প্রাকৃতিক উপায়ে চিনি নিয়ন্ত্রণের ঘরোয়া উপায়

অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন তৈরি করে, একটি হরমোন, যা রক্তের প্রবাহ থেকে কোষে গ্লুকোজ পাঠাতে সাহায্য করে এবং এর ফলে শক্তি উৎপন্ন করে। উচ্চ রক্তে শর্করা, যা ডায়াবেটিসের সাথেও জড়িত, শরীর যখন পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতে অক্ষম হয় তখন ঘটে বা এটি কার্যকরভাবে ব্যবহার করুন। যেহেতু ডায়াবেটিস শরীরের প্রায় সমস্ত অংশে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই এটিকে দক্ষতার সাথে পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণরক্তে গ্লুকোজলেভেল, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ। গত কয়েক দশক ধরে ভারতে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা বেড়েছে, মূলতঃ দুর্বল ব্যায়াম রুটিন, মানসিক চাপ, এবং জীবনশৈলী সংক্রান্ত ব্যাধি, অন্যদের মধ্যে। এই সম্পর্কে আরও জানতে এবং সহজে দেখতেউচ্চ চিনির জন্য ঘরোয়া প্রতিকার.Â

উচ্চ বা কম রক্তে শর্করার লক্ষণ

হাইপোগ্লাইসেমিয়া দেখা দেয় যখন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায় এবং এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:Â

• ফ্যাকাশে চামড়াÂ
• ক্লান্তিÂ
• অনিয়মিত বা দ্রুত হার্টবিটÂ
• দুশ্চিন্তাÂ
• ক্ষুধার যন্ত্রণাÂ
• বিরক্তিÂ
• ঘামÂ

অন্যান্য সাধারণ কারণ হল অ্যালকোহলের মাত্রাতিরিক্ত মাত্রা, গুরুতর স্বাস্থ্য পরিস্থিতি, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং ইনসুলিনের অতিরিক্ত উৎপাদন। অনেক সময়, হাইপোগ্লাইসেমিয়া খাবারের পরে দেখা যায় উচ্চ শর্করার উপাদানের সাথে কারণ শরীর প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত ইনসুলিন তৈরি করে। এটি প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়া বা পোস্টপ্র্যান্ডিয়াল হাইপোগ্লাইসেমিয়া নামে পরিচিত

হাইপারগ্লাইসেমিয়া বা রক্তে শর্করার উচ্চ মাত্রায়, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দৃশ্যমান হবে:Â

• বমি বমি ভাব বা বমি হওয়াÂ
• ঘন মূত্রত্যাগÂ
• অত্যধিক তৃষ্ণাÂ
• ক্লান্তিÂ
• দ্রুত হৃদস্পন্দনÂ
• মুখে শুষ্কতাÂ
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতাÂ

উন্নত স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, একজন ডায়াবেটিস গ্রহণ করতে পারেনউচ্চ চিনির জন্য ঘরোয়া প্রতিকার.ÂÂ

ডায়াবেটিসের প্রকারভেদ

টাইপ 1, টাইপ 2 এবং গর্ভকালীন হল তিনটি প্রধান ধরনের ডায়াবেটিস। টাইপ 1 বয়স বা লিঙ্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় না, তবে বেশিরভাগ শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে বিকশিত হয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। এটি করা গুরুত্বপূর্ণকিভাবে জানিটাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসপার্থক্যতাদের আরও ভালোভাবে সম্বোধন করতে

গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তের গ্লুকোজ একজন গর্ভবতী মা ও সন্তানের জন্য জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। এই অবস্থাটি সাধারণত প্রসবের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়, কিন্তু এই ধরনের মহিলা এবং/অথবা শিশুদের পরবর্তী বছরগুলিতে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে। দ্রুততম সময়ে চিকিত্সা করা হয় এবং আপনি সহজ বিবেচনা করতে পারেনÂগর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার এর প্রভাব কমাতে।

