బేరి పండు: పోషక విలువలు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు

పియర్స్ తీపి పండ్లు, ఇవి గంటలు లాగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఉదారంగా కలిగి ఉంటాయి మరియు సోడియం, కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేకుండా ఉంటాయి. ఈ అన్ని పోషకాలతో నిండిన బేరి మీ ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. ఈ పండును తీసుకోవడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఇది కాకుండా, పియర్ యొక్క పండు మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.బేరి యొక్క అత్యుత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

పియర్ ఫ్రూట్ యొక్క పోషక విలువ

బేరి మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం. యొక్క ఒక లుక్ కలిగి లెట్బేరి యొక్క పోషక విలువ. 100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లోని బేరి క్రింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది:

• కేలరీలు: 57
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 15 గ్రా
• మొత్తం కొవ్వు: 0.1 గ్రా
• ప్రోటీన్: 0.4 గ్రా
• డైటరీ ఫైబర్: 3.1 గ్రా

పియర్ ఫ్రూట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది

దిబేరి యొక్క ప్రయోజనాలుగుండె ఆరోగ్యం కోసం అనేక పరిశోధనలు మరియు విడుదల చేసిన నివేదికలలో హైలైట్ చేయబడింది. స్ట్రోక్ రిస్క్‌తో విలోమ సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్న పండ్లలో బేరి ఒకటి. బేరి యొక్క అధిక పొటాషియం స్థాయి గుండె ఆరోగ్యంపై పండు ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని సూచిస్తుంది. పొటాషియం ఒక శక్తివంతమైన వాసోడైలేటర్, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని అన్ని భాగాలు ఫలితంగా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అవయవాలకు ఆక్సిజన్ అందించడం వల్ల అవి సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి. మీకు గుండె జబ్బులు ఉన్నట్లయితే లేదా అది అభివృద్ధి చెందకుండా ఉండాలనుకుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా మీ ఆహారంలో బేరిని క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవాలి. పియర్స్‌లో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు బేరిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. పియర్స్ యొక్క యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు వాపుతో పాటు వచ్చే వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నొప్పిని తగ్గించడం మరియు మరింత తీవ్రతరం కాకుండా నివారించడం ద్వారా గౌట్ లక్షణాలు, ఆర్థరైటిస్ వంటి రుమాటిక్ వ్యాధులు మరియు ఇతర సారూప్య లక్షణాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు బేరి సహాయపడుతుంది, ఇది మొత్తం జీవన నాణ్యతను పెంచుతుంది. అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు కూడా వాపు మరియు జీవక్రియ వ్యాధుల మధ్య సంబంధాన్ని ప్రదర్శించాయి.క్యాన్సర్.పియర్స్ విటమిన్లు సి మరియు కెతో సహా పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి వాపుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడతాయి.

బేరి యొక్క క్యాన్సర్-పోరాట ప్రయోజనాలు

మన శరీరంలో, క్యాన్సర్ కారక కణాలను బేరిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు చంపేస్తాయి. అవి క్యాన్సర్ నివారణకు అనుసంధానించబడినందున, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాటి యాంటీ-కార్సినోజెనిక్ లక్షణాలకు గుర్తించబడ్డాయి. అదనంగా, కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, బేరిలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు సిన్నమిక్ యాసిడ్‌లతో సహా ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎలా పనిచేస్తాయి కాబట్టి, శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను బయటకు పంపడం ద్వారా కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

పియర్ పేగు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, బేరి అనేది కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటికి గొప్ప మూలం, ఈ రెండూ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు అవసరం. ఆహారపుఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుఅవి చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి మలాన్ని పెద్దవిగా మరియు మృదువుగా చేస్తాయి, ఇది ప్రేగు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒక పియర్‌లో 6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో 22% ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక పియర్ తినడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించవచ్చు. ఇంకా, కరిగే ఫైబర్స్ కడుపులోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారాన్ని అందించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు మంచి వృద్ధాప్యం రెండూ ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క ఫలితాలు.

