महिलाओं के लिए कैल्शियम: महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण खनिज
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- महिलाओं के लिए कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है
- हड्डियों के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में मछली, दही और दूध शामिल हैं
- कैल्शियम युक्त आहार से अपनी त्वचा पर सफेद धब्बे कम करें
कैल्शियम महिलाओं के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। यह मुख्य रूप से दांतों और हड्डियों में पाया जाता है और मांसपेशियों के स्वास्थ्य और तंत्रिकाओं के समुचित कार्य के लिए भी आवश्यक है। हालाँकि, हममें से बहुत से लोग इसके महत्व के बारे में नहीं जानते हैं और उचित कैल्शियम अनुपूरक लेने की उपेक्षा करते हैं। किशोरावस्था और बुढ़ापे के दौरान आपको अपनी हड्डियों के घनत्व में सुधार के लिए विशेष रूप से कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपका आहार अनुशंसित कैल्शियम सेवन के अनुरूप हो।
कैल्शियम महिलाओं के लिए क्यों महत्वपूर्ण है?
कैल्शियम एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह निम्नलिखित कारणों से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है:
हड्डी का स्वास्थ्य:
कैल्शियम मुख्य खनिज है जो हड्डियों और दांतों का निर्माण करता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और जैसी स्थितियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैऑस्टियोपोरोसिस, जो एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण हड्डियाँ भंगुर और नाजुक हो जाती हैं। रजोनिवृत्ति जैसे कारकों के कारण महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा अधिक होता है, जो हड्डियों के घनत्व में कमी का कारण बन सकता है। पर्याप्त कैल्शियम का सेवन हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।गर्भावस्था और स्तनपान:
गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास और स्तनपान के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है। यह भ्रूण के कंकाल के समुचित विकास और स्तन के दूध के उत्पादन के लिए आवश्यक है।हृदय स्वास्थ्य:
कैल्शियम स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने और उचित रक्त के थक्के जमने के लिए महत्वपूर्ण है।Â मांसपेशियां और तंत्रिकाएं:
मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के समुचित कार्य को सुनिश्चित करने के लिए कैल्शियम आवश्यक है। यह मांसपेशियों को सिकुड़ने और आराम करने में मदद करता है और तंत्रिका आवेगों को संचारित करने के लिए आवश्यक है।महिलाओं को अपने आहार या पूरक से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके शरीर में इस आवश्यक खनिज का पर्याप्त स्तर है। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद, साथ ही कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे संतरे का रस और कुछ प्रकार के टोफू शामिल हैं।
हमारे शरीर में कैल्शियम की भूमिका
कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है और शरीर में कई अन्य महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, यह मस्तिष्क के समुचित कार्य में शामिल होता है और जब आप घायल होते हैं या घायल होते हैं तो रक्तस्राव को रोकने में मदद करता है। कैल्शियम मांसपेशियों की ताकत और संकुचन के लिए भी आवश्यक है और हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद करता है।
शरीर में कैल्शियम के महत्वपूर्ण कार्यों में से एक मांसपेशियों को सिकुड़ने और आराम करने में मदद करने की क्षमता है। यह मासिक धर्म की ऐंठन के दौरान महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि कैल्शियम मांसपेशियों की ऐंठन और असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों के कार्य में अपनी भूमिका के अलावा, कैल्शियम मजबूत हड्डियों के निर्माण और अन्य शारीरिक कार्यों को करने के लिए आवश्यक है। इसका उपयोग हड्डी के ऊतकों, कंकाल के निर्माण खंडों को बनाने के लिए किया जाता है, जिसे "हड्डी खाता" के रूप में सोचा जा सकता है। यह टिश्यू बैंक खाते में मौजूद पैसे की तरह है जिसे जमा और निकाला जा सकता है।
शैशवावस्था से लेकर 30 वर्ष की आयु तक, आप अपने कंकाल में जितना चाहें उतना अस्थि ऊतक जोड़ सकते हैं। हालाँकि, 30 वर्ष की आयु के बाद, हड्डी के ऊतकों के बनने की मात्रा निश्चित हो जाती है। शरीर 30 वर्ष की आयु तक हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए कैल्शियम का उपयोग करता है, जिसके बाद "हड्डी खाता" पूर्ण हो जाता है, इस स्थिति को शिखर हड्डी द्रव्यमान के रूप में जाना जाता है। शिखर अस्थि द्रव्यमान अस्थि ऊतक की अधिकतम मात्रा है जिसे कंकाल में प्राप्त किया जा सकता है, और यह आनुवंशिकी, पर्यावरण, आहार और अन्य कारकों से प्रभावित हो सकता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप हड्डी के अधिकतम द्रव्यमान की अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने के लिए अलग-अलग उम्र में कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा को पूरा करें।
सीधे शब्दों में कहें तो, आपका शरीर 30 वर्ष की आयु तक केवल हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए कैल्शियम का उपयोग कर सकता है। उसके बाद, आप चाहे कितना भी कैल्शियम का सेवन करें, आपकी हड्डी के ऊतकों में वृद्धि या महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं होगा। इसलिए, 30 वर्ष की आयु से पहले आपके शरीर में पर्याप्त कैल्शियम भंडार बनाना आवश्यक है, ताकि बाद में जीवन में इसका उपयोग किया जा सके, भले ही शरीर को विभिन्न कार्यों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। फिर, जिस तरह आपकी जरूरतों या चाहतों को पूरा करने के लिए बैंक खाते से पैसा निकाला जा सकता है, उसी तरह शरीर आवश्यकतानुसार अपने अस्थि ऊतक भंडार का उपयोग कर सकता है, जिससे कंकाल में हड्डी के ऊतकों की कुल मात्रा कम हो जाती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर में इस आवश्यक खनिज का पर्याप्त स्तर है, अपने आहार में या पूरक के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद, साथ ही कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे संतरे का रस और कुछ प्रकार के टोफू शामिल हैं। पत्तेदार हरी सब्जियाँ, मेवे और बीज भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। कैल्शियम की खुराक टैबलेट, कैप्सूल और चबाने योग्य सहित विभिन्न रूपों में उपलब्ध है। फिर भी, कैल्शियम सप्लीमेंट लेने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत अधिक कैल्शियम लेने से प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
एक महिला के जीवन में हर चरण में कैल्शियम आवश्यक है
कैल्शियम महिलाओं की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, लेकिन अक्सर रजोनिवृत्ति आने तक इस पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जाता है। हालाँकि, मजबूत हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए कैल्शियम सेवन के महत्व को बचपन से और पूरे वयस्कता में पहचाना जाना चाहिए। जीवन के सभी चरणों में कैल्शियम के सेवन को प्राथमिकता न देने से बाद में ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी से संबंधित अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
शिशुओं के लिए कैल्शियम की अनुशंसाएँ: 500 मिलीग्राम/दिन
शैशवावस्था के दौरान, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आहार में हड्डियों की वृद्धि और विकास में सहायता के लिए पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम शामिल हो। यह लड़कियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि जीवन के इस चरण के दौरान मजबूत हड्डियों की नींव रखी जाती है। शिशुओं की जरूरतों को पूरा करने और स्वस्थ हड्डियों के विकास में सहायता के लिए उन्हें प्रतिदिन 500 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान कैल्शियम सेवन को प्राथमिकता देने में विफलता से हड्डियों के स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं।
पूर्व-किशोरों, किशोरों और प्रारंभिक वयस्कता के लिए कैल्शियम की सिफारिशें: 800 मिलीग्राम/दिन
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जबकि किशोरावस्था मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण समय है, शरीर 30 वर्ष की आयु तक हड्डियों के निर्माण के लिए आहार से कैल्शियम का उपयोग करना जारी रखता है। इस बिंदु के बाद, अपर्याप्त कैल्शियम का सेवन करने पर हड्डियों का द्रव्यमान कम हो जाता है। हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए वयस्कता के दौरान कैल्शियम के सेवन को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि, विटामिन डी का सेवन और हार्मोन का स्तर भी हड्डियों के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है और हड्डियों को मजबूत बनाए रखते समय इस पर विचार किया जाना चाहिए। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए पर्याप्त कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करना और हड्डियों को मजबूत करने वाले अन्य व्यवहारों को अपनाना आवश्यक है।
कैल्शियम सेवन को प्राथमिकता देने के अलावा, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना भी आवश्यक है। वजन उठाने वाले व्यायाम, जैसे दौड़ना या कूदना, हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, किसी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी शामिल हो, क्योंकि यह पोषक तत्व कैल्शियम अवशोषण और मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने या विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे वसायुक्त मछली, अंडे और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों के सेवन से प्राप्त किया जा सकता है।
वयस्कों के लिए कैल्शियम की अनुशंसाएँ: 600 मिलीग्राम/दिन
हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए वयस्कता के दौरान कैल्शियम के सेवन को प्राथमिकता देना आवश्यक है। शरीर 30 वर्ष की आयु तक हड्डियों के निर्माण के लिए आहार से कैल्शियम का उपयोग करता है, जब महिलाएं अपनी अधिकतम अस्थि द्रव्यमान तक पहुंच जाती हैं। यदि अपर्याप्त कैल्शियम का सेवन किया जाए तो हड्डियों का द्रव्यमान कम हो सकता है, जिससे संभावित रूप से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थिति हो सकती है। कैल्शियम के कई अलग-अलग स्रोतों को आहार में शामिल किया जा सकता है, जिसमें दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद, साथ ही गैर-डेयरी स्रोत जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां, नट और बीज और गरिष्ठ खाद्य पदार्थ शामिल हैं। हड्डियों के स्वास्थ्य में अन्य पोषक तत्वों, जैसे विटामिन डी और प्रोटीन की भूमिका पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है, जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण और उपयोग में सहायता कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जीवनशैली के उन कारकों से बचना आवश्यक है जो हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, जैसे धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और गतिहीन जीवन शैली। समग्र हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले विकल्प चुनकर, वयस्क अपने पूरे जीवनकाल में हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कदम उठा सकते हैं
मासिक धर्म की शुरुआत