ব্লাড সুগার কমানোর ঘরোয়া প্রতিকার

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা সবচেয়ে কার্যকরীগুলির মধ্যে একটিডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ঘরোয়া প্রতিকারনিচে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল।

কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন

কার্বোহাইড্রেটগুলি চিনিতে ভেঙে যায় এবং তারপরে ইনসুলিন শরীরকে শক্তির জন্য চিনি ব্যবহার এবং সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে। এই প্রক্রিয়াটি ভেঙ্গে যায় যদি খাবারে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে বা ইনসুলিন-ফাংশন সমস্যা থাকে। ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। খাওয়া কার্বোহাইড্রেট ট্র্যাক রাখা, আপনি এই ঝুঁকি সম্মুখীন এড়াতে পারেন.Â

সঠিক হাইড্রেশন নিশ্চিত করুন

পর্যাপ্ত পানি পান রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। ডিহাইড্রেশন কমানোর পাশাপাশি, পানি কিডনিকে অতিরিক্ত চিনি বের করে দিতেও সক্ষম করে।

খাবারে ফাইবার বাড়ান

ফাইবার কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির শোষণকে ধীর করে দেয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। দুটি ধরনের ফাইবার রয়েছে: দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয়। পূর্বেরটি রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনায় যথেষ্ট সাহায্য করার জন্য পরিচিত। গোটা শস্য, লেবু, ফল এবং শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।

একটি ব্যায়াম রুটিন চালিয়ে যান

ব্যায়াম স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। কিছু সাধারণ ফর্ম হল দ্রুত হাঁটা, নাচ, সাঁতার কাটা, হাইকিং এবং দৌড়ানো।

অংশ নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ করুন

ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি পরিমিত ওজন বজায় রাখতে পারেন। এটি স্বাস্থ্যকর প্রচার করেরক্তে শর্করার মাত্রাএবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়। এটিকে অনুসরণ করুনগর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের ঘরোয়া প্রতিকারখুব এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

ঘুমের ধরন নিয়মিত করুন

সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। একটি অনুপযুক্ত ঘুমের চক্র রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। এটা এমনকি ক্ষুধা এবং ওজন বৃদ্ধি করতে পারে.Â

রক্তে শর্করার মাত্রা ট্র্যাক করুন

নিয়মিত রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা পরীক্ষা করা ওষুধ বা খাবারের পাশাপাশি কিছু খাবারের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়ার সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

পর্যায়ক্রমে ডি-স্ট্রেস

স্ট্রেস রক্তে শর্করার মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে কারণ কর্টিসল এবং গ্লুকাগনের মতো হরমোন নিঃসৃত হয়। শ্বাসের ব্যায়াম,ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য শিথিল অনুশীলন সামগ্রিক সুস্থতার জন্য ভাল।Â

এছাড়াও, শরীর ধীরে ধীরে শোষণ করতে পারে এমন খাবার ও পানীয় থাকা ভালো কারণ এগুলোর ফলে হঠাৎ করে স্পাইক বা রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে না। এছাড়াও, নিম্ন বা মাঝারি গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) সহ খাদ্য আইটেমগুলি সহায়ক বলে বিবেচিত হয়৷ এর মধ্যে কয়েকটি৷চিনি নিয়ন্ত্রণের ঘরোয়া উপায়নিচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

কিভাবে বাড়িতে চিনি নিরীক্ষণ?

