డిప్రెషన్‌తో ఎలా పోరాడాలి: డిప్రెషన్‌తో పోరాడడంలో మీకు సహాయపడే 8 ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు

డిప్రెషన్ అనేది మూడ్ డిజార్డర్, ఇది నిరంతర విచారాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలపై కూడా ఆసక్తిని కోల్పోవచ్చు. అయితే, మీరు డిప్రెషన్‌ని ఒక వైద్య పరిస్థితిగా అంగీకరించడం మరియు దాని గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని మీకు అనిపించవచ్చు మరియు కనుక్కోవడం చాలా ముఖ్యంనిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలి.

డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు

డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతోంది ఒక సవాలు. దీనికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయని మీరు గ్రహించాలినిరాశను ఎదుర్కోవడం. ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం మొదటి మరియు ప్రధాన విషయం. డిప్రెషన్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను ఈ క్రింది విధంగా సంగ్రహించవచ్చు.Â

• చికాకు కలిగించే మానసిక స్థితి
• తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం
• ఏకాగ్రత అసమర్థత
• నిద్ర సరిగా పట్టడం లేదు
• ఆకలిలో మార్పులు
• ఆందోళన దాడులు
• ఆత్మహత్య ధోరణి

నిరాశతో పోరాడటం ఎలా?

డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:-

ముందుగా పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోండిÂ

గురించి నేర్చుకునే ముందునిరాశతో ఎలా పోరాడాలి,మీరు ఈ పరిస్థితి గురించి తెలుసుకోవాలి. దాని లక్షణాలు మరియు కారణాల గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, దాన్ని అధిగమించడం మీకు సులభం అవుతుంది. ఈ విధంగాడిప్రెషన్‌తో వ్యవహరిస్తున్నారుమీరు హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించగలిగినందున  చాలా సులభం అవుతుంది. మీలో నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌లను ప్రేరేపించే ట్రిగ్గర్‌లను మీరు నివారించవచ్చు. అదేవిధంగా, మీ ప్రియమైన వారు కూడా మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని అందించగలిగేలా అవగాహన కలిగి ఉండాలి.

మీ ఆలోచనలను వ్రాయడానికి ఒక పత్రికను నిర్వహించండిÂ

ఇది మీరు అనుసరించగల శక్తివంతమైన వ్యూహండిప్రెషన్‌తో పోరాడుతోంది. మీ ఆలోచనలు, సమస్యలు మరియు భావాలను వ్రాయడం వలన నిరాశకు కారణమయ్యే నమూనాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పరిస్థితి పట్ల మీ దృక్పథం మారవచ్చు మరియు మీరు మీ కోసం పరిష్కారాలను గుర్తించగలరు. మీరు పడుకునే ముందు జర్నలింగ్ కోసం ఉత్తమ సమయం. ఇది మీ మానసిక స్థితికి ఆటంకం కలిగించే ఎలాంటి ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలు లేకుండా మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సరైన మార్గదర్శకత్వం కోసం వైద్యుడిని కలవండిÂ

మీరు పరిస్థితిని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, సరైన చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని కలవడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు. నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదునిరాశతో ఎలా పోరాడాలిఅన్నీ మీరే. మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు లేదా మీకు కొన్ని చికిత్సలను సూచించవచ్చు. మీరు అనుసరించాల్సిన ముఖ్యమైన వ్యూహాలలో ఇది ఒకటి.

మీ స్వీయ-విలువను గుర్తించండిÂ

మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటేనిరాశను ఎలా ఆపాలి, ఇది పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన అంశం. మీ విలువను అర్థం చేసుకోండి మరియు మీ ప్రయత్నాలను గుర్తించండి. చిన్నదైనా, పెద్దదైనా, మీరు చేసే అన్ని ప్రయత్నాలూ ప్రశంసలు మరియు రివార్డ్‌లకు అర్హమైనవి. మీ విజయాన్ని సంబరాలు చేసుకోవడం అనేది నిరాశకు సంబంధించిన ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే శక్తివంతమైన ఆయుధం.

మీరు ఆనందించే పనులను చేయడంలో మునిగిపోండిÂ

మీరు అలసటగా భావిస్తున్నారా? ఇది డిప్రెషన్ యొక్క క్లాసిక్ లక్షణం మరియు మీకు ఇష్టమైన అభిరుచిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు దీన్ని నిర్వహించవచ్చు. మీరు ఇష్టపడే పని చేయడం అనేది ప్రతికూల ఆలోచనలను నివారించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం నుండి మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను వండడం వరకు ఏదైనా కావచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మరియు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని కార్యకలాపాలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి.Â

• పెయింటింగ్Â
• నృత్యంÂ
• బైకింగ్
• మీకు ఇష్టమైన వాయిద్యం వాయిస్తూ
• హైకింగ్
• తోటపని
• ఫోటోగ్రఫీ
• ప్రయాణం
• చదవడం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంÂ

వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ మెదడు తిరిగి వస్తుంది. ఇది ఈ పరిస్థితిని మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే సానుకూల ఆలోచనలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండిÂ

చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ముందుకు వెళ్లడానికి మార్గం. టాస్క్‌ల యొక్క భారీ జాబితాను పూర్తి చేయడం కంటే, మీరు చిన్న టాస్క్‌లను సులభంగా నిర్వహించవచ్చు. చేయవలసిన పనుల జాబితాను ప్లాన్ చేయండి, ఒకేసారి ఒక పనిని పూర్తి చేయండి మరియు తదుపరి పనికి వెళ్లండి. ఈ విధంగా మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.  మీరు సాఫల్య భావనను కూడా అనుభవిస్తారు. ఇది మీలో చాలా సానుకూలతను సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రతికూల ఆలోచనలు మానుకోండిÂ

ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు కాబట్టి మీరు తప్పించుకోవాల్సిన అంశం.  అయితే, చేయడం కంటే చెప్పడం సులభం. డిప్రెషన్ సమయంలో, మీరు చెత్తగా ఊహించుకోవచ్చు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి మీరు అనుమతించకపోవడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని అధిగమించడానికి కొన్ని మార్గాలు ధ్యానం చేయడం లేదా సానుకూల ధృవీకరణలను రాయడం ద్వారా ఉంటాయి. ఈ విధంగా మీరు డిప్రెషన్‌ను మెరుగ్గా ఎదుర్కోవచ్చు.

డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. టాక్ థెరపీ అనేది మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయడంలో మీకు సహాయపడే సమర్థవంతమైన సాంకేతికత. ఈ అన్ని విధానాలు డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మీకు లభించే ప్రేమ మరియు మద్దతు కూడా మీకు సహాయం చేయగలదునిరాశను ఎదుర్కోవడం.మరింత సహాయం కోసం, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో మానసిక వైద్యులతో మాట్లాడండి. ఒక కోసం వెళ్ళండివ్యక్తిగతంగా డాక్టర్ సంప్రదింపులులేదాఆన్‌లైన్ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్మరియుమీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పరిష్కరించండిఆలస్యం లేకుండా. నేర్చుకోవడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోండిడిప్రెషన్ నుండి ఎలా బయటపడాలిమరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపండిÂ