ఈ 10 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో మీ నూతన సంవత్సర ఫిట్‌నెస్ రిజల్యూషన్‌ను ప్రారంభించండి
కీలకమైన టేకావేలు
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ కొత్త సంవత్సరపు ఫిట్‌నెస్ తీర్మానాలను ఉంచుకోవచ్చు
- ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించడం వల్ల మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు
- ఆరోగ్యంగా జీవించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చెడు ఆరోగ్య అలవాట్లను వదిలించుకోండి
2022 సమీపిస్తున్నందున, ఇది మీ కొత్త ప్రారంభించడానికి సమయం. గత సంవత్సరం సాధించిన విజయాలు మరియు వైఫల్యాల నుండి నేర్చుకోవడం కోసం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఆశ్రయించడం ముఖ్యం. మీరు సులభంగా మీ ఉంచుకోవచ్చుకొత్త సంవత్సరం ఫిట్‌నెస్ తీర్మానాలుమీ శారీరక శ్రేయస్సును నిర్ధారించడం ద్వారా అలాగేమానసిక ఆరోగ్యం క్షేమం.Â
అనుసరిస్తోందిఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిమరియు వేగవంతమైన జీవితంతో ఆహారపు అలవాట్లు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, చిన్న చిన్న చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ నుండి బయటపడవచ్చుచెడు ఆరోగ్య అలవాట్లు. మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని పెట్టకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు కొత్త సంవత్సరాన్ని ఉల్లాసంగా స్వాగతించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కొత్త సంవత్సరం కోసం, ఎసమతుల్య జీవనశైలి1వ రోజు నుండి. గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండిప్రతిరోజూ అనుసరించాల్సిన 10 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు
చురుకుగా ఉండండి
పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య, మీరు కోరుకున్నంత యాక్టివ్‌గా ఉండలేకపోవచ్చు. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను ఉపయోగించవచ్చుకొత్త సంవత్సరం ఫిట్‌నెస్మీ ఫర్నిచర్ వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగించడం లేదా లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు వేయడం వంటి లక్ష్యాలు. ఒకటిఅగ్ర వ్యాయామాలుమీరు ఇంటి లోపల చేయవచ్చు యోగా, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం నుండి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం వరకు, శారీరక కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా చురుకైనవిగా చేస్తాయి.
బాగా నిద్రపో
నిద్ర అనేది మీ మెదడు మీ రోజు ఒత్తిడిని క్లియర్ చేసే సమయం. ఇది మీ నరాల పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు రీసెట్ చేస్తుంది కాబట్టి మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు సరిగ్గా పని చేయవచ్చు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర లేమి యొక్క స్థిరమైన స్థితిలో ఉండటం మీ అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను ప్రభావితం చేస్తుంది [1]. రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రపోండి. ఇది మీ నిర్వహణకు కూడా సహాయపడుతుందిమానసిక ఆరోగ్యం క్షేమం. మీరు సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోతే, మీరు పడుకోవడానికి కనీసం 2 గంటల ముందు మీ ఎలక్ట్రానిక్స్‌ని స్విచ్ ఆఫ్ చేసి ప్రయత్నించండి.
