হাঁটার 9টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা জানুন

হাঁটা আপনার জন্য ভাল?

হাঁটা ব্যায়ামের একটি মৌলিক এবং সহজতম রূপ। এটি একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা আপনাকে অবশ্যই মানিয়ে নিতে হবে যদি না আপনার এমন স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যা আপনাকে হাঁটতে বাধা দেয়। প্রতিদিন হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা অনেক, এবং এটি বয়স এবং ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য সুপারিশ করা হয়। দৈনিক হাঁটা আপনাকে আকারে রাখতে সাহায্য করতে পারে,আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান, এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য পরামিতিগুলিকে উপকৃত করবে। এছাড়াও ঘাসের উপর খালি পায়ে হাঁটার অনেক উপকারিতা রয়েছে।

সকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটার সমস্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে চান? সেগুলি সম্পর্কে জানতে পড়ুন এবং আপনার মনে রাখা দরকার নিরাপত্তা টিপস৷

হাঁটার 9টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা

ক্যালোরি পোড়ায়

আপনি যদি ওজন কমানোর লক্ষ্যে থাকেন তবে আপনাকে নিয়মিত ক্যালোরি পোড়াতে হবে। প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটা এটি অর্জনের একটি সহজ উপায় হতে পারে। যাইহোক, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা নির্ভর করে আপনার ওজন, হাঁটার গতি, পৃষ্ঠের বৈশিষ্ট্য (আপনি চড়াই বা সমভূমিতে হাঁটছেন) এবং দূরত্বের উপর নির্ভর করে।

জয়েন্টের ব্যথা প্রতিরোধ করে

জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পায় হাঁটার অন্যতম প্রধান সুবিধা। এই সাধারণ ব্যায়ামটি আপনার পেশীগুলিকে সমর্থন করে এবং আপনার জয়েন্টগুলির কার্যকারিতা যেমন হাঁটু এবং নিতম্বকে বাড়িয়ে তোলে। হাঁটাও আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ওয়ার্কআউট। তাই আর্থ্রাইটিস এড়াতে সপ্তাহে ৬-৭ কিলোমিটার হাঁটা নিশ্চিত করুন।

আপনি যদি পাহাড়ি অঞ্চলে হাঁটেন তবে এটি আপনার পায়ের পেশীগুলির জন্য সেরা। আপনি যদি পাহাড়ি এলাকায় না বাস করেন, তাহলে সিঁড়ি সহ একটি রুট বা বাঁক সহ একটি ট্রেডমিল বিবেচনা করুন৷

হার্টের জন্য ভালো

আপনার শক্তি স্তর বৃদ্ধি

আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করার পরিবর্তে হাঁটা স্বাস্থ্যকর শক্তি বৃদ্ধির কাজ করতে পারে। এটি আপনার সারা শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ায় এবং কর্টিসল, এপিনেফ্রাইন এবং নোরপাইনফ্রিনের মতো শক্তি-বর্ধক হরমোন বাড়ায়।

খাওয়ার পরে ডানে হাঁটা রক্তে শর্করাকে সাহায্য করে

দিনে একবার দীর্ঘ প্রসারিত হাঁটার পরিবর্তে, আপনি সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মতো প্রধান খাবারের পরে 15 মিনিটের ছোট হাঁটার মধ্যে ভাগ করতে পারেন। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করা একটি বিচক্ষণ অভ্যাস, যেমন একটি ছোট গবেষণা [২] দ্বারা সমর্থিত। যাইহোক, এই ফলাফলগুলি প্রতিষ্ঠা করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বাড়ায়

নিয়মিত হাঁটতে যাওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অধ্যয়নগুলি প্রতিফলিত করে যে হাঁটার সুবিধাগুলির মধ্যে বিষণ্নতা হ্রাস এবংউদ্বেগ. [৪] এটি আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে, আত্মসম্মান উন্নত করে এবং সামাজিক প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

হাঁটার অভ্যাস আপনার সর্দি বা ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে। একটি সমীক্ষা ফ্লু মৌসুমে 1,000 মানুষের স্বাস্থ্যের পরামিতি বিশ্লেষণ করেছে। [৪] তাদের মধ্যে, যারা 30 থেকে 45 মিনিট ধরে প্রতিদিন মাঝারি গতিতে হাঁটেন তারা যারা হাঁটেননি তাদের তুলনায় 43% কম অসুস্থ দিন অনুভব করেছেন। যারা প্রতিদিন হাঁটতেন তাদের মধ্যে উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণও বিরল ছিল।