मासिक धर्म के दौरान, गर्भाशय रक्त और ऊतकों को बाहर निकालने के लिए सिकुड़ता है, जिससे महिलाओं में ऐंठन हो सकती है। गर्भाशय में मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए कैल्शियम आवश्यक है, जो मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। एक महिला में कैल्शियम की कमी मासिक धर्म में ऐंठन और परेशानी का कारण बन सकती है। मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने और मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम का सेवन महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के अलावा, कैल्शियम समग्र प्रजनन स्वास्थ्य में भी भूमिका निभाता है। पर्याप्त कैल्शियम का सेवन हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने और स्वस्थ मासिक धर्म चक्र का समर्थन करने में मदद कर सकता है। इसलिए, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महिलाओं के लिए मासिक धर्म सहित जीवन के सभी चरणों में कैल्शियम सेवन को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिला की कैल्शियम की जरूरत काफी बढ़ जाती है। महिलाओं को यह सुनिश्चित करना होगा कि इस दौरान उनके आहार में पर्याप्त कैल्शियम शामिल हो। इसकी कमी के कारण शरीर को बच्चे के विकास में सहायता के लिए हड्डियों से कैल्शियम लेना पड़ सकता है। स्तनपान के दौरान बच्चा पोषण और स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से माँ के दूध पर निर्भर होता है, और माँ की हड्डियों का भंडार ख़त्म हो सकता है। महिलाओं को अपने और अपने बच्चों के स्वास्थ्य के लिए गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कैल्शियम के सेवन को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है।
पेरीमेनोपॉज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल चरण
पेरिमेनोपॉज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल चरणों के दौरान, महिलाओं को हड्डियों के द्रव्यमान में परिवर्तन का अनुभव हो सकता है। जबकि 30 वर्ष की आयु और रजोनिवृत्ति के बीच कुल हड्डी द्रव्यमान में आम तौर पर न्यूनतम परिवर्तन होता है, कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति के बाद पहले कुछ वर्षों में तेजी से हड्डियों के नुकसान का अनुभव होता है। यह हड्डी का नुकसान, कंकाल से वापसी की तरह, समय के साथ धीमा हो जाता है लेकिन रजोनिवृत्ति के बाद के वर्षों तक जारी रह सकता है। एस्ट्रोजन, एक हार्मोन जो हड्डी के ऊतकों के निर्माण में मदद करता है, इस प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है। इसलिए, रजोनिवृत्ति के बाद, जब एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, तो हड्डी के ऊतकों की उपस्थिति कम हो सकती है, जिससे हड्डी के द्रव्यमान का नुकसान हो सकता है और संभावित रूप से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। हालाँकि, यदि कोई महिला 30 वर्ष की आयु तक अपनी चरम अस्थि द्रव्यमान क्षमता तक पहुँच जाती है, तो उसकी हड्डियों के और अधिक नुकसान होने और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का जोखिम कम हो सकता है। इसलिए, उन कारकों को प्राथमिकता देना आवश्यक है जो वयस्कता के दौरान मजबूत हड्डियों का समर्थन करने के लिए जीवन के आरंभ में अधिकतम हड्डी द्रव्यमान को प्रभावित करते हैं।
कैल्शियम टैबलेट का सेवन कैसे करें?
- इस दवा को भोजन के साथ या भोजन के बिना मुंह से लें (यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कैल्शियम साइट्रेट है या नहीं)। उत्पाद पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें या अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार पालन करें
- यदि आपकी दैनिक खुराक 600 मिलीग्राम से अधिक है, तो इसे विभाजित करें और बेहतर अवशोषण के लिए इसे पूरे दिन अंतराल पर लें। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें
- इस दवा के तरल रूप का उपयोग करते समय, खुराक को एक विशेष मापने वाले उपकरण या चम्मच से सावधानीपूर्वक मापें
- घरेलू चम्मच का उपयोग न करें, क्योंकि आपको सही खुराक नहीं मिल पाएगी
- यदि आप चबाने योग्य रूप ले रहे हैं, तो निगलने से पहले अच्छी तरह चबाएं
- यदि आप कैप्सूल ले रहे हैं, तो प्रत्येक को बिना कुचले या चबाये पूरा निगल लें
- विस्तारित-रिलीज़ गोलियों को कुचलें या चबाएं नहीं, क्योंकि इससे सभी दवाएं एक ही बार में रिलीज़ हो सकती हैं और साइड इफेक्ट का खतरा बढ़ सकता है। इसके बजाय, पूरी गोली निगल लें
- इससे अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इस दवा को हर दिन एक ही समय पर लें
- यदि आपके डॉक्टर ने एक विशेष आहार की सिफारिश की है, तो इस दवा से लाभ उठाने और गंभीर दुष्प्रभावों को रोकने के लिए इसका पालन करना अनिवार्य है।
- अपने डॉक्टर की सलाह के बिना अन्य पूरक या विटामिन न लें
- कैल्शियम सप्लीमेंट विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं जिनमें कैल्शियम और विटामिन डी की अलग-अलग मात्रा होती है। सर्वोत्तम उत्पाद चुनने में मदद के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें।
- यदि आपको लगता है कि आपको कोई गंभीर चिकित्सीय समस्या हो सकती है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
कैल्शियम टेबलेट का उपयोग
- इस दवा का उपयोग आहार से अपर्याप्त सेवन के कारण रक्त में कैल्शियम के निम्न स्तर का इलाज करने या उसे रोकने के लिए किया जाता है
- इसका उपयोग निम्न कैल्शियम स्तर से संबंधित स्थितियों को संबोधित करने के लिए किया जा सकता है, जैसे:
- ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का नुकसान)
- ऑस्टियोमलेशिया या रिकेट्स (कमजोर हड्डियाँ)
- हाइपोपैराथायरायडिज्म (पैराथाइरॉइड ग्रंथि की कम गतिविधि)
- गुप्त टेटनी (एक विशिष्ट मांसपेशी विकार)
- यह उन व्यक्तियों के लिए भी निर्धारित किया जा सकता है जिन्हें पर्याप्त कैल्शियम सेवन सुनिश्चित करने की आवश्यकता है, जैसे:
- गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएँ
- रजोनिव्रत्ति के बाद महिलायें
- लोग कुछ दवाएं जैसे फ़िनाइटोइन, फ़ेनोबार्बिटल या प्रेडनिसोन ले रहे हैं
- कैल्शियम तंत्रिकाओं, कोशिकाओं, मांसपेशियों और हड्डियों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।
- यदि रक्त में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, तो शरीर हड्डियों से कैल्शियम खींच लेगा, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाएंगी।
- विटामिन डी शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और बनाने के लिए आवश्यक हैं।
- हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी, कैल्शियम और फास्फोरस की सही मात्रा सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।
कैल्शियम टेबलेट के साइड इफेक्ट
- कब्ज या पेट खराब हो सकता है
- यदि दुष्प्रभाव बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट को सूचित करें
- इस दवा को लेने पर कई लोगों को गंभीर दुष्प्रभावों का अनुभव नहीं होता है
- संभावित गंभीर दुष्प्रभावों में शामिल हैं: मतली/उल्टी, भूख न लगना, असामान्य वजन कम होना, मानसिक/मनोदशा में बदलाव, गुर्दे की समस्याओं के लक्षण (जैसे मूत्र की मात्रा में परिवर्तन), हड्डी/मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, प्यास में वृद्धि, पेशाब में वृद्धि, कमजोरी, थकान, तेज़/तेज़ दिल की धड़कन
- दवा के प्रति एक दुर्लभ लेकिन गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है, जिसमें दाने, खुजली/सूजन (विशेषकर चेहरे/जीभ/गले की), गंभीर चक्कर आना और सांस लेने में परेशानी जैसे लक्षण शामिल हैं।
कैल्शियम टैबलेट सावधानियां
- इस दवा को लेने से पहले, अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट को सूचित करें कि क्या आपको इससे या अन्य विटामिन डी उत्पादों (जैसे कैल्सीट्रियोल) से एलर्जी है। इसके अलावा, अगर आपको कोई अतिरिक्त एलर्जी है तो डॉक्टर को सूचित करें। इस उत्पाद में निष्क्रिय तत्व हो सकते हैं जो एलर्जी या अन्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने फार्मासिस्ट से बात करें।
- इस दवा का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट को अपना मेडिकल इतिहास बताएं, खासकर यदि आपके पास: उच्च कैल्शियम/विटामिन डी स्तर (हाइपरकैल्सीमिया/हाइपरविटामिनोसिस डी), भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में कठिनाई (मैलाब्सॉर्प्शन सिंड्रोम), हृदय/रक्त वाहिका रोग, किडनी रोग (गुर्दे की पथरी सहित), कुछ प्रतिरक्षा प्रणाली विकार (सारकॉइडोसिस), यकृत रोग, कुछ आंत्र रोग (क्रोहन रोग, व्हिपल रोग), पेट में कम या कोई एसिड नहीं (एक्लोरहाइड्रिया), पित्त का निम्न स्तर, अनुपचारित फॉस्फेट असंतुलन।
- चबाने योग्य गोलियों में चीनी या एस्पार्टेम हो सकता है। यदि आपको मधुमेह, फेनिलकेटोनुरिया (पीकेयू), या कोई अन्य स्थिति है जिसके लिए आपको अपने आहार में इन पदार्थों को सीमित करने/से बचने की आवश्यकता है, तो सावधानी बरतें। इस उत्पाद के सुरक्षित उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें।
- यदि आप गर्भवती हैं तो इस दवा का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर को बताएं। गर्भावस्था के दौरान, अनुशंसित आहार भत्ते से अधिक विटामिन डी की खुराक का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब आवश्यक हो। अपने डॉक्टर से जोख़िम और फ़ायदों पर चर्चा करो।
- यह दवा स्तन के दूध में मौजूद होती है। स्तनपान कराने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
कैल्शियम टैबलेट इंटरेक्शन
- अन्य दवाओं, जड़ी-बूटियों या पूरकों के साथ लेने पर इस दवा के साथ परस्पर क्रिया हो सकती है।
- अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट के साथ आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पादों की एक सूची साझा करें।
- अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना कोई भी दवा शुरू न करें, बंद न करें या खुराक में बदलाव न करें।
- कुछ दवाएं कैल्शियम और विटामिन डी के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक्स, बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स, एस्ट्रामुस्टीन, लेवोथायरोक्सिन और क्विनोलोन एंटीबायोटिक्स।
- इन दवाओं की खुराक को कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा से अलग करें।
- कैल्शियम, फॉस्फेट और विटामिन डी के लिए प्रिस्क्रिप्शन और गैर-प्रिस्क्रिप्शन उत्पादों पर लेबल की जाँच करें।
- विटामिन डी कैल्सीट्रियोल के समान है। विटामिन डी लेते समय कैल्सीट्रियोल का प्रयोग न करें।
- यह दवा प्रयोगशाला परीक्षणों में हस्तक्षेप कर सकती है और गलत परिणाम दे सकती है।
- प्रयोगशाला कर्मियों और अपने सभी डॉक्टरों को बताएं कि आप इस दवा का उपयोग कर रहे हैं।
कैल्शियम टेबलेट ओवरडोज़
- यदि किसी ने अधिक मात्रा ले ली है और बेहोशी या सांस लेने में कठिनाई जैसे गंभीर लक्षणों का अनुभव कर रहा है, तो आपातकालीन सेवाओं (आपातकालीन प्रबंधन के लिए 108, एम्बुलेंस के लिए 102 और 1091, एक महिला हेल्पलाइन नंबर) पर कॉल करें।
- कम गंभीर ओवरडोज़ लक्षणों के लिए, तुरंत ज़हर नियंत्रण केंद्र से संपर्क करें। आप राष्ट्रीय ज़हर सूचना केंद्र के टोल-फ़्री नंबर 1800116117 पर कॉल कर सकते हैं या एम्बुलेंस के लिए 102 डायल कर सकते हैं।
- अधिक मात्रा के लक्षणों में मतली/उल्टी, भूख न लगना, मानसिक/मनोदशा में बदलाव, सिरदर्द, उनींदापन, कमजोरी और थकान शामिल हो सकते हैं।
महिलाओं के लिए कैल्शियम का महत्व
अपने आहार में कैल्शियम शामिल करके ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन का सेवन नहीं करते हैंडी, कैल्सिट्रिऑल हार्मोन की कमी हो सकती है। इससे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बावजूद न्यूनतम कैल्शियम अवशोषण हो सकता है। आपके शरीर को कंकाल में संग्रहीत कैल्शियम को अवशोषित करना पड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः आपकी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। यह नई और मजबूत हड्डियों के निर्माण में भी बाधा डालता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप बेहतर कैल्शियम अवशोषण के लिए दैनिक आधार पर 600IU विटामिन डी लें। अपने शरीर में पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए अपने आहार में खारे पानी की मछली, अंडे की जर्दी और लीवर शामिल करें [2]।