ప్రపంచ మధుమేహ దినోత్సవం: ప్రతిరోజూ మీ మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి దశలు

ప్రపంచ మధుమేహ దినోత్సవాన్ని ఎలా పాటించాలి?Â

నీలం వృత్తం మీద ఉంచండి

బ్లూ సర్కిల్ లోగో అనేది డయాబెటిస్ అవగాహనకు సార్వత్రిక ప్రాతినిధ్యం. ప్రపంచ మధుమేహ దినోత్సవం రోజున లోగోతో కూడిన టీ-షర్టు, బ్రాస్‌లెట్ లేదా నెక్లెస్ ధరించండి లేదా ఈ పరిస్థితి యొక్క ప్రమాదాలు మరియు దాని పర్యవసానాల గురించి అవగాహన పెంచుకోవడానికి మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోండి.

డయాబెటిస్ ఫెయిర్ ఏర్పాటు చేయండి

ప్రపంచ మధుమేహ దినోత్సవం నాడు, మీ ప్రాంతంలో లేదా మీ ఉద్యోగ స్థలంలో మధుమేహ ప్రదర్శనను నిర్వహించడానికి స్థానిక ఆరోగ్య అధికారులతో సహకరించండి.

ఒక పరీక్ష తీసుకోండి

మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నట్లయితే లేదా ఏవైనా లక్షణాలు ఉన్నట్లయితే, ప్రపంచ మధుమేహ దినోత్సవం రోజున తనిఖీ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి

మీ బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

మీ డాక్టర్ సూచించిన పరిధిలో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం కష్టం. ఎందుకంటే అనేక అంశాలు అనుకోకుండా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మార్చగలవు. Â

క్రింద జాబితా చేయబడిన కారకాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు:

1. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకాహారం

మీకు మధుమేహం ఉన్నా లేకపోయినా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సరైన పోషకాహారం అవసరం. అయితే, మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, వివిధ ఆహారాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు ఏమి తింటారు, ఎంత మోతాదులో తీసుకుంటారు మరియు మీరు తినే ఆహారాల కలయికలను తనిఖీ చేయండి.

2. కార్బోహైడ్రేట్ పోర్షన్ సైజులు

అనేక మధుమేహ నియంత్రణ వ్యూహాలకు పిండి పదార్థాలను కొలవడం నేర్చుకోవడం చాలా కీలకం. కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానంగా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు మీల్‌టైమ్ ఇన్సులిన్ తీసుకుంటే, మీ ఆహారంలో ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం సరైన ఇన్సులిన్ మోతాదుతో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. బాగా సమతుల్య భోజనం

పిండి పదార్థాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కలిగి ఉండేలా ప్రతి భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి. మీరు ఎంచుకున్న కార్బోహైడ్రేట్ల రకాలను గుర్తుంచుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలలో లభించే కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క నిర్దిష్ట మూలాలు ఇతరులకన్నా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఈ భోజనాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి మరియు పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు మరియు ఆదర్శవంతమైన ఆహార రకాల సమతుల్యతపై సలహా కోసం మీ వైద్యుడు, నర్సు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి

4. మెడిసిన్ తీసుకోవడం Â

డయాబెటీస్ చికిత్సలు చేస్తున్నప్పుడు తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు (హైపోగ్లైసీమియా), ముఖ్యంగా ఇన్సులిన్ చికిత్సతో ప్రమాదకరంగా తగ్గవచ్చు. మీరు అతిగా తింటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు (హైపర్గ్లైసీమియా). వాంఛనీయ ఫలితాల కోసం మీ భోజనం మరియు మందులను కలిసి ఎలా ఏర్పాటు చేసుకోవాలో మీ నిపుణులు చర్చించాలి.

5. ధూమపానం

ధూమపానం చేసేవారు దాదాపు ఆరుగురు మధుమేహ రోగులలో ఒకరు ఉన్నారు. CDC చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, [1] ధూమపానం గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, కంటి చూపు కోల్పోవడం, నరాల దెబ్బతినడం, మూత్రపిండాల సమస్యలు మరియు విచ్ఛేదనం వంటి వాటిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను పెంచుతుంది. మీరు ఇప్పటికే ప్రయత్నించినట్లయితే మరొక షాట్ నుండి నిష్క్రమించండి. నికోటిన్ పునఃస్థాపన చికిత్సలు మరియు ఔషధాలతో కౌన్సెలింగ్ లేదా సహాయక బృందాన్ని కలపడం కోరికలను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

6. వ్యాయామం

మీ మధుమేహ నియంత్రణ వ్యూహంలో మరొక కీలకమైన భాగం శారీరక వ్యాయామం. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ కండరాలు చక్కెరను (గ్లూకోజ్) శక్తిగా ఉపయోగించుకుంటాయి. మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తుంది.

7. ఒత్తిడి

కొనసాగుతున్న ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా మీ శరీరం సృష్టించే రసాయనాల కారణంగా మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీ రక్తంలో చక్కెర పెరగవచ్చు. ఇంకా, మీరు చాలా అదనపు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, మీ రెగ్యులర్ డయాబెటిస్ కేర్ నియమావళికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం మరింత సవాలుగా ఉంటుంది. Â

గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహాన్ని సరిగ్గా నియంత్రించకపోతే, శిశువుకు అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, అధిక రక్తపోటు స్థాయిలు, విస్తారిత గుండె వంటి అనేక సమస్యలతో జన్మించవచ్చని మీకు తెలుసా? దీని గురించి మరింత సమాచారం పొందడానికి ప్రతి సంవత్సరం నవంబర్ 15 నుండి 21 వరకు నిర్వహించే నవజాత శిశువు సంరక్షణ వారాన్ని గమనించండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మీ జర్నీ కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి దశలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి:Â

వర్కవుట్ షెడ్యూల్ గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామం సరైనదో మీ డాక్టర్ నుండి తెలుసుకోండి. వారంలోని చాలా రోజులలో, ప్రతిరోజూ దాదాపు 30 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి

దయచేసి పని చేయడానికి రోజులో సరైన సమయం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా ఇది మీ ఆహారం మరియు మందుల నియమాలతో సమానంగా ఉంటుంది.

సంఖ్యలను అర్థం చేసుకోవడం

వ్యాయామం చేసే ముందు, మీకు సరిపోయే ఆదర్శ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మీ వైద్యునితో చర్చించండి

ఛార్జ్ తీసుకోండి

మద్దతు పొందండి

ఒత్తిడి కోసం కొత్త కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను కనుగొనండి. మనస్తత్వవేత్త లేదా క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్‌తో కలిసి పనిచేయడం వల్ల ఒత్తిళ్లను గుర్తించడం, పరిష్కారాలను కనుగొనడం లేదా కొత్త కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ బ్లడ్ షుగర్‌ను ప్రభావితం చేసే విషయాన్ని తెలుసుకోవడం ద్వారా మార్పులను అంచనా వేయవచ్చు మరియు తగిన విధంగా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు

సరైన మందులు తీసుకోండి

మధుమేహం చికిత్సకు ఆహారం మరియు వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోనప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇన్సులిన్ మరియు ఇతర డయాబెటిక్ మందులు సూచించబడతాయి. అయితే, ఈ ఔషధాల సమయం మరియు మోతాదు వాటి సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయిస్తాయి. అదనంగా, మధుమేహం కాకుండా ఇతర అనారోగ్యాల కోసం మీరు తీసుకునే మందుల వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ప్రభావితం కావచ్చు

ఏవైనా సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. ఉదాహరణకు, మీ డయాబెటిక్ మందులు నిరంతరంగా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతున్నప్పుడు లేదా అవి చాలా తక్కువగా పడిపోతే వాటి మొత్తం లేదా సమయాన్ని మార్చవలసి ఉంటుంది.

మధుమేహం యొక్క ప్రమాదాలు మరియు దాని పర్యవసానాల గురించి అవగాహన పెంచే ప్రపంచ మధుమేహ దినోత్సవం వంటి రోజులను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. అదేవిధంగా, వంటి రోజులుప్రపంచ బ్రెయిన్ ట్యూమర్ డేమరియుప్రపంచ న్యుమోనియా దినోత్సవంప్రజలలో ఈ పరిస్థితుల గురించి అవగాహన కల్పించడానికి జరుపుకుంటారు. మీకు ఏవైనా ప్రమాద కారకాలు లేదా లక్షణాలు ఉంటే మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.Â

మరింత సమాచారం మరియు సహాయం కోసం, సంప్రదించండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్డాక్టర్‌తో మాట్లాడటానికి. ఒత్తిడి లేని ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ఎలా గడపాలి అనేదానిపై సరైన సలహాను స్వీకరించడానికి మరియు ప్రతిరోజూ మధుమేహాన్ని ఎలా చూసుకోవాలో మరిన్ని వివరాలను తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఒక షెడ్యూల్ చేయవచ్చువర్చువల్ టెలికన్సల్టేషన్ మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండే.