5টি সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং দৈনিক যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার শক্তি তৈরি করার টিপস!

যদিও যোগব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে এবং আরও নমনীয় হতে সাহায্য করতে পারে,দৈনিক যোগ অনুশীলনআপনাকে শক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য তৈরি করতে সহায়তা করে। বিভিন্ন আছেযোগব্যায়াম ভঙ্গিএটি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের একটি অংশ হতে পারে। এইগুলোযোগব্যায়াম ভঙ্গিস্ট্রেচিং-স্ট্রেন্থেনিং ব্যায়ামের মতো কাজ করুন যা আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করতে পারে বিশেষ করে যদি আপনি একটি আসীন জীবনযাপন করেন [1]।

দৈনিক যোগব্যায়াম অনুশীলনআপনাকে আপনার কোর, বাহু এবং পায়ের শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি উপকারী কারণ তারা গতিশীল আন্দোলন এবং প্রক্রিয়ায় ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার নিয়মিত ভঙ্গি একটি ক্রম অন্তর্ভুক্ত করুনযোগ অনুশীলনকার্যকর ফলাফলের জন্য। শক্তি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার এইচডিএল বা âভালোâ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি ছাড়াও, প্রতিদিনের যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যোগব্যায়াম ভঙ্গি সম্পর্কে জানতে পড়ুন যা আপনাকে আপনার শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

1. নৌকা ভঙ্গিযোগ অনুশীলন

নৌকার ভঙ্গিটি নভাসন নামেও পরিচিত এবং মেঝেতে বসে এটি করা হয়। এটি নৌকা ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত কারণ এই যোগব্যায়ামের সময় আপনার ভঙ্গিটি একটি নৌকার অনুরূপ। এটি অনেকের মধ্যে একটিযোগব্যায়াম ভঙ্গিযা আপনার পেট এবং নিতম্বের ফ্লেক্সর শক্তি তৈরিতে ফোকাস করে। নৌকার ভঙ্গি আপনার ফুসফুসের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি ফুসফুসের জন্য যোগব্যায়ামের কার্যকর ভঙ্গি হিসাবে এটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

2. তক্তা ভঙ্গিযোগ অনুশীলন

এই একযোগব্যায়াম ভঙ্গিযা আপনার বাহু, শরীরের উপরের অংশ এবং পেটে ফোকাস করে। এটি আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। প্ল্যাঙ্ক পোজ করা যেমন আপনার কোর তৈরি করে, এটি আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতেও সহায়তা করে। এটি আপনার রমবয়েড, ট্র্যাপিজিয়াস এবং মেরুদণ্ডের কার্যকারিতা বাড়ায়, যা একটি উন্নত ভঙ্গির দিকে নিয়ে যায়।দৈনিক যোগব্যায়াম অনুশীলনএক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি আপনার পেশী এবং মূল শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

3. নিচের দিকে মুখ করে কুকুরের ভঙ্গিযোগ অনুশীলন

সবচেয়ে সাধারণ এক হিসাবেযোগব্যায়াম ভঙ্গি, এই এক সুবিধা একটি নম্বর আছে. এটির সাহায্যে, আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে পারেন এবং আপনার পা, বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করতে পারেন। এই ভঙ্গিটি আপনার মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় এবং উন্নত করে। এই প্রশস্ত রক্ত ​​সঞ্চালন নিম্নমুখী কুকুরকে একটি অপরিহার্য ভঙ্গি করে তোলেউদ্বেগের জন্য যোগব্যায়াম.

4. ওয়ারিয়র III পোজযোগ অনুশীলন

তক্তার মত, ওয়ারিয়র IIIও অন্যতমযোগব্যায়াম ভঙ্গিযে আপনার মূল নির্মাণ কাজ. এটিও ভারসাম্য উন্নত করতে এবং আপনার পাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই যোগব্যায়ামের সাথে জড়িত পেশীগুলি হল হ্যামস্ট্রিং, বাছুরের পিছনে এবং সামনের পেশী এবং গ্লুটিয়াল পেশী। এটি আপনার ঘনত্ব এবং ফোকাস উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।

https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK58

5. গাছের ভঙ্গিযোগ অনুশীলন

এই একযোগব্যায়াম ভঙ্গিযা আপনার মূলকে ফোকাস করে এবং শক্তিশালী করে। এটি আপনার পায়ের টেন্ডন এবং লিগামেন্ট প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে। এটি আপনার নিতম্ব, উরু, পেলভিস এবং কুঁচকিতে স্থিতিশীলতা প্রদান করতে পারে। এই ভঙ্গির জন্য আপনাকে ভিতরের দিকে ফোকাস করতে এবং আপনার রেসিং চিন্তাগুলিকে সহজ করতে হবে। এই কারণে, যোগব্যায়ামে ট্রেস পোজ টেনশন উপশম করে আপনার চাপ কমায়।