আপনার ডায়াবেটিস থাকলে, আপনি একটি ব্লাড সুগার মিটার, একটি পোর্টেবল ইলেকট্রনিক ডিভাইস বা একটি ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর (CGM) দিয়ে বাড়িতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্ব-পরীক্ষা করতে পারেন।Â

ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ দ্বারা সুপারিশকৃত পরীক্ষাগুলি

পায়ের মূল্যায়নÂ

এই অবস্থা থেকে স্নায়ুর ক্ষতির কারণে একজন ডায়াবেটিস রোগী পায়ে অসাড়তা অনুভব করতে পারে। যেমন, আপনার হয়তো ফোস্কা বা কেটে গেছে এবং আপনি তা বুঝতে পারবেন না। আসলে, ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞের জন্য প্রতিটি দর্শনে পা পরীক্ষা করা প্রয়োজন। এটি ছোট ক্ষতগুলিকে বড় সমস্যা হতে বাধা দিতে পারেÂ

A1c পরীক্ষাÂ

এটি গত তিন মাসের গড় রক্তে শর্করার মাত্রা দেখায়। একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য এই শতাংশটি কম হবে। শতাংশ যত বেশি হবে, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির সম্ভাবনা তত বেশি। আপনি অন্তত এই পরীক্ষাটি করতে পারেন। বছরে দুবার

কিডনি ফাংশনÂ

ডায়াবেটিস ⯠এর প্রধান কারণ হিসেবে পরিচিতকিডনি সম্পর্কিত রোগs কিডনি ক্ষতিগ্রস্থ হলে, বর্জ্য এবং অন্যান্য তরলগুলি সর্বোত্তমভাবে ফিল্টার করা যায় না এবং এমনকি এর কারণ হতে পারে।কিডনি ব্যর্থতা. কিডনির অবস্থা পরীক্ষা করার জন্য সাধারণত দুটি পরীক্ষা করা হয়: (i) প্রোটিন ফুটো শনাক্ত করতে ইউরিন অ্যালবুমিন পরীক্ষা; এবং (ii) নিয়মিত রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা সনাক্ত করা।Â

লিপিড রিপোর্টÂ

ডায়াবেটিস উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরলের সাথে যুক্ত হতে পারে, যা খারাপ কোলেস্টেরল হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এর ফলে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড হতে পারে যা রক্তনালীকে সংকীর্ণ বা আটকে রাখে। তাই বছরে অন্তত একবার কোলেস্টেরল পরীক্ষা করানো প্রয়োজন।

চোখ এবং দাঁতের পরীক্ষাÂ

বেশিরভাগ ডায়াবেটিস রোগীদের চোখের সমস্যার মতো অন্ধত্ব হওয়ার ঝুঁকি থাকেগ্লুকোমাবা রেটিনার ক্ষতি। চোখের নিয়মিত চেক-আপ প্রাথমিক পর্যায়ে লক্ষণগুলো শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, ডায়াবেটিস মুখের সংক্রমণ, গহ্বর এবং মাড়ির রোগ যেমন রক্তপাত এবং ফুলে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সর্বোত্তম প্রতিকার হল বছরে অন্তত দুবার একটি সাধারণ চেক-আপের জন্য যাওয়া।Â

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কার্যকরভাবে ডায়াবেটিস পরিচালনা করা এতটা সহজ নয়৷ আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগী হন বা রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনায় অসুবিধার সম্মুখীন হন, তাহলে দ্রুততম সময়ে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা শুরু করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ৷ এটির প্রচেষ্টা লাগে৷ এবং অনুশীলন করুন, এবং আপনি একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞের সাহায্যে যথেষ্ট উন্নতি করতে সক্ষম হতে পারেন।

এখন, আপনি Bajaj Finserv Health-এ আপনার কাছাকাছি সেরা ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে পারেন। সেকেন্ডের মধ্যে ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা ভিডিও পরামর্শের সময়সূচী করুন, স্বাস্থ্য পরিকল্পনাগুলি অ্যাক্সেস করুন এবং অংশীদার ক্লিনিক এবং ল্যাবগুলি থেকে ডিল এবং ডিসকাউন্ট পান এবং সেইসাথে আপনার নখদর্পণে স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত সম্পদের সম্পদ পান৷ডায়াবেটিসের জন্য স্বাস্থ্য বীমাডায়াবেটিস থেকে নিজেকে রক্ষা করার সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি