பருவமழை மந்தநிலை: காரணங்கள், வெற்றிக்கான வழிகள் மற்றும் குறிப்புகள்

குளிர்காலத்தின் குறுகிய, இருண்ட நாட்கள் உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்கின்றனவா? மழைத்துளிகள் உங்கள் சிந்தாத கண்ணீரை வெளிப்படுத்துவதைப் போல் நீங்கள் அடிக்கடி உணர்கிறீர்களா? அப்போது நீங்கள் பருவமழை காற்றழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம். பருவமழை விரும்பப்படும் பருவங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது கோடை வெப்பத்தைத் தொடர்ந்து குளிர்ச்சியைத் தருகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு பருவத்தைப் போலவே, இது பருவமழை மனச்சோர்வு உட்பட சவால்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டுவருகிறது

பருவமழை தாழ்வு என்றால் என்ன?

பருவமழை தாழ்வு என்பது இடைவிடாத மழையால் ஒருவரின் ஆவியின் எரிச்சல் மற்றும் தளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது. இந்த நிலை பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கு (SAD) சொந்தமானது, இது பெரும்பாலும் மழை அல்லது குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் ஒரு வகையான மனச்சோர்வு. Â

பருவமழை மனச்சோர்வு பெரும்பாலான மக்களுக்கு பொதுவானது ஆனால் ஒரு சிலருக்கு அவர்களின் நடத்தை முறைகளைப் பொறுத்து மோசமடையலாம். இது சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு இல்லாததால் ஏற்படுகிறது மற்றும் பூமத்திய ரேகையை விட துருவங்களுக்கு அருகில் உள்ளவர்களில் காணப்படுகிறது.

பருவமழை மனச்சோர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

போதுமான அளவு சூரிய ஒளியின் காரணமாக உங்கள் உடல் வெளிப்படாதபோது கடுமையான இரசாயன மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. இது உங்கள் உடலின் வைட்டமின் D ஐ பாதிக்கும்.செரோடோனின், மற்றும் மெலடோனின் அளவுகள். இது, உயிரியல் கடிகாரத்தை சீர்குலைத்து, உங்கள் தூக்க முறையின் தரத்தை சமரசம் செய்யும். இந்த நிலை சீரான தாழ்வு மனப்பான்மை, வலுவான குற்ற உணர்வு, அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வமின்மை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அதிகப்படியான உணவு அல்லது மோசமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் பலவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.

மனச்சோர்வின் மற்ற வடிவங்களைப் போலவே, பருவமழை மனச்சோர்வும் உடல் ரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் சாத்தியமான உடல்நல அபாயங்களுக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, உறுதிப்படுத்தவும்மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறவும்ஒரு துல்லியமான நோயறிதலுக்காக, உங்களை நிர்வகிக்கவும்உணர்ச்சி ஆரோக்கியம். Â

பருவமழை மந்தநிலைக்கான காரணங்கள்

பருவமழை தாழ்வுகளுக்கான சரியான காரணங்கள் தெளிவாக இல்லை. பெரும்பாலான கோட்பாடுகள் பகல் நேரங்கள் குறைவு, குறுகிய நாட்கள் மற்றும் குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு குறைவதே இதற்குக் காரணம். மழைக்கால மனச்சோர்வுக்கான சில சாத்தியமான காரணங்கள் இங்கே:

1. ஒளியின் விளைவுகள்

கண்கள் ஒளியைக் காணும்போது, ​​​​அது தூக்கம், பசி, வெப்பநிலை, மனநிலை மற்றும் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளைக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்பும். போதுமான அளவு ஒளியைக் கண்ணால் கவனிக்க முடியாவிட்டால், இந்த செயல்பாடுகள் மூளையால் மெதுவாக்கப்பட்டு இறுதியில் ஒரு கட்டத்தில் நின்று, உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும்.

2. சர்க்காடியன் ரிதம்ஸ்

உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி, அல்லது உடலின் உள் கடிகாரம், ஒளி மற்றும் இருட்டிற்கு இடையிலான மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்க முனைகிறது. இது சர்க்காடியன் தாளங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் தூக்கம், மனநிலை மற்றும் பசியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உதவுகிறது. குறுகிய பகல் நேரமும் நீண்ட இரவு நேரமும் ரைமை சீர்குலைத்து, எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுக்கு தூக்கம் மற்றும் திசைதிருப்பலை ஏற்படுத்தும்.

3. மெலடோனின் சுரப்பு

இருண்ட நேரத்தில், உங்கள் மூளை மெலடோனின் ஹார்மோனை சுரக்கிறது, இதில் தூக்கம் அடங்கும். இருப்பினும், பகலில், சூரிய ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியை நிறுத்த மூளையைத் தூண்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் விழித்திருந்து விழிப்புடன் உணர முடியும். குறைக்கப்பட்ட பகல் மற்றும் நீண்ட குளிர்கால இரவுகள் உங்கள் உடல் அதிக அளவு மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, குறைந்த ஆற்றலுடன் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது.

4. செரோடோனின் உற்பத்தி

செரோடோனின் ஒரு நரம்பு கடத்தும் ஹார்மோன் ஆகும், இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மெலடோனின் போலவே, குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவதால் செரோடோனின் சுரப்பு குறையும். பற்றாக்குறையானது உங்கள் தூக்கம், நினைவாற்றல் மற்றும் பசியின் தரத்தை மோசமாகப் பாதிக்கும்.

5. வானிலை மற்றும் வெப்பநிலை

குறிப்பிட்ட பருவங்கள் மற்றும் வானிலை வகைகளுக்கு நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு அனுபவங்களும் பதில்களும் உள்ளன. வெப்பமான அல்லது குளிர்காலத்தில் நீங்கள் சங்கடமாக உணரலாம், இது மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், இதுபோன்ற பல விளைவுகள் குளிர்காலத்தில் நிகழ்கின்றன, இதன் விளைவாக பருவமழைத் தாழ்வு ஏற்படுகிறது

மழைக்கால மனச்சோர்வை வெல்ல எளிய குறிப்புகள்

உலகம் ஏற்கனவே உலகளாவிய சுகாதார நெருக்கடியை சரிசெய்து வருவதால், ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை இன்னும் அதிகமாக கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். இங்கே நாம் தொகுத்துள்ளோம்சிறந்த மழைக்கால சுகாதார குறிப்புகள்சவால்களை சமாளிக்க:Â

• போதுமான வெளிச்சத்துடன் உங்கள் வீட்டில் ஒரு செயற்கை அமைப்பை உருவாக்கவும்
• உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும்
• யோகா அல்லது தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஒரு நீண்ட நடைக்கு செல்லுங்கள்
• சரிவிகித மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உங்களை பிரகாசமாக்குங்கள்
• குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

இவை எதுவும் இல்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம்நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்உங்களை முழுவதுமாக வெளியேற்றுவதற்கு பதிலாக, நிலையின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது. அப்படியானால், a இன் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் இதுமனநல மருத்துவர்.Â

இழிவான மழைக்காலம் எப்போதுமே நிம்மதியைத் தருவதில்லை. பலர் தங்கள் பால்கனியில் இருந்து சரியான மழைப் படத்தைக் கிளிக் செய்தால், மற்றவர்கள் பருவமழை காற்றழுத்தத்தின் காரணமாக ஒலியைத் தாங்க முடியாது. இருப்பினும், வழக்கமான மற்றும் ஒழுக்கமான தூக்க சுழற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதோடு, பருவத்தில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ உதவும்! இந்த மழைக்காலத்தின் நிம்மதியில் உங்களை மகிழ்வித்து மகிழ்ச்சியடையட்டும்!