உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் 8 மில்லியனுக்கும் அதிகமான இறப்புகளுக்கு புகையிலை காரணமாகும். இந்த புகையிலை தொற்றுநோய் உலகெங்கிலும் உள்ள அதன் பயனர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதியைக் கொன்றது. சிகரெட் புகைத்தல் என்பது புகையிலையை உட்கொள்வதில் மிகவும் பொதுவான வடிவம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், மேலும் வயது வந்தோரில் â சிகரெட் புகைக்கிறார்கள்..இருப்பினும், சிகரெட்டில் கார்பன் மோனாக்சைடு, காட்மியம், நைட்ரஜன் ஆக்சைடுகள் மற்றும் நிகோடின் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம், தொற்று மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் சுவாசம், மூளை மற்றும் இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும்.இந்த மோசமான விளைவுகளை அவற்றின் தடங்களில் நிறுத்த, அறிய படிக்கவும்புகைபிடிப்பதை எப்படி கைவிடுவதுமற்றும்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்ஒரே நேரத்தில்

புகைபிடித்தல் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?Â

சிகரெட் புகையால் உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இரண்டும் பாதிப்படைவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது நோயெதிர்ப்பு ஹோமியோஸ்டாசிஸை பாதிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மற்றும் திசு செல்களையும் பாதிக்கிறதுசிகரெட் புகைத்தல் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நிகோடின் ஒருநோய்க்கிருமிகளைக் கொல்லும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் திறனைத் தடுக்கும் நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு.

புகைபிடித்தல் நுரையீரலில் அழற்சி முகவர்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது தொடர்ச்சியான நாள்பட்ட அழற்சி நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கிறது. இதுவும் பொறுப்புஆட்டோ இம்யூன் நோய்களை உண்டாக்குவதற்கு. இவற்றில் சில முடக்கு வாதம், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், கிரேவ்ஸ்'ஹைப்பர் தைராய்டிசம், மற்றும் முதன்மை பிலியரி சிரோசிஸ்.புகைபிடித்தல் மூளை பாதிப்புடன் தொடர்புடையது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பலவிதமான உடல்நலக் கவலைகளில் எம்பிஸிமா மற்றும் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த புகைபிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது?Â

• ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், திட்டமிடுங்கள் மற்றும் உறுதியளிக்கவும்.Â

ஒரு பழக்கம் அல்லது போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது கடினம். உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, வெளியேறத் திட்டமிட்டு முதல் படியை எடுங்கள். ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, புகைபிடிக்கும் ஆசைகளை முறியடிக்க உங்களை அர்ப்பணிக்கவும். இது உங்கள் மனைவி மற்றும் குழந்தைகளை இரண்டாம் நிலை புகையை உள்ளிழுப்பதிலிருந்து தடுக்கும் வகையில் இருக்கலாம்.நுரையீரல் புற்றுநோய், அல்லது வேகமாக வயதானதை நிறுத்துங்கள்.

• உங்களுக்காகவும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்காகவும் செய்யுங்கள்.Â

உங்கள் வாழ்க்கை விலைமதிப்பற்றது, மேலும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றியும் நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் ஆசைகளை வாழ்க்கையில் எதையாவது சாதிக்க உந்துதலாக மாற்றுங்கள். புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆயுட்காலத்தை குறைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டைப் பற்றவைக்கும் முன் உங்கள் குழந்தைகள், குடும்பம் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

• கண்காணித்து நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்.Â

நீங்கள் மீண்டும் லைட் செய்தால், தரமிழக்க வேண்டாம். உங்களை வழிதவறச் செய்த தூண்டுதல் மற்றும் சூழ்நிலையைக் கவனியுங்கள். ஒரு சிறந்த திட்டத்தை உருவாக்கவும், இறுதி வரை உங்கள் உறுதிப்பாட்டை அதிகரிக்கவும் இதைப் பயன்படுத்தவும்புகைபிடிப்பதை நிறுத்து. ஒரு தேதியை அமைத்து, நீங்கள் சேமிக்கும் பணத்தைப் பயன்படுத்தி சிறிய பரிசுகள் அல்லது விடுமுறைக்கு வெகுமதி அளிக்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் புகைபிடிப்பதற்காக செலவழித்திருப்பீர்கள்.

• ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபட்டு நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.Â

மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க மக்கள் அடிக்கடி புகைபிடிப்பார்கள், ஆனால் சிகரெட் பதற்றத்தையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. எனவே, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் முறையை மாற்றவும். நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கில் வேலை செய்யுங்கள் அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களான ஆக்ஸிடாஸின் செயல்படும். சில உணவுகளை உண்பது சிகரெட்டை மிகவும் திருப்திகரமாகவும், மற்றவை பயங்கரமான சுவையாகவும் இருக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இறைச்சியைத் தவிர்த்து, சீஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

• பாதையில் இருக்க புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைப் படியுங்கள்.Â

ஒவ்வொரு முறையும் புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், அது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். புகைபிடித்தல் frock பக்கவாதம், மனச்சோர்வு, Â நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய், Â ரூமடாய்டு ஆர்த்ரிடிஸ், கண் நோய்கள், Â நீரிழிவு நோய் ஆகியவற்றின் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது நாள்பட்ட நிலைமைகள்புகைபிடிப்பதை நிறுத்து. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் புகைபிடிக்கும் நேரத்தை பயனுள்ள அல்லது நிதானமாக மாற்றவும். வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள், ஒரு சிறிய நகைச்சுவை ரீலைப் பாருங்கள் அல்லது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தாலும் திரும்புவதற்கு முன் இசையைக் கேளுங்கள்.

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)Â

CBT உங்களுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட சமாளிக்கும் உத்தியை உருவாக்க உதவும்புகைபிடிப்பதை நிறுத்து, எனவே ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிகோடின் திரும்பப் பெறப்படும் போதுபுகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துஉங்களுக்கு தலைவலி, மனநிலை மற்றும் ஆற்றலைப் பாதிக்கலாம். எனவே, நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையைப் பரிசீலிக்க வேண்டும். நிகோடின் கம், லோசன்ஜ்கள் மற்றும் பேட்ச்கள் ஆகியவை உங்கள் மருத்துவ சிகிச்சையை வெற்றிகரமாக நிறுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உங்களுக்கு உதவ பரிந்துரைக்கலாம்புகைபிடிப்பதை நிறுத்து.

• உங்கள் உணர்வுகளை வெளியேற்றுங்கள்.Â

உணர்ச்சி அல்லது உறவு பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் புகைபிடித்தால், அது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. அதற்கு பதிலாக, சம்பந்தப்பட்ட நபரிடம் பேசி உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சிக்கவும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களிடம் பேசுங்கள். வெற்றியை அடைய அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது ஊக்குவிக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடனும் கைகோர்க்கலாம்புகைபிடிப்பதை நிறுத்து மற்றும் ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள். ஒரு ஆய்வு அதைக் கண்டறிந்துள்ளதுஒன்றாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும் தம்பதிகளுக்கு வெற்றிக்கான ஆறு மடங்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

• புகையிலை எதிர்ப்பு கிளப்பில் சேர்ந்து, பட்டறைகளில் கலந்துகொள்ளுங்கள்Â

நீங்கள் அதை எளிதாகக் காணலாம்புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதங்கள் உறுப்பினர்களுக்கு உதவுவதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சமூக குழுக்களில் சேருவதன் மூலம். இந்த வழியில், இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை நிறுத்த முயற்சிக்கும் உங்களைப் போன்ற மற்றவர்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம் மற்றும் தேவையான ஆதரவைப் பெறலாம். புகையிலையை விட்டுவிடுவதன் மூலம் அவர்களின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சமூகத்தில் சேர, உங்களுக்கு அருகிலுள்ள அல்லது ஆன்லைனில் சுகாதார குழுக்களால் நடத்தப்படும் பட்டறைகள் மற்றும் கருத்தரங்குகளுக்கு நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்புகைபிடிப்பதை நிறுத்துமற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகிய இரண்டின் விளைவுகளும் உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் என்பதால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் வாழ்க்கையையும் அதிகரிக்கவும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால்புகைபிடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்துவது எப்படிஅல்லது வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ள உதவி தேவை, உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மருத்துவரை அணுகவும். தொந்தரவு இல்லாமல் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்மற்றும் இன்று சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு உறுதியளிக்கவும்.