হাঁটা আপনার জীবন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে

গবেষণা অনুসারে, আপনার হাঁটার সময়সূচীতে একটি মাঝারি গতি বজায় রাখলে যারা ধীর গতিতে হাঁটা তাদের তুলনায় 20% মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে [5]।

প্রকৃতিতে হাঁটা সৃজনশীল চিন্তাভাবনা বাড়ায়

নতুন ধারনা আবিষ্কার করতে এবং আপনার কাজের মধ্যে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে চান? গবেষকরা এটিকে হাঁটার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা বলে মনে করেছেন! গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা একটি প্রাকৃতিক পরিবেশ থেকে ধারণার একটি অবাধ প্রবাহকে অনুপ্রাণিত করে [৬], এবং এইভাবে আপনি একটি সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপ করে আপনার সৃজনশীল চিন্তাভাবনাকে চটপটে রাখতে পারেন।

হাঁটার সময় কীভাবে নিরাপদ থাকবেন?

হাঁটার সময় নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে এখানে কয়েকটি টিপস আপনি অনুসরণ করতে পারেন:

• পথচারীদের জন্য নিরাপদ স্থানে হাঁটুন, যেমন ফুটপাথ, পার্ক এবং খোলা মাঠ
• নিশ্চিত করুন যে জায়গাটি ভালভাবে আলোকিত হয়েছে
• আপনার পা এবং পায়ের পেশীগুলিকে সর্বাধিক সমর্থন দেওয়ার জন্য ক্রীড়া জুতা পরুন
• জলয়োজিত থাকার
• ঢিলেঢালা এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন
• রোদে পোড়া থেকে রক্ষা পেতে সানস্ক্রিন লাগান

কিভাবে হাঁটার রুটিন দিয়ে শুরু করবেন?

যদিও আমরা সবাই কমবেশি হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে জানি, প্রায়শই এটি দিয়ে কীভাবে শুরু করা যায় তা বের করা চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে। প্রথম জিনিসটি হল কার্যকলাপের জন্য একটি উপযুক্ত স্থান বাছাই করা। এর পরে, আপনি আপনার বাড়ির কাছাকাছি অন্যান্য হাঁটারদের দ্বারা অনুসরণ করা রুটগুলি সন্ধান করতে পারেন। আপনি একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার সাথে চলার জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারেন যাতে আপনি উভয়ই একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।

আপনি যদি একজন নিত্যযাত্রী হন, তাহলেও আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে হাঁটার সুবিধাগুলি পেতে পারেন:

• আপনি যদি পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করেন, তবে আপনার গন্তব্যের আগে একটি স্টপে নেমে যান এবং বাকি দূরত্ব হাঁটুন। বাড়ি ফেরার সময় একই কাজ করুন
• আপনি যদি অফিসে যান, আপনার গাড়িটি এক কিলোমিটার দূরে পার্ক করুন এবং বাকি দূরত্বের জন্য হাঁটুন

• কাজ চালানোর সময়, আপনার গাড়ি বা পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার না করে হাঁটুন

হাঁটার এই সমস্ত উপকারিতা সম্পর্কে জেনে, ফিট এবং সুখী থাকার জন্য আপনার এই সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সময় এসেছে। যাইহোক, গ্রীষ্মকালে বাইরে প্রচণ্ড গরমের কারণে সকালে হাঁটতে যাওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে সন্ধ্যায় হাঁটা বা আপনার বাড়িতে একটি ট্রেডমিল ইনস্টল করার কথা বিবেচনা করুন

আপনার যদি হাঁটার বিষয়ে আরও পরামর্শ বা কোনো ধরনের চিকিৎসা পরামর্শের প্রয়োজন হয়, আপনি দ্রুত বুক করতে পারেনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শচালুবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে, ডাক্তাররা আপনাকে সক্রিয় এবং চটপটে থাকার জন্য হাঁটার রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করবে।