மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்தின் முக்கியத்துவம் என்ன, அதை எப்படி செய்வது?

தியானம் உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது. நாம் நம் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது அல்லது சிறிது நேரம் ஆழ்ந்து சிந்திக்கும் ஒரு பயிற்சி இது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தினசரி குழப்பத்தில் இருந்து சிறிது நேரம் உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது. நவீன ஆய்வுகள் நினைவாற்றல் உங்கள் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை நேர்மறையான வழியில் பாதிக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது. [1] மனச்சோர்வு, இருதய நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிராக தியானம் உதவியாக இருக்கும் என்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுள்ளனர்.

தியானம் அதன் ஆன்மீக மற்றும் தளர்வு நன்மைகளுக்கு நன்றி உலகம் முழுவதும் பல ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது. [2]எனினும், நிச்சயமாக உள்ளன தியானத்தின் வகைகள்சிறந்த உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் பின்பற்றலாம். நினைவாற்றல் தியானம் உங்களுக்குத் தரக்கூடிய ஒரு வகை நேர்மறை மனம், நேர்மறை அதிர்வுகள், நேர்மறை வாழ்க்கை.

இது மற்றும் பிற நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும் மன மேலாண்மை தொழில்நுட்பங்கள்.

மனதிறன்: என்னஉணர்வு மற்றும் ஆழ் மனம்? 

• உணர்வு மனம் 

நனவான மனம் உங்கள் ஐந்து புலன்களிலிருந்து தகவலைப் பெறுகிறது. இது ஒரு தர்க்கரீதியான மனம், நீங்கள் சிந்திக்கவும் பகுத்தறிவு செய்யவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், தர்க்கரீதியான மனம் நமது செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தாது.

• ஆழ் மனம் 

உணர்ச்சிகளையும் செயல்களையும் கட்டுப்படுத்துவது நமது ஆழ் மனதின் வேலை. உணர்வுகள் மற்றும் உள்ளுணர்வுகள் இங்குதான் பிறக்கின்றன. உணவு, தாகம் மற்றும் நெருக்கம் போன்ற நமது தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் பூர்த்தி செய்ய ஆழ்மனது உதவுகிறது. ஆழ் மனம் தீர்ப்பளிக்காது, ஆனால் வெறுமனே செயல்படும். நீங்கள் ஒரு தீப்பிழம்புக்கு மிக அருகில் வரும்போது உங்களுக்கு ஏற்படும் திடீர் இன்னும் உள்ளுணர்வு எதிர்வினை உங்கள் ஆழ் மனதின் செயலாகும்.

கூடுதல் வாசிப்பு:தியானம் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

என்ன? நினைவாற்றல் தியானமா? 

நினைவாற்றல் தியானம் தியானத்தை நினைவாற்றல் பயிற்சியுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை எந்த தீர்ப்பும் இல்லாமல் ஒப்புக்கொண்டு ஏற்றுக்கொள்வதும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் இதில் அடங்கும். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, பந்தய எண்ணங்களை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் எதிர்மறையை விட்டுவிட உதவுகிறது. , நினைவாற்றல் தியானம்ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் பற்றி அறிந்திருப்பதை உள்ளடக்கியது.

நினைவாற்றலின் அதிசயம்: எப்படி நினைவாற்றல் தியானம்உங்களுக்கு நன்மை? 

• மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது 

நினைவாற்றல் என்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், வதந்தியைக் குறைக்கவும், மனப்பூர்வமாக இருப்பது உங்களுக்கு உதவும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.3]மனச்சோர்வு, மற்றும்கவலை கோளாறுகள். இது உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்கவும், கவனம் செலுத்தவும் மற்றும் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டு திறனை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

• உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது 

என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன நினைவாற்றல் தியானம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் மேம்படுத்த உதவுகிறது.உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதயத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கிறது.

கூடுதல் வாசிப்பு:இதய ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா

• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது 

நினைவாற்றல் தியானம் உங்களை மேம்படுத்துகிறது மன சக்தி, இது வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற அல்லது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும். இது மற்றவர்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் திருப்திகரமான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது. [4] 

நுட்பங்கள் நினைவாற்றல் தியானம்

• கவனம் 

அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்த தீர்ப்பும் இல்லாமல் எண்ணங்கள் வந்து போகட்டும், உங்கள் கவனத்தை வைத்திருங்கள்.

• உணர்வுகளை கவனிக்கவும் 

உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் அரிப்பு அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்ற உணர்வுகளைக் கவனித்து உணரவும். அவர்களைத் தீர்ப்பளிக்காமல் அவற்றை உணர்ந்து கடந்து செல்ல விடுங்கள்.

• உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள் 

ஒலிகள், வாசனைகள், காட்சிகள், சுவைகள் மற்றும் தொடுதல் போன்ற ஒவ்வொரு உணர்வையும் கவனியுங்கள். அவற்றைப் பெயரிட்டு, அவற்றை விடுங்கள்.

• உணர்ச்சிகளை உணருங்கள் 

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டுகொள்ளுங்கள்.

• பசியை சமாளிக்கவும் 

ஏதேனும் தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிமைத்தனத்தை உணர்கிறீர்களா? அவர்களுக்குப் பெயர் வைப்பது பரவாயில்லை, அவர்கள் கடந்து செல்லட்டும். பசியின் ஆசையை அறிவுடன் மாற்றவும்.

தியானத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது

தியானம் மிகவும் எளிமையானது. தியானம் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். என்ற எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் ஆரம்பநிலைக்கான தியானம்.  

• அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தில் உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும். அது உங்கள் அறையில் இருக்கலாம் அல்லது இயற்கை மற்றும் பசுமையாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு தியான நாற்காலியை வாங்கலாம் அல்லது தியான குஷனைப் பயன்படுத்தலாம். Â 
• கண்களை மூடு. குளிரூட்டும் கண் முகமூடிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் Â 
• இயற்கையாக சுவாசிக்கவும். கூடுதல் முயற்சி செய்ய வேண்டாம் Â 
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், அதை ஒப்புக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் தியானிப்பது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அல்லது மீட்டெடுக்க உதவும். பயிற்சி நினைவாற்றல் தியானம் ஒரு வயதற்ற உடல், காலமற்ற மனம்மேலும் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கான பிற செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளைப் பெறுவதும், ஆண்டுதோறும் மருத்துவரைச் சந்திப்பதும் ஆகும். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மூலம் இரண்டையும் எளிதாகச் செய்யுங்கள்.