பெண்களுக்கு மெனோபாஸ் மற்றும் பெரிமெனோபாஸ் எப்படி மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது
- மாதவிடாய் மற்றும் பதட்டம்: அவை எவ்வாறு தொடர்புடையவை?
- பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் பதட்டம்: இது பெண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
- மாதவிடாய் மற்றும் மனச்சோர்வு: அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியுமா?
- பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மனச்சோர்வு: உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்?
- மாதவிடாய் காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள்: அவை ஏன் ஏற்படுகின்றன?
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- மாதவிடாய் மற்றும் பதட்டம் தொடர்புடையவை மற்றும் ஹார்மோன் முறைகேடுகளால் ஏற்படுகின்றன
- பெரிமெனோபாஸின் போது அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் கவலை தாக்குதல்கள் பொதுவானவை
- வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியமான உணவும் மாதவிடாய் காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்களை நிர்வகிக்க உதவுகிறது
மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மாதவிடாய் நிறுத்தப்படும் ஒரு கட்டமாகும். இது பிற உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளுடன் மாதவிடாய் சுழற்சிகளில் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. மாதவிடாய் 2 முதல் 10 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய சில மாற்றங்களில் பின்வருவன அடங்கும்.
- ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்
- குறைந்த கருவுறுதல் விகிதங்கள்
- ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைகிறது
- முட்டைகளை வெளியிடுவதில் குறைந்த அதிர்வெண்
ஹார்மோன் கோளாறுகள் காரணமாக, நீங்கள் சில மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம். மெனோபாஸ் மற்றும் பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளில் காணப்படும் மாற்றங்கள் கவலை தாக்குதல்கள், மனச்சோர்வு அல்லது மனநிலை மாற்றங்களை கூட ஏற்படுத்தலாம். இது ஏன், எப்படி நடக்கிறது என்பதற்கான சுருக்கமான அவுட்லைன் இங்கே உள்ளது.கூடுதல் வாசிப்பு:கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது: ஒரு முக்கிய வழிகாட்டிமாதவிடாய் மற்றும் பதட்டம்: அவை எவ்வாறு தொடர்புடையவை?
மெனோபாஸ் தொடங்கும் போது, கவலை தாக்குதல்கள் ஏற்படுவது பொதுவானது. இது முதன்மையாக புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற முக்கிய ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாகும். [1] ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவதால் பெண்களில் உணர்ச்சிகரமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஹாட் ஃப்ளாஷ்களும் ஏற்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, இந்த கட்டத்தில் பெண்கள் பதட்டமாக உணர்கிறார்கள்.இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில், சில ஆரோக்கியமான குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கவலையை நிர்வகிக்கலாம். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றி ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். தியானம் மற்றும் யோகாவில் கவனம் செலுத்துவது அமைதியற்ற மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்களை நன்றாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர வைக்கும் ஆக்கப்பூர்வமான விஷயங்களில் உங்களை ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு அருகில் உள்ளவர்களையும் அன்பானவர்களையும் தொடர்பு கொள்ள மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது கவலையை எளிதில் சமாளிக்க உதவுகிறது.பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் பதட்டம்: இது பெண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
மெனோபாஸ் தவிர, பெரிமெனோபாஸ் காலத்திலும் கவலை தாக்குதல்கள் ஏற்படும். காரணம் அதே தான், இது ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன் அளவு. இந்த கட்டத்தில் கவலை பொதுவானது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் உணர்ச்சிகள் மட்டுமல்ல, உடல் மாற்றங்களுக்கும் உட்படுகிறது. உண்மையில், இந்த ஹார்மோன்கள் ரிசெப்டர்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை குறையத் தொடங்கும் போது மூளையின் உயிர்வேதியியல் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். இதன் விளைவாக, டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி பாதிக்கப்படுகிறது. பெரிமெனோபாசல் கட்டத்தில் கவலை தாக்குதல்கள் அதிகரிப்பதற்கான காரணத்தை இது விளக்குகிறது.
கூடுதல் வாசிப்பு:உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மறந்துவிடுகிறீர்களா? உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்க 11 வழிகள்மாதவிடாய் மற்றும் மனச்சோர்வு: அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியுமா?
மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் திடீர் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சில பெண்களுக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தலாம். இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள் குறையும் போது, செரோடோனின் அளவும் குறைவதால், நீங்கள் சில மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம். செரோடோனின் ஒரு முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது. செரோடோனின் அளவு குறைவது சோகம் மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும், இது மனச்சோர்வுக்கு வழி வகுக்கும். மனச்சோர்வின் முந்தைய அத்தியாயங்களைக் கொண்டிருந்த பெண்கள், மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாகக் காணப்படுகின்றனர். ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகளும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் காலத்தில், மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் சரியான மருத்துவ வழிகாட்டுதல் அவசியம். உங்கள் மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களை நிவர்த்தி செய்ய உதவும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். [2]பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மனச்சோர்வு: உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்?
மாதவிடாய் நின்ற மனச்சோர்வின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.- ஆற்றல் இல்லாமை
- களைப்பாக உள்ளது
- எரிச்சல்
- கவலை தாக்குதல்கள்
- மிகுந்த உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்
- அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள்
எளிய வைத்தியங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மாதவிடாய் நின்ற மனச்சோர்வை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம்.- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது
- சரியான நேரத்தில் தூங்குவது
- பயிற்சிசுவாச நுட்பங்கள்
- உங்கள் உணவில் வைட்டமின் பி உட்பட
மாதவிடாய் காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள்: அவை ஏன் ஏற்படுகின்றன?
ஒழுங்கற்ற நடத்தை அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், மன அழுத்தம், மலட்டுத்தன்மை பிரச்சினைகள் தவிர, எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். [3] இந்த தற்காலிக மனநிலை மாற்றங்கள் சில பெண்களுக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தலாம். இருப்பினும், இது ஒரு தற்காலிக கட்டம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலமும் இந்த மனநிலை மாற்றங்களை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றி உங்கள் மனநிலையை கண்காணிக்கவும். தேவைப்பட்டால், மனநிலை மாற்றங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான தொழில்முறை உதவியை நாடவும்.மெனோபாஸ் காலத்தில் பெண்கள் பலவிதமான உணர்ச்சி மாற்றங்களை சந்திக்கிறார்கள். சோகம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகள் தோன்றினாலும், ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் நீங்கள் அவற்றைக் கடக்கலாம். இந்த மனநிலை மாற்றங்களை உங்களால் சமாளிக்க முடியவில்லை எனில், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்தில் உள்ள சிறந்த மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனையைத் தேர்வுசெய்து, வாழ்க்கையின் இந்த முக்கியமான கட்டத்தில் நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடையலாம்.- https://health.clevelandclinic.org/is-menopause-causing-your-mood-swings-depression-or-anxiety/
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/can-menopause-cause-depression
- https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/mental-health-at-menopause/depression-menopause
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
