கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க 6 அத்தியாவசிய குறிப்புகள்
- கர்ப்ப காலத்தில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
- கர்ப்ப காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சரியான தூக்கம் மற்றும் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும்
- உங்கள் உடலை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துவதற்கு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
- உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
- உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை உட்கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் கைகளை சுத்தமாக வைத்திருக்க அடிக்கடி கழுவவும்.
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- நன்கு சீரான உணவுடன் கர்ப்ப காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்
- உங்கள் கூடுதல் உணவுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- கர்ப்ப காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க 8 மணி நேரம் சரியாக தூங்குங்கள்
கர்ப்பமாக இருப்பது ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு அற்புதமான பயணமாக இருக்கும். இருப்பினும், கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாதங்களைக் கடந்து செல்வது உண்மையில் எளிதானது அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் நிறைய மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். இதன் விளைவாக, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையக்கூடும், இதனால் நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.இதற்குக் காரணம், உங்கள் உடல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நசுக்குகிறது, எனவே அது வளரும் கரு அல்லது கருவை அச்சுறுத்தலாகக் கருதுவதில்லை. எனவே, உங்கள் கர்ப்ப காலத்திலும் அதற்குப் பின்னரும் நீங்கள் வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் உருவாக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாதிக்கப்படுவது நீங்கள் மட்டுமல்ல, உங்களுக்குள் இருக்கும் குழந்தையும் கூட.
உங்கள் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக கர்ப்ப காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க 6 பயனுள்ள வழிகள் இங்கே உள்ளன.
கர்ப்ப காலத்தில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
எப்போதாவது ஒரு முறை உங்கள் பசியை ஈடுபடுத்துவது அற்புதமானது என்றாலும், உங்கள் உணவில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏதேனும் குறைபாடு இருந்தால், அது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கலாம், இது உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்லதல்ல.கர்ப்ப காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சில உணவுகளில் பால், கொட்டைகள், பூண்டு, மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவை அடங்கும். பூண்டின் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் ஜலதோஷம் ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது, மேலும் பூண்டு ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது கர்ப்ப காலத்தில் அவசியம் [1]. ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம், எனவே உங்கள் உணவில் இஞ்சி, பூண்டு மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை நன்மை பயக்கும். வைரஸ்கள் உங்கள் உடலில் நுழைவதைத் தடுக்க, தினமும் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு கிளாஸ் பால் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். பாலில் உள்ள லாக்டோஃபெரின் இதற்குக் காரணம், இது கர்ப்ப காலத்தில் வைரஸ் செல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கட்டியெழுப்பும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, வைட்டமின் ஏ நிறைந்த இனிப்புக் கிழங்கு போன்றவற்றுக்கும் உதவுகிறது. கலந்த கொட்டைகளை உட்கொள்வதும் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் ஈ அளவை அதிகரிக்கும். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பல்வேறு பழங்களை சாப்பிடுங்கள்கிவி பழத்தின் நன்மைகள், இது ஒரு வளமான ஆதாரமாகும்வைட்டமின் சி.கூடுதல் வாசிப்பு:நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் 20 சூப்பர்ஃபுட்கள்கர்ப்ப காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சரியான தூக்கம் மற்றும் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும்
வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான முக்கிய காரணிகளில் தூக்கம் ஒன்றாகும். உங்கள் தூக்க முறைகள் தொந்தரவு செய்யப்படும்போது, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதிக்கப்படும், இதன் விளைவாக பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சுமார் 8 மணிநேரம் இடையூறு இல்லாத தூக்கம் அவசியம். உங்கள் உடல் பல உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் உளவியல் மாற்றங்களைக் கையாள்வதால், நீங்கள் சரியான ஓய்வு பெற வேண்டும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சைட்டோகைன்கள் போதுமான அளவு இல்லை.
உங்கள் உடலை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துவதற்கு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி அவசியம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றவும். உடற்பயிற்சியும் உடல் பருமனை குறைக்க உதவுகிறது. மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, இது பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், உங்கள் உடலைக் கேட்பது அவசியம், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் ஏராளமான திரவங்கள் மற்றும் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஏனெனில் உங்கள் உடலில் தண்ணீர் இல்லாமல் இருந்தால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையக்கூடும். மேலும், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், சீரான குடல் இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் நீங்கள் நீரேற்றமாக இருந்தால் அது உதவும். உங்கள் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை நீர் வெளியேற்றுகிறது, எனவே தினமும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது அவசியம் [2].உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை உட்கொள்ளுங்கள்
கருவின் வளர்ந்து வரும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூடுதல் உணவுத் தேவைகள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதை புறக்கணிக்கக்கூடாது. உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி இந்த வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் உடல் கூடுதலாக உள்ளது [3].கூடுதல் வாசிப்பு:நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்ன?
உங்கள் கைகளை சுத்தமாக வைத்திருக்க அடிக்கடி கழுவவும்.
உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுவதால் பாக்டீரியா மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகள் போன்ற கிருமிகள் உங்கள் உடலில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது. எனவே, உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக கைகளை கழுவுவது மிகவும் முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நோய் குறைப்பிரசவத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, குறைந்தது 15-30 வினாடிகளுக்கு முறையாக ஸ்க்ரப் செய்து சோப்புடன் கைகளை எப்போதும் நன்கு கழுவுங்கள். கிருமிகள் நுழைவதைத் தவிர்க்க உங்கள் விரல் நுனிகள் மற்றும் கட்டைவிரலை சுத்தம் செய்ய கவனமாக இருங்கள்.இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது சமமாக முக்கியமானது. மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைத் தடுக்கலாம், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில். நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த அனுபவம் வாய்ந்த மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்களை அணுகவும். சில நிமிடங்களில் ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனையை பதிவு செய்து உங்கள் சந்தேகங்களை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் நிதானமாக உங்கள் கர்ப்பகால பயணத்தை அனுபவிக்க முடியும்!- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10594976/#:~:text=The%20main%20antimicrobial%20effect%20of,histolytica
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
