ভ্যারিকোজ শিরার জন্য যোগব্যায়াম: রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার ভঙ্গি
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- ভ্যারোজোজ শিরাগুলির কারণ কী এবং কীভাবে তাদের নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা জানুন
- ভেরিকোজ শিরার ব্যথা এড়াতে যোগব্যায়াম ভঙ্গি সম্পর্কে জানুন
- ভেরিকোজ শিরা নিরাময়ের জন্য মুদ্রাগুলি কী কী তা জেনে নিন
আপনি কি আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে ফুলে যাওয়া শিরা লক্ষ্য করেছেন? আপনার যদি থাকে তবে তাদের হালকাভাবে নেবেন না। এগুলিকে ভেরিকোজ শিরা বলা হয়, যা আপনার বিবর্ণ ত্বকের নীচে বড় এবং স্পষ্টভাবে লক্ষণীয়। তাদের একটি নীল রঙ আছে এবং বেদনাদায়ক হতে পারে। আপনি যদি ভাবছেনকি কারণে ভ্যারোজোজ শিরা, এখানে কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে [1]:Â
- স্থূলতাÂ
- আসীন জীবনধারা
- হাই হিল ব্যবহার করাÂ
- হরমোনের ওঠানামাÂ
- জেনেটিক্সÂ
আপনি যদি ভেরিকোজ শিরার কারণে অস্বস্তির সম্মুখীন হন, তবে ব্যথা উপশম করতে আপনাকে সাহায্য করার সহজ উপায় রয়েছে। ব্যায়ামের শক্তিকে কিছুই হারাতে পারে না। বিভিন্ন মধ্যেভ্যারিসোজ শিরা ব্যায়াম, যোগব্যায়ামঅবশ্যই তালিকার শীর্ষে [2]! যদিও যোগব্যায়াম আপনার অবস্থা নিরাময় করতে পারে না তবে এটি অবশ্যই রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং আপনার ব্যথা কমাতে পারে। আসলে, এটি একটি কার্যকরীভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধপাশাপাশি কৌশল! চিন্তা করতে হবে নাকিভাবে ভেরিকোজ শিরা পরিত্রাণ পেতে. আপনাকে যা করতে হবে তা হল অনুশীলনভ্যারোজোজ শিরা এড়াতে যোগব্যায়াম ভঙ্গি. শুধু যোগব্যায়াম নয়, আপনি নির্দিষ্ট অনুশীলন করতে পারেনভেরিকোজ শিরা জন্য মুদ্রাযেমন. সঠিক হাতের মুদ্রাগুলি করা আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারেÂ
সূর্য নমস্কার কি ভেরিকোজ শিরার জন্য ভালো? অবশ্যই হ্যাঁ! যেহেতু সূর্য নমস্কারের মধ্যে 12টি ভিন্ন যোগাসন রয়েছে, তাই এটি অনুশীলন করা আপনার ভেরিকোজ শিরার কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি কমাতে পারে। এখানে কয়েকটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি রয়েছে যা আপনার অবশ্যই চেষ্টা করা উচিতভেরিকোজ শিরার ঘরোয়া প্রতিকার!Â
অতিরিক্ত পড়া: Âযোগব্যায়াম আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে ভঙ্গি
1. পর্বত ভঙ্গি অনুশীলন করুনভ্যারিকোজ শিরা জন্য যোগব্যায়ামÂ
এই সহজ একভ্যারিকোজ শিরা জন্য যোগ আসনআপনি দিয়ে শুরু করতে পারেন। এটি আপনাকে শেখায় কিভাবে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে হয়। আপনার উরু এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, এই ভঙ্গিটি আপনার পাকেও সুরক্ষিত রাখে। পাহাড়ের ভঙ্গিতে অবিচ্ছিন্ন থাকা আপনার পা এবং বাহু থেকে চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এটি আপনার শিরার উপর চাপ কমায় এবং আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ করতে পারেন [3]।Â
- আপনার পা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান
- পাশে আপনার হাত রাখুন
- আপনার উরুর পেশী শক্ত রাখুন
- অনুভব করুন আপনার গোড়ালির ভেতরের অংশগুলো প্রসারিত হচ্ছে
- পা থেকে মাথার দিকে শক্তি যাওয়ার অভিজ্ঞতা নিন
- উপরের দিকে তাকান এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
- আপনার শরীর প্রসারিত হচ্ছে অনুভব করুন
- ভঙ্গিতে থাকুন এবং তারপরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুনÂ
2. সামনের মোড়ের ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে আপনার রক্ত সঞ্চালন বাড়ানÂ
এই ভঙ্গিটি করার জন্য এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন যা আপনার ভেরিকোজ শিরা উপসর্গগুলিকে হ্রাস করতে পারে৷Â
- ধাপ 1: নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানÂ
- ধাপ 2: নিতম্ব থেকে সরাসরি সামনে বাঁকুনÂ
- ধাপ 3: আপনি যখন এটি করবেন তখন গভীর শ্বাস ছাড়ুনÂ
- ধাপ 4: আপনার শরীরের ওজন ভারসাম্য
