এইচডিএল কোলেস্টেরল কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

আপনি যদি উদ্বিগ্ন হনকিভাবে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানো যায়লেভেল, উপায়গুলো সহজ। âColesterolâ শব্দটি সকলকে ভয় দেখায়, কারণ এটি হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস ইত্যাদির মতো একাধিক স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে যুক্ত৷ তবে, আপনি কি জানেন যে সমস্ত কোলেস্টেরলই খারাপ নয়? দুইÂকোলেস্টেরল প্রকারÂসেখানে আছেÂমানুষের শরীরে। খারাপ কোলেস্টেরল রয়েছে, যা বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগের অন্যতম কারণ এবং তারপরে রয়েছে ভাল কোলেস্টেরল, যা আপনার শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল বের করে দেয় এবং নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরে ফলক তৈরি হচ্ছে না।

খারাপ কোলেস্টেরলকে বলা হয় লো-ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন (LDL) কোলেস্টেরল বানন-এইচডিএল কোলেস্টেরল, যখন ভাল কোলেস্টেরল হাই-ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন (HDL) নামে পরিচিত। এই দুটি শরীরে সম্পূর্ণ ভিন্ন কাজ করে। এই ব্লগ হাইলাইটকিভাবে HDL বাড়ানো যায়কোলেস্টেরলÂএবং HDL এবং LDL এর মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন।

এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানোর উপায়

উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন, বা এইচডিএল, প্রোটিনের উচ্চ ঘনত্ব এবং কম পরিমাণে চর্বি রয়েছে। অন্যদিকে, কম ঘনত্বের কোলেস্টেরলে বেশি চর্বি এবং কম প্রোটিন থাকে। শরীরে জমে খারাপ কোলেস্টেরল রোগের ঝুঁকি বাড়ায়; অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি শরীর থেকে ফ্লাশ করা দরকার। এটি এইচডিএলের কাজ, যা লিভারে এলডিএল বহন করে, যেখান থেকে এটি ফ্লাশ করা হয়। তাই শরীরে উচ্চ মাত্রার এইচডিএল থাকা সবসময়ই উপকারী। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যেএইচডিএল কোলেস্টেরলের স্বাভাবিক পরিসীমাগড় প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের জন্য 40 mg/dl এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য 50 mg/dl। [1] 60mg/dl-এর উপরে যেকোন কিছুকেই উচ্চ বলে মনে করা হয়, এবং যদি আপনার উচ্চতা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিতএইচডিএল কোলেস্টেরল।কিভাবে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানো যায়? এটির জন্য একটি সম্পূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তন প্রয়োজন যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এতে সঠিক ডায়েটের পাশাপাশি সঠিক ব্যায়ামের সমন্বয় রয়েছে। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে অনুসরণ করেন তবে এক মাসে এইচডিএল বাড়ানো সম্ভব। এখানে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানোর কিছু উপায় রয়েছে:

ব্যায়াম নিয়মিত

আপনি শিখতে চাইলে ব্যায়াম হবে নিখুঁত উত্তরকিভাবে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানো যায়. এটি শুধুমাত্র আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতিতে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে না, তবে এটি আপনার শরীরে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতেও সাহায্য করে। উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ ভাল কোলেস্টেরলের একটি দুর্দান্ত উত্স

আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি দেখতে আপনি অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, গতিতে হাঁটা ইত্যাদি। ব্যায়াম দুটি উপায়ে সাহায্য করে - এটি শুধুমাত্র এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায় না, তবে এটি আপনার ওজন কমাতেও সাহায্য করে, যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীরে এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর আরেকটি উপায়৷

ধুমপান ত্যাগ কর

খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ

আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ একটি সেরা উপায়কিভাবে HDL কোলেস্টেরল বাড়ানো যায় সে সম্পর্কেশরীরের স্তর.Â

কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমিয়ে দিন

https://www.youtube.com/watch?v=vjX78wE9Izc

আমিষ জাতীয় খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন

মাংসযুক্ত খাবারে ট্রান্স ফ্যাট থাকে যা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং ভাল খাবারগুলিকে দূরে রাখে। অতএব, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ হল মাংস বাদ দেওয়া এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন সবজি, ফল, মাছ ইত্যাদি খাওয়া শুরু করা।

