உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிறந்த 14 வீட்டு வைத்தியம்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்காமல் விட்டுவிட்டால், சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது
- நாள்பட்ட மற்றும் அவ்வப்போது ஏற்படும் மன அழுத்தம், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதோடு உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது
- காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான வீட்டு வைத்தியமாக கருதப்பட வேண்டிய நல்ல ஆதாரங்கள்
இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள் இருப்பதுமிகவும்பொதுவான மற்றும் சுகாதார நிபுணர்கள்சில ஆண்டுகளுக்கு முன்புசுமார் மூன்றில் ஒரு பங்கு என்று கணித்துள்ளதுஇந்தியன்மக்கள் தொகை2020 இல்வேண்டும்உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்காமல் விட்டுவிட்டால், சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, இது நீங்கள் இலகுவாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்றல்ல, வீட்டிலேயே உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடமாகும்.
வெறுமனே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வீட்டு வைத்தியத்திற்காக உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரை அணுக வேண்டும். உங்கள் வழக்கு மற்றும் குடும்ப வரலாற்றைப் பொறுத்து, அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உங்களுக்கு மருந்து தேவைப்படலாம்.Âஇருப்பினும், அப்படி இல்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான இயற்கை வைத்தியங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.போது aÂவிரைவான ஆன்லைன் தேடல் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல விருப்பங்களை வழங்கும்,Âநீங்கள் கலந்தாலோசித்த ஒரு நிபுணரால் அதன் செயல்திறனைச் சரிபார்க்க முடியாவிட்டால், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான விரைவான தீர்வாகக் கருதப்படும் நடைமுறைகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
உயர் BP வீட்டு வைத்தியம்
உணவு மாற்றங்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு உணவை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவுமுறை அணுகுமுறைகள் அல்லது DASH என்பது நீண்ட காலத்திற்கு இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு உணவு உத்தி ஆகும். இனிப்புகள், சோடாக்கள், தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கோழி, மீன் மற்றும் கொட்டைகள் உள்ள உணவை DASH ஊக்குவிக்கிறது. குறிப்பிடத்தக்க வகையில், DASH உணவுத் திட்டம் சோடியம் உட்கொள்ளலை தினசரி 1,500-2,300 மி.கி.
பூண்டு தண்ணீர்
- இருந்துபூண்டுநீர் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு இயற்கை நுட்பமாகும். இந்த வாயு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இதய அழுத்தத்தை விடுவிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வாசோடைலேஷன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது
- மேலும், இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கும் அற்புதமான ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன்களைக் கொண்டிருப்பதால், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பூண்டு சிறந்தது.
- பூண்டை பல்வேறு சுலபமான வழிகளில் உட்கொள்ளலாம், நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் தண்ணீரில் அதை உட்செலுத்துவது உட்பட.
தேவையான பொருட்கள்
- ஒன்று உரிக்கப்பட்டு நசுக்கப்பட்ட பச்சை பூண்டு கிராம்பு
- 3.4 அவுன்ஸ் 100 மிலி தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
பூண்டு பற்களை ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் அல்லது இரவு முழுவதும் ஒரு கப் தண்ணீரில் ஊற வைக்க வேண்டும். அதை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், இந்த உட்செலுத்தலின் பல சேவைகளை உருவாக்க மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பொருட்களைப் பெருக்கலாம்.
பூண்டை உங்கள் தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்ளலாம், ஏனெனில் பூண்டு சாப்பிடுவது அதை குடிப்பதை விட சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். சில உரிக்கப்பட்ட கிராம்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பூண்டு-உட்செலுத்தப்பட்ட எண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயை மாற்றலாம் (இது நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு முறையும் பூண்டின் பண்புகளைப் பெற அனுமதிக்கும்).
போதுமான அளவு உறங்கு
- ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியம், இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முக்கியமானது. நாம் தூங்கும் போது இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தம் குறையும்
- தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை, இருப்பினும், நமது உடல்கள் காலப்போக்கில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவில்லை என்றால், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளை ஏற்படுத்தும் திறன் உள்ளது.
- தூக்க நேரத்திற்கான தனிப்பட்ட பரிந்துரைகள் வேறுபட்டாலும், ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரத்திற்கு இடைப்பட்ட தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரித்த அளவை நிர்வகிக்கவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.
ஆலிவ் இலை தேநீர்
பூண்டைப் போலவே, ஆலிவ் மரத்தின் இலைகளும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிறந்த இயற்கை சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொண்டாலும், அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பாலிஃபீனால்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
மேலும், அவை லேசான அமைதியான மற்றும் நிதானமான தாக்கத்தை வழங்குகின்றன, இது கவலை அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- அரைத்த ஆலிவ் இலைகள் [2 தேக்கரண்டி]
- 16.9 அவுன்ஸ் அல்லது 500 மிலி கொதிக்கும் நீர்
எப்படி தயாரிப்பது
ஆலிவ் இலைகளை ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற வைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, கலவையை ஒரு கண்ணி சல்லடை மூலம் வடிகட்டி, குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும். தினமும் மூன்று முதல் நான்கு கப் தேநீர் அருந்தலாம்.
காப்ஸ்யூல் வடிவில் கடைகளில் கிடைக்கும் ஆலிவ் இலைச் சாறு, தேநீருடன் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தலாம். 500 மிகி காப்ஸ்யூல்கள் உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
புளுபெர்ரி சாறு
தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் போது,அவுரிநெல்லிகள்இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வயதானதைத் தாமதப்படுத்தும் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் அருமையான ஆதாரமாக இருக்கும்புற்றுநோய்.
பருமனானவர்கள் அல்லது மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் உள்ளவர்கள் போன்ற இதய நோய் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் மீது அவுரிநெல்லிகள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, புளுபெர்ரி சாறு எந்த மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையிலும் இயற்கையான கூடுதலாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தேவையான பொருட்கள்
- புதிய அவுரிநெல்லிகள், 1 கப்
- தண்ணீர், 1/2 கப்
- அரை எலுமிச்சையிலிருந்து சாறு எடுக்கப்படுகிறது.
எப்படி தயாரிப்பது
பொருட்கள் முற்றிலும் மென்மையாகும் வரை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். இந்த சாற்றை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உட்கொள்ளலாம்.
விஷயங்களை எளிமையாக்க, எச்ereâs aÂ10 பட்டியல்உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான இயற்கை வைத்தியம் நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்.
தொடர்ந்து மனச்சோர்வு
நாள்பட்ட மற்றும் அவ்வப்போது ஏற்படும் மன அழுத்தம், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதோடு உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் புகைபிடித்தல், அதிகமாக சாப்பிடுதல் அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களில் ஈடுபடலாம், இவை அனைத்தும் மோசமடைகின்றன.பிரச்சினை. எனவே, உயர் அழுத்தத்திற்கான மிக முக்கியமான வீட்டு வைத்தியம்Â ஆகும்தொடர்ந்து மனச்சோர்வு.அதைப் பற்றி செல்ல பல வழிகள் உள்ளன, அவை:
- மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதுÂ
- செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுத்தல்Â
- தியானம்Â
வயது வந்தோருக்கான வண்ணம், இசை, சமையல், தோட்டக்கலை என எதுவாக இருந்தாலும், உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்தவும், புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும் உங்களின் சொந்த வழிகளைத் தேர்வுசெய்யலாம்.செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுதல், யோகா செய்தல், ஓடுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், தூங்குதல்,Âவாசிப்புஇன்னமும் அதிகமாக. மனச்சோர்வு நிச்சயமாக அவற்றில் ஒன்றாகும்உண்மையில் வேலை செய்யும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம்!
