General Physician | 5 నిమి చదవండి
మీరు మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాల్సిన 6 టాప్ ఇమ్యూనిటీ బూస్టర్ వెజిటబుల్స్
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- మీ రోగనిరోధక శక్తి కూరగాయల జాబితాలో ఎల్లప్పుడూ బచ్చలికూరను చేర్చండి
- ఓక్రా మరియు బ్రోకలీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి పోషకాలు కలిగిన కూరగాయలు
- రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి నాణ్యమైన పోషకాహారాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం
రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో కూరగాయలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. విటమిన్ సి మరియు బీటా కెరోటిన్‌తో కూడిన కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి [1]. వాస్తవానికి, సరైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి, మీ ఆహారంలో కనీసం మూడు భాగాల కూరగాయలను కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అన్నింటికంటే, కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఈ ఆహార సమూహంలో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదుబరువు పెరుగుటగాని!కూరగాయలలోని బీటా కెరోటిన్ వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే విటమిన్లు ఇ మరియు సి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నాశనం చేస్తాయి. అందుకే సంభాషణలో కూరగాయలను చేర్చకుండా రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి సరైన పోషకాహారం గురించి మాట్లాడటం అసాధ్యం. అన్ని తరువాత, ఎబలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అవసరం. కాబట్టి, మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే కూరగాయలను వీలైనన్ని ఎక్కువ భోజనంలో చేర్చడం కీలకం. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచే కూరగాయలను మీరు ఎందుకు ఎక్కువగా తీసుకోవాలో మరియు దాని గురించి ఎలా వెళ్లాలో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, చదవండి.
అదనపు పఠనం: గర్భధారణ సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి 6 ముఖ్యమైన చిట్కాలు
బచ్చలికూర వంటి రోగనిరోధక శక్తి కోసం ఆకుకూరలు తీసుకోండి
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే వివిధ కూరగాయలలో, బచ్చలికూర ముఖ్యమైనది. విటమిన్లు సి, ఇ, ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు కెరోటినాయిడ్స్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండిన బచ్చలికూర మీరు విస్మరించకూడదు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును పెంచడంలో విటమిన్లు E మరియు C యొక్క ప్రభావాన్ని వెల్లడి చేసే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి [2]. బచ్చలికూర కూడా కలిగి ఉంటుందిఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలుమరియు అనేక ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు.ఈ భాగాలు వ్యాధికారక క్రిములతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా అనేక ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి. మరొక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఉడికించని బచ్చలికూరలో విటమిన్ సితో పాటు పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.ఆకు కూరలు తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.- మీ ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది
- మంచి దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తుంది
- శరీర జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
- శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది
- మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది
బ్రోకలీని తినండి మరియు మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి
బ్రోకలీ మీ భోజనంలో చేర్చడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలలో ఒకటి. బచ్చలికూర వలె, బ్రోకలీలో కూడా విటమిన్ సి ఉంటుంది మరియు ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. విటమిన్ సి మాత్రమే కాకుండా రక్షిస్తుందిసాధారణ జలుబుకానీ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది. ఐరన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఇతర అంటు వ్యాధుల నుండి కూడా మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం.బ్రోకలీలో ప్యాక్ చేయబడిన అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం-ఇవన్నీ మీ రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచడానికి ముఖ్యమైనవి. ఇంకా, సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ సహాయంతో మీ రోగనిరోధక రక్షణ మెకానిజం మెరుగుపడుతుంది. బ్రోకలీలో కాల్షియం మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.అదనపు పఠనం: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే 20 సూపర్ ఫుడ్స్
ఓక్రా లేదా లేడీ ఫింగర్ తినడం ద్వారా మీ LDLని తగ్గించుకోండి
రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం కూరగాయల జాబితా గురించి ప్రస్తావిస్తున్నప్పుడు, మీరు చేర్చవలసిన ఒక కూరగాయలు ఓక్రా. డైటరీ ఫైబర్స్, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు ఎ, సి, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియంతో నిండిన అత్యంత ముఖ్యమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే కూరగాయలలో ఇది ఒకటి. గృహాలలో సాధారణంగా వండిన కూరగాయలలో ఓక్రా ఒకటి.ఓక్రాలో పెక్టిన్ ఉండటం వల్ల LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది విటమిన్ సి వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, వారానికి కనీసం మూడుసార్లు ఓక్రా తినడం మర్చిపోవద్దు!క్యారెట్ వంటి బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి
ఈ నారింజ రంగు కూరగాయలు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే మంచిది కాదు. ఇది మీని కూడా తగ్గిస్తుందిరక్తపోటుస్థాయిలు మరియు ఆ అదనపు పౌండ్‌లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. క్యారెట్‌లో పొటాషియం మరియు విటమిన్లు ఎ, సి, కె వంటి అనేక భాగాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
బీట్‌రూట్‌తో స్థిరమైన BPని నిర్వహించండి
ఈ ప్రసిద్ధ కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి మరియు ఇనుము ఉన్నాయి. బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్మించడానికి మరియు ఫ్లూ మరియు జలుబు వంటి ఆరోగ్య వ్యాధులను నివారించడానికి ఇది కీలకం. బీట్‌రూట్‌లలో ఉండే వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలు మీ రక్తపోటు స్థాయిలను మరియు శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల నుండి కూడా రక్షించవచ్చు.మీ రోగనిరోధక శక్తి కూరగాయల జాబితాలో పుట్టగొడుగులను చేర్చండి
పుట్టగొడుగులు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన మరొక రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే కూరగాయలు. అవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా పుట్టగొడుగులను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. పుట్టగొడుగులను తినడం కూడా మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను నిరోధించడంలో పని చేస్తుంది.వివిధ రకాల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే కూరగాయలను తినడం వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ఉత్తమ మార్గం. అనేక కూరగాయలు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, మరికొన్ని మంచి ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. నిజానికి, కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. అయితే, కూరగాయల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్య సమస్యతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు నిపుణుడిని సందర్శించాలి. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపుల ద్వారా త్వరిత సంరక్షణ పొందడానికి ఒక శీఘ్ర మార్గం. నిమిషాల్లో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి మరియు మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి మీ సమస్యలను పరిష్కరించుకోండి. మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో మరియు ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యం యొక్క గులాబీ రంగులో ఉండటానికి ఎలా సలహా పొందండి.ప్రస్తావనలు
- https://www.pcrm.org/news/blog/foods-boost-immune-system
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23830380/
- https://www.otpxpress.in/post/immunity-boosting-vegetables
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/six-healthiest-vegetables-that-you-should-include-in-your-diet/articleshow/85535574.cms
- https://www.thehealthsite.com/fitness/health-benefits-green-leafy-vegetables-k0115-258852/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322412#which-foods-boost-the-immune-system
నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.