- ধাপ 5: মাটিতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার বুককে আপনার পা অতিক্রম করতে দিন
- ধাপ 6: আপনার পোঁদ থেকে প্রসারিত অনুভব করুন
- ধাপ 7: আপনার মুকুট মাটি স্পর্শ করছে তা নিশ্চিত করতে মাথাটি ঝুলতে দিন
- ধাপ 8: পা দিয়ে দেখুন এবং এই ভঙ্গিতে থাকুন
- ধাপ 9: শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুনÂ
3. মাছের ভঙ্গি দিয়ে আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করুনÂ
আপনি যদি খুঁজছেনভেরিকোজ ভেইনস' ঘরোয়া চিকিৎসা, এটি সেরা যোগব্যায়াম ভঙ্গি এক. এটি আপনার পা এবং পায়ে একটি ভাল প্রসারিত প্রদান করে। এটি আপনাকে আপনার শিরাগুলিতে ক্র্যাম্প এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। যেহেতু এই ভঙ্গিটি আপনার পা শিথিল করে, তাই আপনার সারা শরীরে সঠিক রক্ত সঞ্চালন শুরু হয়। এইভাবে আপনার ভেরিকোজ শিরাগুলির লক্ষণগুলি হ্রাস পেতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে এই যোগব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে পারেন।Â
- আপনার পিঠে সমতল শুয়ে পড়ুনÂ
- আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার হাত আপনার শরীরের পাশে রাখুনÂ
- মাটির দিকে তালু রাখুন এবং আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন
- আপনার পা ক্রস অবস্থানে রাখুন যাতে আপনার হাঁটু এবং উরু সমতল হয়
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার বুক এবং মাথা ধীরে ধীরে তুলুন
- যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক হন ততক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন
- শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রথমে মাথা তুলে অবস্থান ছেড়ে দিন
- আপনার বুকে ধীরে ধীরে মাটিতে রাখুনÂ
4. ভ্যারোজোজ শিরা থেকে ত্রাণ পেতে দেয়ালের ভঙ্গিতে পা তুলে দিন
এই ভঙ্গিটি নিয়মিত করলে আপনার রক্ত সঞ্চালন বিশেষ করে নিম্ন অঞ্চলে উন্নত হয়। এইভাবে আপনি ভ্যারিকোজ ভেইন সমস্যা থেকে ভাল উপশম পেতে পারেন। আরেকটি সুবিধা হল এই ব্যায়ামটি অ্যান্টি-এজিং সুবিধাও প্রদান করে। আপনার বৃদ্ধ বয়সে বলিরেখা কমাতে এটি অনুশীলন করুন। এই যোগব্যায়াম সম্পূর্ণ করার জন্য এখানে সহজ পদক্ষেপ আছে:Â
- ধাপ 1: আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুনÂ
- ধাপ 2: আপনার পায়ের পিছনে প্রাচীরের সাথে টিপতে ভুলবেন না
- ধাপ 3: পায়ের সোল উপরের দিকে মুখ করে রাখুন
- ধাপ 4: সঠিক সমর্থন পেতে আপনার নিতম্ব দূরে রাখুন
- ধাপ 5: আপনার শরীরকে 90 ডিগ্রিতে রাখুন এবং আপনার পিঠ এবং মাথা আরামে বিশ্রাম করুন
- ধাপ 6: এমনভাবে হাত ব্যবহার করে আপনার নিতম্বকে সমর্থন করুন যাতে বক্ররেখা তৈরি হয়
- ধাপ 7: আপনার ঘাড় বা মাথা নড়াচড়া করা এড়িয়ে চলুন
- ধাপ 8: চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
- ধাপ 9: ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন এবং আসল অবস্থানে ফিরে যানÂ
ভ্যারিকোজ শিরা জন্য ঘরোয়া প্রতিকার
আপনি যদি এই বিভিন্ন ভঙ্গিগুলি কয়েক দিনের জন্য অধ্যবসায়ের সাথে চেষ্টা করেন তবে আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল পেতে পারেন। ধারাবাহিকতা এবং সংকল্পের সাথে, আপনি বেশিরভাগ ভ্যারোজোজ শিরা উপসর্গ থেকে ত্রাণ পেতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার ব্যথা কমছে না, আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের নামকরা ডাক্তারদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। বুক একটিঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শএবং কোনো দেরি না করেই আপনার ভেরিকোজ ভেইন সমস্যার সমাধান করুন।
- https://www.researchgate.net/profile/Malar-Kodi-3/publication/294764354_Prevention_of_Varicose_Veins/links/56c3e70108aeeaf199f9010d/Prevention-of-Varicose-Veins.pdf
- https://www.researchgate.net/publication/336878296_CASE_STUDY_ON_PATIENT_WITH_VARICOSE_VEINS, https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/mountain-pose-tadasana
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