పియర్ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సంబంధించినది

పియర్స్ అనేక రకాలుగా పెరుగుతాయి. ఎర్రటి బేరి మధుమేహం వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుందని అందరికీ తెలుసు. డయాబెటిస్‌తో నేరుగా ముడిపడి ఉన్న ఆంథోసైనిన్‌లు అధికంగా ఉండే పండ్లలో బేరి కూడా ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనంలో, ఇది కనుగొనబడిందిటైప్-2 మధుమేహంప్రతి వారం ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ రెడ్ బేరిని తినే దాదాపు 200,000 మంది పెద్దలలో సంభవించే అవకాశం 23% తక్కువగా ఉంది [1].

మరోవైపు, పియర్ పీల్‌లో ఉండే ఆంథోసైనిన్‌లు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు డయాబెటిస్-ఫైటింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని ప్రయోగశాల పరీక్షలో వెల్లడైంది. అదనంగా, బేరి పీచు పండు కాబట్టి, అవి జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, మీ శరీరాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను గ్రహించడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని ఇస్తాయి. ఫలితంగా, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సరిగ్గా నియంత్రించబడతాయి, ఇది మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో మరియు నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది

బేరిలో తక్కువ కేలరీలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. కేవలం ఒక మీడియం-సైజ్ పియర్ తిన్న తర్వాత ఫైబర్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఈ పండు మీ కోసం ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి.

మీ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది

బేరి పండు తినడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్ సి మీకు అందించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. బేరిలో ఉండే కొన్ని సమ్మేళనాలు తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది మీ శరీరం జలుబు [1] వంటి వివిధ ఇన్ఫెక్షన్‌లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల మీ కణాలను హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. పియర్స్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ మీ గుండె మరియు ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు నష్టం కోసం పియర్

బేరిలో పొటాషియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ ఆహారంలో అధిక కేలరీల ఆహారాలను భర్తీ చేస్తే అవి బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తపోటుపై సోడియం ప్రభావం తగ్గుతుంది. బేరి యొక్క రోజువారీ వినియోగం 12 వారాల తర్వాత, పాల్గొనేవారిలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటు మరియు పల్స్ ఒత్తిడి తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది [2]. బేరిలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.

త్వరిత కణజాల పునరుద్ధరణ మరియు వైద్యం అనుమతిస్తుంది

బంధన కణజాలం మరియు కణాల పనితీరులో విటమిన్ సి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. బేరి దాని యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మీకు గాయం అయినట్లయితే వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే సామర్థ్యాన్ని పండు ఇస్తుంది. ఈ పండులో ఉండే ప్రొవిటమిన్ ఎ చర్మ ఆరోగ్యానికి మరియు గాయాలను నయం చేయడానికి కూడా తోడ్పడుతుంది.

శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

రక్తహీనత వంటి ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల లోపాల వల్ల కలిగే రుగ్మతలు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఫలితంగా, మీరు తగినంత పోషకాలను పొందాలి. బేరిలో ఐరన్ మరియు కాపర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరానికి అవసరమైన వాటిలో కొన్ని. తగినంత ఇనుము కలిగి మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు తగినంత రాగి తీసుకోవడం మీ శరీరం ఇతర ఖనిజాలను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ రెండూ మీ శరీరంలో సరైన రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను నిర్ధారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కాకుండా, ఇనుము మరియు రాగి వినియోగం కూడా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది

• కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి
• అలసట
• అవయవ మరియు అభిజ్ఞా బలహీనత
• బోలు ఎముకల వ్యాధి

మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది

బేరి కేవలం రాగి మరియు ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం కాదు. అవి ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి:

• కాల్షియం
• మాంగనీస్
• భాస్వరం
• మెగ్నీషియం

చర్మానికి పియర్ ప్రయోజనాలు

బేరిలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ జరిమానా గీతలు, మచ్చలు మరియు ముడతలు వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బేరిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పని చేయడం ద్వారా చర్మం పొడిబారడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో బేరిని చేర్చుకోవడం ద్వారా చిరిగిన జుట్టు కారణంగా అవాంఛిత చిక్కులను కూడా నిర్వహించవచ్చు. జుట్టు కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం మరియు జుట్టు తంతువులను బాగా కండిషన్ చేయడం ద్వారా ఇవి పని చేస్తాయి.

