முகமூடியின்றி வெளியே வராதது முதல் நமது அனைத்துத் தேவைகளுக்கும் இ-காமர்ஸை நம்புவது வரை, தொற்றுநோய் பல மாற்றங்களை நம் வீட்டு வாசலில் கொண்டு வந்தது. இருப்பினும், இந்த மாற்றங்கள் சில நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய ஒரு உண்மை என்னவென்றால், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது, வக்கீல்களையும் விமர்சகர்களையும் கொண்ட புதிய இயல்பானது.

தொலைதூரத்தில் வேலை செய்வது என்ற விவாதத்தில் நீங்கள் எங்கு நின்றாலும் சரி, வேலைநாட்கள் வீட்டிலேயே தொடங்குவதும் முடிவடைவதும் நிறைய சரிசெய்தல்களை எடுக்கும் .வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது அதன் சொந்த பலன்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அது கவலை, சலிப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. சுமார் 65% இந்திய பணியாளர்கள் WFH இன் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் அலுவலகத்திற்குச் செல்ல தயாராக உள்ளனர்.பார்கோவின் ஆய்வு [1].

என்பதில் சந்தேகமில்லைவீட்டில் இருந்து வேலை செய்வது மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிவதை கடினமாக்குகிறது. வீட்டிலிருந்து பணிபுரிபவர்கள் உடல் இயக்கம் குறைந்திருப்பதாகப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகள்[தொகு]2]. மோசமான மன ஆரோக்கியம் மேலும் நாள்பட்ட உடல் நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.3]. இருப்பினும், சிறந்த நேர மேலாண்மை சமாளிக்க ஒரு வழி. இது ஒரு கேக்வாக் இல்லை என்றாலும், சரியான உடல் மற்றும் உளவியல் தூண்டுதலுடன், இது மிகவும் அடையக்கூடியது.

வீட்டு சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளில் இருந்து சில வேலைகளைப் படிக்கவும் அது உங்கள் உடல் மற்றும் மேம்படுத்த உதவும்வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் போது மன ஆரோக்கியம்.Â

வீட்டில் இருந்து வேலை மற்றும் மனநலம்

ஹப்பிள் நடத்திய கருத்துக்கணிப்பில், ஒவ்வொரு 5ல் 1 பேரும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதால் அவர்களின் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுவதாகத் தெரிவிக்கின்றனர்.4] பயணக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சமூக வாழ்வில் சரிவு ஆகியவை மக்களை தனிமைப்படுத்தும் உணர்வுடன், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மனநலம் மோசமடைவதற்கான பிற காரணங்கள், மாற்றியமைக்க இயலாமை, அதிகரித்த பணிச்சுமை மற்றும் அதிக வேலை நேரம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மற்றொரு ஆய்வு, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது சோர்வு, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது. [5] அது தெளிவாக உள்ளதுவீட்டில் இருந்து வேலை செய்வது மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.ÂÂ

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் மனநலப் பிரச்சினைகள்பலரால் எதிர்கொள்ளப்படுகிறதுÂ

• சமூக ரீதியாக துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன்Â
• பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கும் வழக்கத்தை அமைப்பதற்கும் தோல்விÂ
• தாழ்த்தப்பட்டதாக அல்லது உதவியற்றதாக உணர்கிறேன்Â
• உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன சோர்வு
• போதுமான தூக்கம் வரவில்லை
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க இயலவில்லைÂ

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய உடல் ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும் உங்கள் வழக்கமான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சோடியம், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும்பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்[6].இது ஒரு நல்ல பழக்கம் அல்ல, உணவைத் தவிர்த்தல்.7] நீங்கள் முடிக்க நிறைய வேலைகள் இருப்பதால்!