कैल्शियम और विटामिन डी दोनों से भरपूर आहार का सेवन करके ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है। चाहे कोई भी उम्र हो, उचित कैल्शियम का सेवन आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने का एक प्रभावी उपाय है। किशोरावस्था में पहुंचते-पहुंचते महिलाओं की हड्डियों का द्रव्यमान कम होना शुरू हो सकता है। इस प्रकार, किशोरों को वयस्कता में प्रवेश करते समय अपनी हड्डियों को मजबूत और सख्त बनाने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, फ्रैक्चर या अव्यवस्था की संभावना को कम करने के लिए मजबूत हड्डियों की आवश्यकता होती है। कुछकैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थमहिलाओं की हड्डियों के विकास के लिए दही, मछली, दूध, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और पनीर शामिल करें।अतिरिक्त पढ़ें:विटामिन की कमी परीक्षण
कैल्शियम के स्तर की सिफारिश की है और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से निपटें
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को प्रबंधित करने में कैल्शियम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं मिलता है, तो यह आपके रक्त के प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इससे सिरदर्द, सूजन, मूड में बदलाव और चिड़चिड़ापन जैसे मासिक धर्म से पहले के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। एक अध्ययन में इन लक्षणों को कम करने में कैल्शियम की खुराक की प्रभावशीलता का पता चला है [3]।कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाकर अपना वजन नियंत्रित करें
जैसा कि पहले बताया गया है, महिलाओं की हड्डियों के समुचित विकास के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां एक दिलचस्प तथ्य यह है कि कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा आपको स्लिम और फिट भी रख सकती है! कैल्शियम आपकी आंत में जमा वसा के साथ जुड़कर काम करता है और उन्हें शरीर में अवशोषित होने से रोकता है। कैल्शियम इंसुलिन और लेप्टिन जैसे वसा संचय करने वाले हार्मोन के उत्पादन को भी रोक सकता है। बीज और बादाम जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का आनंद लें और फिट रहें!अतिरिक्त पढ़ें: अद्भुत वजन घटाने वाले पेयकैल्शियम से भरपूर आहार का सेवन करके अपनी त्वचा पर सफेद दागों से निपटें
महिलाओं के लिए कैल्शियम की चर्चा करते समय, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि कैल्शियम त्वचा की क्षति को रोकने में भी मदद करता है। यदि आप इस खनिज का पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं कर रहे हैं, तो आपके चेहरे और त्वचा पर सफेद धब्बे विकसित होने शुरू हो सकते हैं। चाहे त्वचा की मरम्मत हो या उम्र बढ़ने में देरी, कैल्शियम दोनों प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कैल्शियम युक्त आहार लें और अपनी त्वचा पर प्राकृतिक चमक बहाल करें!अब जब आप अपने आहार में कैल्शियम के महत्व के बारे में जान गए हैं, तो आप इस तथ्य को भी समझ गए होंगे कि महिलाएं और कैल्शियम अविभाज्य हैं। कैल्शियम की कमी से आपकी हड्डियाँ भुरभुरी और कमज़ोर हो सकती हैं। इससे फ्रैक्चर और अव्यवस्था हो सकती है, खासकर बुढ़ापे के दौरान। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में आवश्यक कैल्शियम आवश्यकताओं को पूरा करते हैं या एक डॉक्टर से मिलें जो आपके शरीर में इसके स्तर को फिर से भरने के लिए उचित पूरक आहार पर आपको सलाह दे सकता है। बजाज फिनसर्व हेल्थ पर शीर्ष विशेषज्ञों तक पहुंचें। व्यक्तिगत अपॉइंटमेंट या ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श बुक करें और अपने घर बैठे आराम से अपनी चिंताओं का समाधान करें। सक्रिय रहें और अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए स्वस्थ उपाय करें।कैल्शियम का सेवन और कोलन कैंसर का खतरा
कुछ शोधों ने सुझाव दिया है कि उच्च कैल्शियम का सेवन कोलन कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है, खासकर उन व्यक्तियों में जो उच्च मात्रा में फाइबर का सेवन करते हैं। [1]
माना जाता है कि कैल्शियम पाचन तंत्र से संभावित हानिकारक पदार्थों को जोड़कर और हटाकर कोलन कैंसर की रोकथाम में भूमिका निभाता है। इससे डीएनए क्षति और बृहदान्त्र में कैंसर कोशिकाओं के निर्माण के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, कैल्शियम बृहदान्त्र में कोशिकाओं के विकास को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, संभावित रूप से कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा कर देता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि कुछ अध्ययनों में उच्च कैल्शियम सेवन और कोलन कैंसर के कम जोखिम के बीच एक संबंध पाया गया है, इस संबंध को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। अन्य कारक, जैसे आहार, व्यायाम और धूम्रपान की आदतें भी कोलन कैंसर के खतरे को प्रभावित कर सकते हैं।
रक्तचाप को नियंत्रित करना और उच्च रक्तचाप को रोकना
महिलाओं के लिए कैल्शियम हृदय और रक्त वाहिकाओं के समुचित कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने और उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करता है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। कैल्शियम हृदय की मांसपेशियों के सामान्य संकुचन और विश्राम के लिए आवश्यक है और हृदय की विद्युत गतिविधि को विनियमित करने में मदद करता है
यह रक्त वाहिकाओं के समुचित कार्य, धमनियों की दीवारों में चिकनी मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम को नियंत्रित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। कैल्शियम का कम स्तर रक्त वाहिकाओं में सिकुड़न और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। कैल्शियम धमनियों में प्लाक बनने से रोकने में भी मदद कर सकता है, जिससे हृदय रोग हो सकता है
हृदय स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करें। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार का सेवन करना और कैल्शियम की खुराक के उपयोग के बारे में स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है।
दांतों के इनेमल को मजबूत बनाना और कैविटी को रोकना
दांतों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त कैल्शियम का सेवन महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह दांतों के इनेमल को मजबूत करने और दांतों में कैविटी, जिसे दंत क्षय भी कहा जाता है, को रोकने में मदद करता है। दांतों का इनेमल दांतों की कठोर बाहरी परत होती है जो उन्हें क्षति और सड़न से बचाती है। जब दांतों का इनेमल कमजोर या क्षतिग्रस्त होता है, तो दांतों में कैविटी विकसित हो सकती है, जिससे दर्द और परेशानी हो सकती है।
कैल्शियम दांतों के इनेमल का एक प्रमुख घटक है और दांतों को मजबूत बनाने और क्षति से बचाने में मदद करता है। जब आप पर्याप्त कैल्शियम का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर इसका उपयोग आपके दांतों की मरम्मत और स्वास्थ्य को बनाए रखने में करता है।
कैल्शियम लार के उत्पादन में भी भूमिका निभाता है, जो मुंह में एसिड को बेअसर करने में मदद करता है जिससे दांतों में सड़न हो सकती है। इसके अलावा, लार में कैल्शियम और अन्य खनिज होते हैं जो दांतों को फिर से खनिज बनाने में मदद कर सकते हैं, दांतों के इनेमल की मरम्मत और मजबूती में मदद कर सकते हैं।
- https://www.netmeds.com/health-library/post/calcium-important-mineral-womens-health
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/nutrition-womens-extra-needs
- https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097
- https://www.womenshealth.gov/healthy-eating/how-eat-health/vitamins-and-minerals-women
- https://www.healthline.com/health/pms-supplements#calcium
- https://www.jognn.org/article/S0884-2175(15)34145-9/fulltext
- https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313351/
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