উচ্চ চর্বিযুক্ত তেল খাওয়া কমিয়ে দিন

আলোচনা করছেকিভাবে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানো যায়, আরেকটি সুপারিশ হল উচ্চ-চর্বিযুক্ত তেল থেকে দূরে থাকা এবং জলপাই তেলের মতো কম চর্বিযুক্ত তেলগুলিতে স্যুইচ করা। নারকেল তেলও ব্যবহার করা যেতে পারে, যদিও এটি শরীরে এলডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে এবং উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাট কন্টেন্টের উৎস হতে পারে। যাইহোক, সমৃদ্ধ এইচডিএলের অন্যান্য উত্সের তুলনায় সস্তা হওয়ায় আপনার এইচডিএল মাত্রা বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে নারকেল তেলও পরিমিতভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন

আরেকটি হত্যাকারী খাবার যা আমরা প্রায়শই উপেক্ষা করি তা হল চিনি। এর মিষ্টি স্বাদের বিপরীতে, এটি আপনাকে ফিট এবং স্বাস্থ্যকর রাখার ক্ষেত্রে আপনার শরীরের জন্য বেশ তিক্ত। তাজা ফলগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশ ভাল, তবে এটি অতিরিক্ত চা, কোমল পানীয় ইত্যাদি পান করার ফলে যোগ করা চিনি। এটা শুধু HDL কমায় না খারাপ ফ্যাটও বাড়ায়। এগুলি বেশি পরিমাণে গ্রহণ করার জন্য আপনাকে স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে সেই লো-কার্ড শর্করাগুলিকে হ্রাস করা একটি ভাল ধারণা যা বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়৷কিভাবে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানো যায়. শুধু প্রাকৃতিক শর্করার সাথে লেগে থাকুন, এবং আপনি সুস্থ হওয়ার অর্ধেক পথ, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারবেন।

ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার রাখুন

জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যউচ্চ এইচডিএল কোলেস্টেরলঅ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এগুলো কোষের ক্ষতি কমায় বা বিলম্বিত করে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি জানতে চান তবে এই খাবারগুলি নিখুঁত উত্তরকিভাবে HDL বাড়ানো যায়কোলেস্টেরল এই ধরনের খাবারের কয়েকটি উদাহরণ হল ডার্ক চকলেট, বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং এর মতো।

শস্য খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান

আপনি যদি সিরিয়াস হন তবে পুরো শস্য খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়কিভাবে ভালো বাড়ানো যায়কোলেস্টেরল আপনার উচ্চ-কার্ব ডায়েটের পরিপূরক করুন, যেমন গোটা শস্যের সাথে সাদা ভাত, এবং আপনি নিজেই পার্থক্য দেখতে পাবেন।

যদি উপরের পদ্ধতিগুলির মধ্যে কোনটিই কাজ না করে, তবে এটি শিখতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার সময়কিভাবে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানো যায়. ডাক্তাররা আপনাকে ওষুধ বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি লিখে দেবেন যা এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং আপনার ভাল কোলেস্টেরল বা এইচডিএল মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে।

এই পোস্টে, আমরা ভাল এবং খারাপ কোলেস্টেরল কী এবং কী তা ব্যাখ্যা করেছিকিভাবে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানো যায়. আপনার যদি এখনও সন্দেহ থাকে তবে আপনি করতে পারেনডাক্তারের পরামর্শ নিন এতে বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকেবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ, যা আপনি ভাল আকৃতিতে থাকা নিশ্চিত করার জন্য নিবেদিত

পোর্টালে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য আপনি ডাক্তারদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে পারেন এবং ল্যাব টেস্ট করতে পারেন। একজন ডাক্তারের সতর্ক দিকনির্দেশনা সহ, আপনি আপনার কোলেস্টেরলের লক্ষ্যগুলি অনায়াসে এবং অনেক দ্রুত অর্জন করতে পারেন৷