పని చేసే వ్యక్తుల కోసం పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ఎలా కలిసి వెళ్తాయి

వర్కింగ్ ప్రొఫెషనల్‌గా ఉండటం దాని సవాళ్లను కలిగి ఉంది. కాబట్టి, పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ఎలా కలిసిపోతాయి? ఈ రోజు, కార్యాలయంలో విషయాలు వేగంగా మారుతున్నాయి మరియు మీ కెరీర్‌లో పురోగతి సాధించడానికి మీరు కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి. అలా చేయడానికి, వాంఛనీయ ఫిట్‌నెస్ మరియు సమతుల్య పోషణను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన పని చేసే వృత్తినిపుణుడిగా చేస్తుంది మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది [1]. ఉదాహరణకు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు పని చేసే వ్యక్తికి ఫిట్‌నెస్ డైట్ ప్లాన్ చేయడం ముఖ్యం.Â

కాబట్టి, ప్రశ్న మిగిలి ఉంది, పని చేసే నిపుణుల కోసం పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ఎలా కలిసిపోతాయి? దాని గురించి మరింత చదవడానికి మరింత స్క్రోల్ చేయండి.

భారతీయ వర్కింగ్ ప్రొఫెషనల్స్ కోసం డైట్ ప్లాన్

మీరు ఆఫీసుకు వెళ్లినా లేదా రిమోట్‌గా పని చేసినా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు జిమ్ మరియు పనిని ఎలా బ్యాలెన్స్ చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ముందస్తు అవసరాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం. మాంసకృత్తులు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్‌లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని తినేలా చూసుకోండి మరియు నిర్దిష్ట దినచర్యను అనుసరించి వ్యాయామం చేయండి. మీ ప్రాధాన్యత ప్రకారం సోయాబీన్స్ లేదా చేపలు, మాంసం మరియు గుడ్లు వంటి జంతు ప్రోటీన్ల వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లను తీసుకోండి. అలాగే, మీ ఆహారంలో అన్ని కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి, ఇది ఆరోగ్యకరమైనది. మీ శరీరానికి ఎలాంటి పోషకాలు అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు అధిక రక్త చక్కెర మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి పరిస్థితులు ఉంటే, వైద్యులు వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు మరియు వ్యాయామంతో ఆహారం ఎలా చేయాలో వివరిస్తారు.

ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీరు దూరంగా ఉండాలి లేదా పరిమితం చేయాలి

పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ఎలా కలిసి ఉంటాయి? దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు సరైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను పరిగణించాలి. ప్రత్యేకించి మీరు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యంతో ఉన్నట్లయితే, మీ డైట్ ప్లాన్‌లకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు తప్పనిసరిగా నివారించాల్సిన లేదా పరిమితం చేయాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఇక్కడ చూడండి:

• చక్కెర: చక్కెర అనేది ఇతర పోషకాలు లేని ఖాళీ కేలరీలతో నిండిన ఆహారం కాబట్టి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వంటి మూలాల నుండి మనకు సహజంగా చక్కెర లభిస్తుంది కాబట్టి దానిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. స్వీట్లు, క్యాండీలు మరియు చాక్లెట్లు వంటి మానవ నిర్మిత చక్కెర ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
• చక్కెర పానీయాలు:ఫిట్‌గా ఉండటానికి సోడా, శీతల పానీయాలు, చక్కెర కలిపిన ఫ్లేవర్డ్ వాటర్ వంటి తీపి పానీయాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం, మీరు సాధారణ నీరు, నిమ్మ నీరు లేదా హెర్బల్ టీని త్రాగవచ్చు
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు:మైదాతో తయారు చేయబడిన ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు పరిమిత లేదా జీరో ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. అవి మలబద్ధకం లక్షణాలతో మీ ప్రేగు కదలికకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. రిఫైన్డ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల కూడా చెత్త కేసుల్లో కోలన్ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం ఉంది
• కెఫిన్:కాఫీలో అధిక మొత్తంలో మరియు టీ, కోలాలు మరియు చాక్లెట్లలో మితమైన మొత్తంలో కెఫీన్ లభిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు, తలనొప్పి, నిద్రలేమి, నిరాశ, అలసట మరియు మరిన్ని వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు కాబట్టి కెఫీన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మంచిది.
• సంతృప్త కొవ్వులు:దేశీ నెయ్యి, వేయించిన ఆహారాలు మరియు కొవ్వు మాంసాలు వంటి ఆహారాలు వాటి రుచి మరియు మసాలా కారణంగా మీ రుచి మొగ్గలను జలదరింపజేయవచ్చు. కానీ వాటిలో ఉండే సంతృప్త కొవ్వులు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేయవచ్చు
• ఉ ప్పు:మీ శరీరం యొక్క ద్రవ సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి, హృదయ స్పందనలను నియంత్రించడానికి మరియు నరాలు మరియు కండరాల పనితీరును పెంచడానికి ఉప్పు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, రోజుకు పావు టేబుల్‌స్పూను కంటే ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల హైపర్‌టెన్షన్ వంటి పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి. మీరు పరిమితం చేసే కొన్ని అధిక సోడియం ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఊరవేసిన మాంసం
• కేకులు
• పిండి వంటలు
• తయారుగా ఉన్న మరియు టిన్డ్ ఆహారాలు
• ప్యాక్ చేసిన సాస్‌లు మరియు సూప్‌లు
• సోడియం అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

