிமிடங்களுக்கு மேல் வைத்திருக்க சில பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் கவனத்தை இழந்தால், நீங்கள் மறுதொடக்கம் செய்து மீண்டும் கவனம் செலுத்தலாம்

ஆழ்நிலை தியானம்

உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் அமைதி மற்றும் அமைதியான நிலையை அடைய இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது அதிக ஆற்றலை உணரவும், மன அழுத்தத்தை போக்கவும், ஆரோக்கியமான இதயத்தை பெறவும் உதவும். இது ஒரு மந்திரத்தின் உதவியுடன் செய்யப்படுகிறது மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணரால் கற்பிக்கப்படும் போது சிறந்தது. இதன் பலன்களால்மன ஆரோக்கியத்திற்கான தியானம், இது பல ஆய்வுகளுக்கும் உட்பட்டது.

இப்போது அதன் பலன்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்களுடையதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்மனநலத் தீர்மானம்தீவிரமாக மற்றும் தியானம் தொடங்க. இதைத் தவிர, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம்மனநலத் தீர்வுக்கான உணவு. கடல் உணவுகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பெர்ரிகள் அனைத்தும் உங்களை அதிகரிக்கலாம்மன ஆரோக்கியம்.இருப்பினும், உங்களிடம் ஏதேனும் இருப்பதாக உணர்ந்தால்மன நோய் அறிகுறிகள், தவறாமல் உதவி கிடைக்கும். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த சிறந்த சிகிச்சையாளர்களுடன் நீங்கள் சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யலாம் மற்றும் ஒரு கூட செல்லலாம்மனநல காப்பீடு. இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் கொடுக்க முடியும்மன ஆரோக்கியம்அது தகுதியான கவனம்.