అదనపు పఠనం:నిద్రలేమికి విశ్రాంతినివ్వండి! నిద్రలేమికి 9 సులభమైన ఇంటి నివారణలు
సరైన భంగిమను నిర్వహించండి
మంచి భంగిమ వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో మరియు మీ స్నాయువులపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాల నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియుఅలసటమరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది! మీ కోసం రిమైండర్ సందేశాలను సెట్ చేసుకోవడం ద్వారా భంగిమ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సులభమైన మార్గం. ఈ విధంగా, మీరు నోటిఫికేషన్‌ను చూసినప్పుడు నిఠారుగా చేయవచ్చు! మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు కాబట్టి, దీన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి
పూర్తి బాడీ చెక్-అప్ గురించి క్రమం తప్పకుండా ఉండండి
వార్షికంగా వెళ్తున్నారుపూర్తి శరీర తనిఖీs మీరు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన క్లీన్ బిల్లును పొందడానికి మరియు మెరుగ్గా ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నిజంగా ఏమి పని చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి పరీక్ష ఫలితాలు మీకు సహాయపడవచ్చు. ఇది సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేయడానికి ముందు వాటిని పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా మరింత ప్రభావవంతమైన సంరక్షణను పొందుతుంది. అటువంటి నివారణ సంరక్షణ పరీక్షలను ఆలస్యం చేయవద్దు లేదా విస్మరించవద్దు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు
బ్రేక్ ఫాస్ట్ స్కిప్ చేయవద్దు
ఆరోగ్యాన్ని పొందే ప్రక్రియలో, ఆకలితో ఉండకుండా చూసుకోండి. ఎల్లప్పుడూ మీ అల్పాహారం తినండి మరియు మీరు సమతుల్య భోజనం ఉండేలా చూసుకోండి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్యమైన అల్పాహారం మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. ఇది టైప్-2 మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది [2]. ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం మీకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది, మీ కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది. ఇది మీ నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది [3]. ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు నీటి తీసుకోవడం గురించి మీకు గుర్తు చేసే యాప్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
మీ భోజనాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచండి
సమతుల్య ఆహారం మీకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది శక్తిని కూడా అందిస్తుంది మరియు మీరు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందిఆరోగ్యకరమైన శరీరంబరువు. అందువలన, ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశంఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. మీ ఆహారాన్ని మరింత సమతుల్యం చేయడానికి,ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి:
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
- అధిక కొవ్వు లేదా అధిక చక్కెర ఆహారాలు
- కెఫిన్
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి. మీరు కూడా చేర్చవచ్చురోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సూపర్ ఫుడ్మీ ఆహారంలో భాగంగా.
అదనపు పఠనం:మీరు మీ రోజువారీ భోజనంలో చేర్చుకోవాల్సిన 6 ప్రముఖ రోజువారీ సూపర్‌ఫుడ్‌లు!మెంటల్ హెల్త్ వెల్నెస్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు
ధ్యానించండి
మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ధ్యానం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది మీ మనస్సును అధిక ఆలోచనలు మరియు చింతల నుండి తొలగిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా, ఉత్పాదకతను ప్రోత్సహించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు దీన్ని సాధన చేయాలి. ప్రారంభించడంలో భాగంగా aఆరోగ్యకరమైన కొత్త సంవత్సరం, దృష్టిమానసిక ఆరోగ్యం క్షేమంమరియు మీ కోసం ఒక ధ్యాన ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి
విరామం
విశ్రాంతి తీసుకోవడం విలాసవంతమైన విషయం కాదు, ఆధునిక ప్రపంచంలో ఒక అవసరం. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు తప్పనిసరిగా సెలవులకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీ విరామం నడక, సంగీతం వినడం, బయటకు వెళ్లడం లేదా మీకు నచ్చినదాన్ని చదవడం వంటి చిన్న విరామం వంటి ఏ రూపంలోనైనా ఉండవచ్చు. విరామం తీసుకోవడం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని ఒక అడుగు దగ్గరగా తీసుకువెళుతుందికొత్త సంవత్సరం ఫిట్‌నెస్ రిజల్యూషన్.Â
మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి
మీ ప్రియమైన వారితో సన్నిహితంగా ఉండటం మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. వారు విభిన్న దృక్కోణాన్ని అందించవచ్చు మరియు మీ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడవచ్చు. మీ గురించి పట్టించుకునే వారితో మాట్లాడటం కూడా భారాన్ని తేలికపరుస్తుంది. కనెక్ట్ అయి ఉండటానికి మీరు వ్యక్తిగతంగా కలవాల్సిన అవసరం లేదు. ఫోన్‌లలో మాట్లాడటం లేదా క్రమం తప్పకుండా వీడియో కాల్‌లు చేయడం వల్ల మీకు కావలసిన ప్రోత్సాహాన్ని పొందవచ్చు.Â
వీటితో కొత్త సంవత్సరం ప్రారంభంఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లుమీ ఆరోగ్యానికి సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. అయితే, మీరు శారీరక లేదా మానసిక అనారోగ్యం యొక్క ఏవైనా సంకేతాలను చూసినట్లయితే, ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యునితో మాట్లాడండి. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో బెస్ట్ మెడికల్ ప్రాక్టీషనర్‌లతో అపాయింట్మెంట్ బుక్ చేసుకోండి. మీరు సరసమైన శ్రేణి నుండి కూడా ఎంచుకోవచ్చుపూర్తి శరీర తనిఖీలుట్రాక్‌లో ఉండటానికి ఇక్కడ ఉంది. ఈ విధంగా, మీరు ఒక ప్రారంభించవచ్చుఆరోగ్యకరమైన కొత్త సంవత్సరంఆరోగ్యకరమైన మీతో!
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