• మద్యం:ఆల్కహాల్ అధికంగా తీసుకోవడం మీ స్పృహను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా చిరాకు, తలనొప్పి మరియు డీహైడ్రేషన్ వంటి పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. ఆల్కహాలిక్‌గా ఉండటం వల్ల మీరు లివర్ సిర్రోసిస్ వంటి ప్రాణాంతక పరిస్థితులకు కూడా గురవుతారు. అందుకే మద్యపానాన్ని నివారించలేకపోతే దానిని పరిమితం చేయడం మంచిది.

వర్కింగ్ ప్రొఫెషనల్స్ కోసం కొన్ని డైట్ చిట్కాలు

మీ వృత్తిపరమైన కట్టుబాట్లకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ పోషణ మరియు వ్యాయామం ఎలా కలిసిపోతాయి? చాలా బిజీగా ఉన్న ఆఫీసుకు వెళ్లే వ్యక్తి లేదా రిమోట్ వర్కర్ అయినందున, గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం సవాలుగా అనిపించవచ్చు. అయితే, సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వ్యాయామాలు చేయడంతో పాటు మీరు అనుసరించగల కొన్ని ఆహార చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

రోజుకు మూడు నుంచి నాలుగు లీటర్ల నీరు తాగడం ముఖ్యం. వేసవిలో మీ శరీరానికి నీటి అవసరం మరింత పెరుగుతుంది. వర్కవుట్‌లకు ముందు మరియు తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను సాఫీగా చేయడం ద్వారా జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది శరీర కణజాలం పొడిబారకుండా కూడా నివారిస్తుంది.

పండ్లను లోడ్ చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోండి

అల్పాహారం రోజులో మీ మొదటి భారీ భోజనంగా చేసుకోండి మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్, గుడ్లు మరియు పాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో నింపండి. మీరు అధిక ప్రోటీన్ సోయా, చియా మరియు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్‌తో సహా జోడించిన ఫైబర్‌ల కోసం కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలను కూడా జోడించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు దీన్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచే ఆరోగ్యకరమైన భోజనంగా చేసుకోవచ్చు.

అతిగా తినడానికి âNoâ అని చెప్పండి

అతిగా తినడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, కార్డియాక్ డిసీజ్, బరువు పెరగడం మరియు ఊబకాయం వంటి పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు కాబట్టి, మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా మీరు తినేలా చూసుకోండి. అదనంగా, ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీ గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అతిగా తినడం డిప్రెషన్ మరియు సంబంధిత లక్షణాలు వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

ముందుగా రాత్రి భోజనం చేయండి

రాత్రి 8 గంటలలోపు భోజనం చేయడం మంచిది. తద్వారా మీరు మెలకువగా ఉన్నప్పుడు మీ జీర్ణవ్యవస్థ దానిని ప్రాసెస్ చేయడానికి తగినంత సమయం పొందుతుంది. రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రకు ఉపక్రమించడం వల్ల అజీర్ణం, గుండెల్లో మంట వంటి లక్షణాలు ఏర్పడి నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.

మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లలో సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను చేర్చడం ఎంత సులభమో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా "పౌష్టికాహారం మరియు వ్యాయామం ఎలా కలిసిపోతాయి" అనేదానికి మీరు సమాధానం అందుకున్నారని మేము ఆశిస్తున్నాము. "మీరు కేలరీలను ఎలా పని చేస్తారు" అని ఎవరైనా అడిగితే, మీ కోసం పనిచేసిన వ్యూహాల గురించి మీరు వారికి మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.

మీకు మరింత మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే, మీరు ఒక కోసం వెళ్ళవచ్చుఆన్‌లైన్ డైటీషియన్బజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్ వద్ద సంప్రదింపులు. కాబట్టి మీ ఆందోళనసమర్థవంతమైన జీవనశైలి అలవాట్లులేదా మరేదైనా, బుక్ anఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమీ సందేహాలను వెంటనే పరిష్కరించడానికి!