• எல்லா நேரங்களிலும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், புத்துணர்ச்சியுடன் இருங்கள்8].ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் 3 லிட்டர் மற்றும் பெண்களுக்கு 2.2 லிட்டர். [9]

• தேவையான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

வீட்டிலிருந்து நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் நேரம் உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு கூட வழிவகுக்கும். உங்களின் உறக்கம் உட்பட அனைத்திற்கும் அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.உடல், மன மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை தூங்குமாறு ஸ்லீப் அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது. [10]

• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் பயணத்தில் செலவழித்த நேரத்தை வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய பயன்படுத்தலாம். முடிந்தால், ஒரு இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது [11]. உங்கள் வேலையின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை நிரப்ப 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நடக்கலாம்..

• வசதியான பணி அமைப்பில் முதலீடு செய்யுங்கள்

வசதியான இருக்கைக்கு கைத்தாங்கலுடன் கூடிய அலுவலக நாற்காலியை CDC பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு படுக்கை, படுக்கை அல்லது மென்மையான நாற்காலிகளில் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மானிட்டரை கண் மட்டத்திலோ அல்லது அதற்குக் கீழேயோ வைக்கவும். நீங்கள் லேப்டாப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் எனில், கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், திரையில் இருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்கவும் காட்சி அளவை அதிகரிக்கவும் [12]. சரியான தோரணையுடன் உட்கார்ந்து இடைவேளை எடுப்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

கூடுதல் வாசிப்பு:Âவீட்டில் இருக்கும் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க 6 பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள்Â

வீட்டு மனநல உதவிக்குறிப்புகள்

• புதிய காற்றை சுவாசித்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து, உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் தொடர்ந்து வேலை செய்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கும்.  அது சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, முடிந்தால், இயற்கையில் நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் வேலை நேரத்திற்கு இடையே 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.

• தனிப்பட்ட உறவுகளில் வேலை செய்யுங்கள்

சமூக செயலில் ஈடுபடாமல் வீட்டில் வேலை செய்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இது மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவில் தூரத்தை உருவாக்கி உங்களை தனிமையாகவும் சோர்வாகவும் உணர வைக்கும். வேலை நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் அன்பானவர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் தொலைதூர குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் குரல் அல்லது வீடியோ அழைப்புகள் மூலம் இணையுங்கள். நீங்கள் ஆன்லைனில் உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்யலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான பிணைப்பை உருவாக்கலாம்.

• ஒரு வழக்கத்தை அமைத்து அதைப் பின்பற்றவும்

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் அலுவலக வாழ்க்கைக்கு இடையே உள்ள கோடுகளை மங்கலாக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. எனவே, நீங்கள் ஒரு வேலையைப் பராமரித்து, அதைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். அதற்கு அப்பால் வேலை செய்வது உங்களை மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வடையச் செய்யலாம். எனவே, உங்கள் வேலை நேரம் முடிந்ததும் உங்கள் கணினியை அணைக்கவும். மாலை நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள், சைக்கிள் ஓட்டுங்கள் அல்லது உங்கள் குடும்பத்துடன் தரமான நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். உங்கள் பணி மற்றும் வீட்டு வாழ்க்கைக்கு இடையேயான எல்லைகளை அமைக்கவும் CDC பரிந்துரைக்கிறது.12]

• வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதன் நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சமாளிப்பதற்கு பிரகாசமான பக்கத்தைப் பாருங்கள்வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் மனநலப் பிரச்சினைகள்.வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தலாம், திருப்தி உணர்வைத் தரலாம், பயணங்களில் செலவிடும் நேரத்தையும் பணத்தையும் குறைக்கலாம், கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வேலைநாளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்கவும்

தியானம் செய்யுங்கள் அல்லது மனநிறைவை பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு கவனம் செலுத்தவும், கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறதுமன அழுத்தத்தை குறைக்கநிலைகள் மற்றும் மேம்படுத்துதல் உளவியல் நல்வாழ்வு[13]. உங்கள் வேலைக்கும் இல்லற வாழ்க்கைக்கும் இடையே ஒரு சமநிலையைக் கண்டறியவும், முறையான வழக்கமான மற்றும் வீட்டு சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளின் பிற வேலைகளைப் பின்பற்றவும்.