প্রতিদিনের যোগব্যায়াম অনুশীলনের সুবিধা

সঙ্গেদৈনিক যোগ অনুশীলন, কার্যকর ফলাফল দেখতে নিম্নলিখিত টিপস অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না.Â

আপনার যোগব্যায়াম ভঙ্গি পরিবর্তন করুনÂ

পরিবর্তন করা হচ্ছেযোগব্যায়াম ভঙ্গিস্ট্র্যাপ বা বেল্ট ব্যবহার করা আপনার জন্য এগুলিকে সহজ করে তোলে। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি একটি নিয়মিত অনুসরণ করুনযোগ অনুশীলনরুটিন আপনি আপনার ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে আপনার অসুবিধার মাত্রা কমাতে বা বাড়াতে পারেন। এটি আপনার মধ্যে ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেযোগ অনুশীলনএবং এর ফলাফল।

আপনার সীমা প্রসারিত করুনÂ

ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়ায়যোগব্যায়াম ভঙ্গিআপনার আঘাতের ঝুঁকি না বাড়িয়ে আপনার শক্তি উন্নত করতে। তীব্রতা একটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হবেযোগব্যায়াম ভঙ্গিআরও সম্ভব এবং এর ফলে আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা।

ধীরে যাওÂ

এর অর্থ হল আপনার গতিবিধির উপর ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকার সময় ধীর গতিতে যাওয়া। এটি আপনাকে একটি সঠিক ফর্ম পেতে অনুমতি দেবেযোগব্যায়াম ভঙ্গিশক্তির সাহায্যে, পদার্থবিদ্যা নয়। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি গতির উপর কম নির্ভরশীল কিন্তু পরবর্তী স্তরে যাওয়ার জন্য আপনার শক্তি তৈরি করুন।

প্রতিরোধ যোগ করুনÂ

আপনি যখন আপনার যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে প্রতিরোধের সরঞ্জাম বা অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধ যোগ করেন, তখন আপনি অসুবিধার মাত্রা বাড়ান। এটি পেশী ব্যস্ততা তৈরি করতে এবং আপনার শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনার যোগ করা অসুবিধার পরিমাণ আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে।

আপনার রুটিন পরিবর্তন করুনÂ

আপনার শরীর নির্দিষ্ট অভ্যস্ত হতে পারেযোগব্যায়াম ভঙ্গিএবং তাই শক্তি নির্মাণ বন্ধ. একই পুনরাবৃত্তিযোগব্যায়াম ভঙ্গিপ্রতিদিন আপনার শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি তৈরি করতে পারে না। এই কারণে কিছুক্ষণ পর আপনার রুটিন পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ।

মনে রাখবেন, এর একটি রুটিন তৈরি করতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারেযোগব্যায়াম ভঙ্গিযে আপনার জন্য সেরা কাজ. জোড়া দিয়েঐতিহ্যগত যোগব্যায়ামআধুনিক ব্যায়ামের সাথে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার শক্তি তৈরি করতে পারেন কারণ এই অনুশীলনগুলি একে অপরের পরিপূরক। দৈনিকসকালে যোগব্যায়াম অনুশীলনএছাড়াও আপনাকে আপনার চাপ এবং উদ্বেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

সাথেযোগব্যায়ামধ্যানআপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার উপায়গুলির মধ্যে একটি। কিন্তু যদি আপনি একটি স্বাস্থ্য অবস্থার লক্ষণ লক্ষ্য করেন, একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। বুক একটিঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শআপনার বাড়ি থেকে আপনার প্রশ্নের উত্তর পেতে Bajaj Finserv Health-এ। আপনি প্ল্যাটফর্মে উপলব্ধ পকেট-বান্ধব পরীক্ষার প্যাকেজগুলির পরিসর থেকেও নির্বাচন করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের একটি ট্র্যাক রেখে একটি ভাল জীবনযাপন করেন।