மதுவைத் தவிர்க்கவும்
மிதமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவுகளில் மதுவை உட்கொள்வது உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அதிகப்படியான நுகர்வு விரைவில் அந்த விளைவை மறுக்கிறது. உண்மையில், இது அதை மோசமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் பிபியை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.Âஅதனால், 1.5 அவுன்ஸ் 80-ப்ரூஃப் மதுபானம், 12 அவுன்ஸ் பீர் அல்லது 5 அவுன்ஸ் ஒயின் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டாம்.உங்கள் பிபியை கட்டுப்படுத்த.நீங்கள் அதிக அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 13 மணி நேரம் வரை உயரக்கூடும். குடிப்பழக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் நீண்டகால எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதற்காக, அதிகமாகக் குடிப்பவர்கள் படிப்படியாக மதுவைக் குறைக்கலாம்.ஆனால், உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், குடிப்பதை நிறுத்துவது அல்லது குடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி சிறந்ததுவீட்டில் ஒரு பயனுள்ள உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சை. ஒர்க் அவுட்Âக்கானவாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் குறைக்கலாம்இரத்தம்அழுத்தம் கிட்டத்தட்ட 8 மிமீ Hg. மேலும், உடற்பயிற்சியில் எடை தூக்கும் அவசியம் இல்லைஅல்லது ஜிம்மிற்கு செல்வது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க நீங்கள் நடனம், நீச்சல், ஓடுதல், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.கட்டுப்பாட்டில்.ஆய்வுகளின்படி, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதில் அல்லது குறைப்பதில் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை விட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். [1] உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் இதயம் மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு அருமையான வழிமுறையாகும். ஆரோக்கியமான இதயம் இரத்தத்தை மிகவும் திறம்பட பம்ப் செய்யலாம், உயர் இரத்த அழுத்த அளவை பாதிக்கிறது.டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்
சாக்லேட் அதிகமாக உட்கொள்வது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது,Âஆனால் மிதமாக,கருப்பு சாக்லேட்இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. ஏனெனில் டார்க் சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனாய்டு அதிகம் உள்ளது. ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தும் தாவர கலவைகள் ஆகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்இந்த உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையை வீட்டிலேயே முயற்சிக்கவும், சர்க்கரைகள் இல்லாத காரமற்ற கோகோ பவுடரைப் பார்க்கவும்.
கூடுதல் தொப்பை எடையை குறைக்கவும்
அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறதுஉங்கள் இதயம் போதுவேலை செய்ய வேண்டும்அதிக நேரம்,Âஉயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் பொதுவானவை. உங்கள் உடல் நிறைவில் சுமார் 5% இழப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.இயற்கையாகவே, நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால் அது இரட்டிப்பாகும். ஆகவீட்டில் உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சை.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து
புகையிலை என்பது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்றுfநீங்கள் இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பினால். ஏனென்றால், புகையிலை இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு வீக்கமும் அழுத்தத்தில் சிறிது அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. மேலும், புகைபிடித்தல் இதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறதுஉயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான வீட்டு வைத்தியங்களில் இதுவும் ஒன்று என்பதால் இதை முயற்சிக்கவும்.மேலும், புகைபிடித்தல் ஆயுட்காலம் குறைக்கலாம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உடனடியாகக் குறைக்கும் சில வழிகளில் புகைபிடிக்காமல் இருப்பதும் ஒன்றாகும். கடைசி சிகரெட் சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களில் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு குறையும். நீண்ட காலமாக புகைபிடிப்பதை கைவிடுவது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
அதிக உப்பு உட்கொள்ளல் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவில் கிடைப்பதால் இது ஒரு பிரச்சனை. எனவே, நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால்பயனுள்ளÂஉயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வீட்டு வைத்தியம், துரித உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்உணவுகளை சமைக்கவும்வீட்டில், உங்கள் சோடியம் உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள், உங்கள் BP இயற்கையாகவே உறுதிப்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்!சோடியம் உட்கொள்ளலில் சிறிதளவு குறைப்பு கூட இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை 5 முதல் 6 மிமீ Hg வரை குறைக்கலாம். இரத்த அழுத்தத்தில் உப்பு உட்கொள்வதால் பல குழுக்கள் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. பொதுவாக, உங்கள் தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளல் 2,300 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவான உப்பு நுகர்வு சிறந்தது.காஃபின் நுகர்வைக் குறைக்கவும்
காஃபின்நுகர்வு இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு உடனடி உயர்வை ஏற்படுத்துகிறது. பழக்கமில்லாதவர்கள் மீது இந்த விளைவு வலுவாக இருக்கும் அல்லதுநுகர்வுஅதுமிகவும் அரிதாக, எந்த வடிவத்திலும். எனவே, நீங்கள் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க விரும்பினால் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான விரைவான தீர்வு, மீண்டும் வெட்டிகொட்டைவடி நீர்அல்லது ஆற்றல் பானங்கள். உங்களுக்கு காஃபின் பழக்கமில்லையென்றால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்காமல் இருக்க, அதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
போதுமான கால்சியம் கிடைக்கும்
குறைந்த கால்சியம் உள்ளவர்களுக்கு அதிக இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மேலும், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான BP அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதாவது இது ஒரு சிறந்த வழிவீட்டில் உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையாக.Âவெறுமனே, நீங்கள் பெற வேண்டும்உள்ளதுதாது இயற்கையாக உணவு மூலம், இலை பச்சை இருந்து வரக்கூடிய,கொழுப்பு நீக்கிய பால், தயிர்,Âபீன்ஸ், மத்தி மற்றும் காலார்ட் கீரைகள்.
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
மெக்னீசியம் உங்கள் இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மக்கள் போதுமான அளவு பெறாதது மிகவும் பொதுவானது. மெக்னீசியம் இல்லாதது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதை நிரப்புகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.இதை எதிர்க்க உணவு முறையே சரியான வழி. காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நல்ல ஆதாரங்கள்உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியங்களாக.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு இந்த இயற்கை வைத்தியம் நிச்சயமாக உதவும்நீங்கள், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் உடல் எடை மாற்றங்களைக் கொண்டு வருபவர்கள். இவை தவிர, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான அவசர சிகிச்சைக்காக வீட்டிலேயே உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரையும் நீங்கள் அணுக வேண்டும்.Âஅவர்கள் சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், அவை விஷயங்களை விரைவாகக் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வரலாம்.
விருப்பமான உணவுகள்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சில சிறந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
- முழு தானியங்கள்
- காய்கறிகள்
- பழங்கள்
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
- ஒல்லியான இறைச்சிகள் (மீன் மற்றும் கோழி உட்பட)
- பருப்பு வகைகள்
- கொட்டைகள்
- வெப்பமண்டலமற்ற தாவர எண்ணெய்கள்
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் கட்டுப்படுத்த அல்லது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளில்:
- மிட்டாய்கள் மற்றும் இனிப்புகள்
- சர்க்கரையுடன் கூடிய இனிப்பு பானங்கள் (சோடா, சில ஆற்றல் மற்றும் இனிப்பு காபி பானங்கள் உட்பட)
- சிவப்பு இறைச்சி
- மது
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் 8-12 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உடலில் இருந்து உப்பை அகற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக இருந்தால், தினமும் 8-10 அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை உட்கொள்வது தடுக்க உதவும்உயர் இரத்த அழுத்தம்.
உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், கூடுதல் தண்ணீர் (12 கண்ணாடிகள் வரை) குடிக்குமாறு மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
ஆர்elyingÂமட்டுமேஉயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியம் புத்திசாலித்தனமானது அல்ல, ஏனெனில் இதில் மிகவும் உண்மையான ஆபத்துகள் உள்ளன.பிபிக்கு வரும்போது.Âஎனவே, பார்ப்பதற்கு புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான வழிகாட்டுதலாக வீட்டில் உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகள். நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தொழில்முறை உதவியைப் பெற தயங்க வேண்டாம்.Bajaj Finserv Health ஆப்ஸுக்கு நன்றி, உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோன் மூலமாகவே இந்தச் சேவையை எளிதாகப் பெறலாம்.
இந்தப் பயன்பாட்டின் மூலம், டெலிமெடிசின் வசதிகள் மற்றும் வசதிகளை நீங்கள் எளிதாகப் பெறலாம்.எல். உதாரணமாக, மருத்துவர் தேடல் அம்சம் சிறந்த நிபுணர்களைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது, அது ஒரு பொது மருத்துவராகவோ அல்லது இருதயநோய் நிபுணராகவோ இருக்கலாம்,உங்கள் பகுதியில் மற்றும்சந்திப்புகளை பதிவு செய்யவும்அவர்களின் கிளினிக்குகளில் முற்றிலும் ஆன்லைனில். மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கண்காணிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு பகுதியை ஆப்ஸ் கொண்டுள்ளது! இங்கே, நீங்கள் மருந்துகளுக்கான நினைவூட்டல்களை வைக்கலாம், உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் வரவிருக்கும் தடுப்பூசிகள் பற்றிய தாவல்களையும் வைத்திருக்கலாம். மேலும், நீங்கள் நல்வாழ்வை நோக்கி ஒரு செயலூக்கமான நிலைப்பாட்டை எடுக்க அறிகுறி சரிபார்ப்பு மற்றும் சுகாதார இடர் மதிப்பீட்டு செயல்பாடுகள் உள்ளன.இந்தச் சலுகைகள் அனைத்தும் உங்கள் விரல் நுனியில் கிடைக்கும். இன்று தொடங்குவதற்கு, Apple App Store அல்லது Google Play இல் பயன்பாட்டை இலவசமாகப் பதிவிறக்கவும்.
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318716#dark-chocolate
- https://food.ndtv.com/health/one-third-of-indias-population-to-suffer-from-hypertension-by-2020-1407426
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318716#supplements,
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