బేరి యొక్క ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అన్ని రకాల వ్యాధులను నివారించడంలో మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును సాధించడంలో మీ ఆహార విధానం అత్యంత కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, నిర్దిష్ట పోషకాలపై దృష్టి పెట్టడం కంటే అవసరమైన పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. బేరి యొక్క పోషక విలువలను పరిశీలించండి

పియర్ ఎలా ఉపయోగించాలి?

పండు మొత్తం పోషకమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.

• బేరిని పచ్చిగా, తాజా పండ్లుగా తీసుకుంటారు
• పైస్ మరియు కేక్‌లు, బ్రాందీ మరియు జ్యూస్ వంటి పానీయాలు, కంపోట్స్, జామ్‌లు మరియు సిరప్‌ల వంటి డెజర్ట్‌లను తయారు చేయడానికి బేరిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఏదైనా పియర్ ఆధారిత హెర్బల్ రెమెడీని తీసుకునే ముందు, మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడాలి. మీ ఆరోగ్యాన్ని బట్టి, బేరి యొక్క సరైన రూపం మరియు మోతాదుపై వారు మీకు సలహా ఇస్తారు. మీ ప్రస్తుత ప్రిస్క్రిప్షన్‌ల స్థానంలో మూలికా చికిత్సలకు మారకుండా లేదా ముందుగా వైద్య సలహా తీసుకోకుండా వాటిని పూర్తిగా ఆపకుండా మేము మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తున్నాము.

పియర్ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

పిల్లలు మరియు నవజాత శిశువులు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియలకు అనుసంధానించబడిన పియర్ పండు నుండి కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

• పియర్ ఫ్రూట్ ఈనిన శిశువులపై కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇందులో జీర్ణవ్యవస్థకు హాని కలిగించే కొన్ని ఆమ్లాలు ఉంటాయి.
• పియర్ జ్యూస్ ఎక్కువగా తాగే పిల్లలకు దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు, అపానవాయువు మరియు కడుపు నొప్పి రావచ్చు.
• అదనంగా, పియర్ జ్యూస్ అధికంగా తాగడం వల్ల నవజాత శిశువుల బరువు మరియు ఎత్తు తగ్గవచ్చు.

మీరు ఏదైనా ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటే బేరిని తినమని సూచించే ఆయుర్వేద వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పరిష్కరించడానికిబేరి యొక్క దుష్ప్రభావాలు, వారు సరైన చికిత్స అందిస్తారు.

పియర్ తో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:

చిన్న పిల్లలకు మరియు వృద్ధులకు బేరిని అందించే ముందు, సాధారణ జాగ్రత్తలు మరియు అదనపు జాగ్రత్తలు పాటించాలి.

గర్భం:

పిల్లలు:

వృద్ధులు:

సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా బేరిలు శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. కాబట్టి మీ రోజువారీ భోజనంలో పండ్లను చేర్చుకోండి. పోషకాహారం మరియు వెల్నెస్ చిట్కాలపై మీకు మరింత మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే, సంకోచించకండిడాక్టర్ సంప్రదింపులను బుక్ చేయండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై నిపుణులతో. మీరు కేవలం కొన్ని క్లిక్‌లతో ఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్‌ని పొందవచ్చు. âనాకు సమీపంలో ఉన్న వైద్యుడు' కోసం శోధించండి మరియు మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి ఉత్తమమైన మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన సంరక్షణను పొందడానికి సమీపంలోని అగ్రశ్రేణి వైద్య నిపుణుల నుండి ఎంచుకోండి!