ফুসফুসের জন্য ব্যায়াম: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে কীভাবে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানো যায়?
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস ফুসফুসের জন্য একটি কার্যকর শ্বাস ব্যায়াম
- কোভিড পুনরুদ্ধারের জন্য প্রাণায়াম করা ফুসফুসের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে
- শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামকারীর সাহায্যে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করুন
ফুসফুস শ্বাসযন্ত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ কারণ তারা শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অক্সিজেনের বিনিময়ের জন্য দায়ী। আপনার ফুসফুস কতটা বাতাস ধরে রাখতে পারে তা ফুসফুসের ক্ষমতা নির্ধারণ করে। আপনার বয়সের সাথে সাথে ফুসফুসের ক্ষমতা এবং কার্যকারিতা হ্রাস পেতে পারে। অন্যান্য কারণ যেমন দূষণ, ধূমপান এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি যেমন COPD, হাঁপানি এবং COVID-19 ফুসফুসের ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, যখন কোভিড-১৯ শ্বাসতন্ত্রকে আক্রমণ করে, তখন এটি নিউমোনিয়া বা ফুসফুসের গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। যদিও পুনরুদ্ধার সম্ভব, ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করার জন্য আপনাকে থেরাপি নিতে হবে এবং ফুসফুসের জন্য ডাক্তার-প্রস্তাবিত ব্যায়াম করতে হবে। ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা ডায়াফ্রামের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে [১]। এটা এমনকি সাহায্য করেচাপ এবং উদ্বেগ হ্রাসআক্রমণ আপনি যখন ফুসফুসের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করেন তখন আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পান।
ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য এখানে সহজে করা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন।
অতিরিক্ত পড়া:2021 সালে COVID-19 কেয়ার সম্পর্কে যা কিছু জানতে হবেআপনার মধ্যচ্ছদা পেশী শক্তিশালী করতে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন
ফুসফুসের জন্য এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামকে বেলি শ্বাস-প্রশ্বাসও বলা হয়। আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানো যায়, এই ব্যায়ামটি অবশ্যই করা উচিত কারণ এটি আপনার ডায়াফ্রাম পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। যদিও এটি সবার জন্য উপকারী, এটি সিওপিডি বা ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ।ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে, এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।- আপনার কাঁধ শিথিল করে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন বা শুয়ে পড়ুন।
- এক হাত বুকের ওপর আর অন্য হাত পেটে রাখুন।
- আপনি যখন দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন, তখন অনুভব করুন যে আপনার পেট বেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটে বাতাস চলে যাচ্ছে। মনে রাখবেন যে আপনার পেট আপনার বুকের চেয়ে বেশি নড়াচড়া করতে হবে।
- সবশেষে দুই সেকেন্ড ঠোঁট শক্ত করে চেপে শ্বাস ছাড়ুন এবং পেট চেপে রাখুন।
ঠোঁটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শ্বাসনালী খোলা রাখুন
হাঁপানি এবং ব্রঙ্কাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের অবস্থার পিছনে প্রধান কারণ হল শ্বাসনালীতে স্ফীত হওয়া। ফলস্বরূপ, আপনার ফুসফুস তাজা বাতাস শোষণ করতে অক্ষম হয় এবং বাসি বাতাস ভিতরে আটকে যায়। ফলস্বরূপ, আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন। এটি পার্সড-ঠোঁট শ্বাস ব্যায়াম দ্বারা পরিচালিত হতে পারে। এটি শ্বাসনালীগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য খোলা থাকতে সক্ষম করে যাতে আপনি বাসি বাতাস ত্যাগ করতে পারেন এবং আপনার ফুসফুস আরও তাজা বাতাস গ্রহণ করতে সক্ষম হতে পারে [2]। এটি শ্বাস প্রশ্বাসের সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার পার্স করা ঠোঁট ব্যবহার করে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেন তবে এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে 10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না।আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রাণায়াম করুন
যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে যদি আপনি শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতা থেকে সেরে উঠছেন [3]। জন্য প্রাণায়ামকোভিড বেঁচে থাকাঅত্যন্ত সুপারিশ করা হয় কারণ এটি ফুসফুসের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। বিভিন্ন প্রাণায়াম কৌশল রয়েছে যেমন ভাস্ত্রিকা, নদী শুদ্ধি, ভ্রামরি এবং কপালভাতি, যা আপনার ফুসফুসকে বিশুদ্ধ করতে সাহায্য করে।সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ফুসফুসের জন্য পরিবর্তিত ভ্রামারি ব্যায়াম COVID-19 [4] এর কারণে অসুস্থতা প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। নদী শুদ্ধি প্রাণায়াম অনুলোম ভিলোমের অনুরূপ এবং শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রেই পার্থক্য যে আপনি আপনার শ্বাস একটু বেশি সময় ধরে রাখেন। এইসবশ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলআপনার অক্সিজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং আপনার মন শান্ত ও শিথিল রাখুন।অতিরিক্ত পড়া:এই বিশ্ব ফুসফুস ক্যান্সার দিবসে আপনার ফুসফুস সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি জানাকার্যকর অক্সিজেন গ্রহণের জন্য একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করুন
যাদের শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় তাদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামকারী ব্যবহার করা সহায়ক। এটি একটি শ্বাসযন্ত্র যা ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এই যন্ত্রটি বায়ুপ্রবাহের উন্নতি ঘটায় এবং অনুনাসিক পথ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়। দিনে দুবার 1-2 ঘন্টার জন্য এটি ব্যবহার করুন। যাইহোক, আপনার যে স্তরে পৌঁছাতে হবে তা বুঝতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে এটি ব্যবহার করুন।
ফুসফুসের জন্য এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি আপনাকে তাদের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উপরে উল্লিখিত কৌশলগুলি অনুসরণ করা ছাড়াও, দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন। গান এবং নাচের মতো ক্রিয়াকলাপগুলিও আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। একই সাথে মজা এবং স্বাস্থ্যকর নয় কি? যাইহোক, যদি আপনি শ্বাসকষ্টে কোনো অস্বস্তির সম্মুখীন হন, তাহলে Bajaj Finserv Health-এর শীর্ষস্থানীয় পালমোনোলজিস্টদের সাথে যোগাযোগ করুন। শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ থেকে নিরাপদ থাকার জন্য ব্যক্তিগতভাবে বা একটি অনলাইন ডাক্তারের পরামর্শ বুক করুন।- https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/exercise-and-lung-health
- https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises
- https://www.ayush.gov.in/docs/yoga-guidelines.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7239502/
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
