कार्यस्थल पर अवसाद से निपटने और दूसरों की मदद करने के 5 प्रभावी तरीके!
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- भारत में निजी क्षेत्र के लगभग 42.5% कर्मचारी अवसाद का सामना करते हैं।
- काम में रुचि कम होना कार्यस्थल पर अवसाद का संकेत माना जाता है।
- व्यायाम और माइंडफुलनेस का अभ्यास अवसाद को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
वैश्विक स्तर पर लगभग 264 मिलियन लोग अवसाद से पीड़ित हैं। WHO के एक अध्ययन में बताया गया है कि अवसाद और चिंता से उत्पादकता में कमी आती है, जिससे विश्व अर्थव्यवस्था को हर साल अनुमानित 1 ट्रिलियन अमेरिकी डॉलर का नुकसान होता है [1]। कार्यस्थल पर अवसाद वास्तविक है और इस पर ध्यान देने की जरूरत है। भारत में, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण उत्पादकता में कमी के कारण वार्षिक नुकसान $100 मिलियन से अधिक होता है [2]।एक हालिया रिपोर्ट में कहा गया है कि भारत में निजी क्षेत्र के 42.5% कर्मचारी चिंता और अवसाद से पीड़ित हैं [3]। काम पर अवसाद से जूझ रहे कर्मचारियों के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं और इसमें फोकस और आत्मविश्वास की कमी, ऊब, या कार्यों में रुचि की कमी शामिल हो सकती है। कार्यस्थल पर नकारात्मक कामकाजी माहौल भी अवसाद का कारण बन सकता है।कुछ युक्तियों के लिए आगे पढ़ें जो आपको काम पर अवसाद से निपटने और मानसिक रूप से खुद को रीसेट करने में मदद करेंगी।अतिरिक्त पढ़ें: मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली: अभी मानसिक रूप से ठीक होने के 8 महत्वपूर्ण तरीके!
कार्यस्थल पर अवसाद के लक्षण
हालाँकि ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप कार्यस्थल पर अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, नीचे कुछ संकेत दिए गए हैं जो संकेत दे सकते हैं कि आप उदास हैं।- काम में चिंता महसूस हो रही है
- काम में बोरियत महसूस होना
- काम में रुचि की कमी
- निराशा की भावना
- अनियमित घंटों तक काम करना
- कामकाज के मुद्दों पर नियंत्रण की कमी
- नींद में खलल का अनुभव होना
- ऐसा महसूस होना कि आपकी नौकरी ख़तरे में है
- काम से जुड़े कार्यों में फोकस की कमी
- कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने में असमर्थता
- कार्य करने में आत्मविश्वास की कमी
- काम के बारे में सोचकर उदास महसूस होना
- दुःख की लंबे समय तक/लगातार भावनाएँ
- काम पर चिढ़ना, क्रोधित होना या निराश होना
- अक्सर काम छोड़ना या नियमित रूप से देर से कार्यालय पहुंचना
कार्यस्थल पर अवसाद से निपटने के तरीके
â तनाव पैदा करने वाले कारकों को पहचानें और उन्हें उन चीज़ों से बदलें जो आपको पसंद हैं
अवसाद से निपटने में पहला कदम यह पहचानना है कि कौन सी चीज़ आपके अवसाद को बदतर बना रही है और समस्या क्षेत्रों को पहचानें। क्या आप ध्यान केंद्रित करने या समय सीमा को पूरा करने में असमर्थ हैं? क्या आप सहकर्मियों के साथ बातचीत से बचते हैं? एक बार जब आप तनाव पैदा करने वालों की पहचान कर लें, तो एक कार्य योजना बनाएं और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। ऐसे कार्य खोजें जो आपको संतुष्टि प्रदान करें या यहाँ तक कि दोपहर का भोजन करने के लिए एक सहकर्मी भी खोजें! इस तरह के बड़े और छोटे बदलाव वास्तव में आपको इससे निपटने में मदद कर सकते हैं।â अपनी समस्याओं को किसी मित्र, सहकर्मी या बॉस के साथ साझा करें
कार्यस्थल का अवसाद अक्सर आपको अलग-थलग रहने के लिए मजबूर कर सकता है। हालाँकि, इससे आपकी स्थिति और भी खराब हो जाएगी। अवसाद के आसपास का कलंक भी एक भूमिका निभाता है। लोग अक्सर न्याय किए जाने के डर से अपनी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को साझा नहीं करते हैं। दुर्भाग्य से, मानसिक स्वास्थ्य भेदभाव कार्यस्थल पर खुले संवाद को हतोत्साहित करता है। लेकिन किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अवश्य कॉल करें और अपनी समस्या साझा करें। जरूरत पड़ने पर आप रो भी सकते हैं!यदि आप कार्यस्थल पर अवसाद से निपटने के दौरान तनाव को संभालने में असमर्थ हैं या नियंत्रण की कमी है, तो अपने प्रबंधक या एचआर से किसी से बात करें। जब आप उदास महसूस करें तो बीमार छुट्टी ले लें या काम को बेहतर ढंग से संभालने के लिए एक योजना बनाएं। आपका बॉस आपके काम का हिस्सा कम कर सकता है या किसी सहकर्मी से उसे पूरा करने में मदद करने के लिए भी कह सकता है।
â किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें
कुछ लोगों को कार्यस्थल पर अवसाद को प्रबंधित करने के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को वापस पटरी पर लाने के लिए मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटना महत्वपूर्ण हैट्रैक पर। आप मनोचिकित्सा या टॉक थेरेपी पर विचार कर सकते हैं। आपका चिकित्सक या डॉक्टर अवसादरोधी दवाओं का सुझाव भी दे सकता है या व्यक्तिगत रणनीतियों में आपकी मदद कर सकता है।â अधिक सहायक कार्य वातावरण ढूंढें
दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि एक विषाक्त कार्यस्थल अवसाद के जोखिम को तीन गुना बढ़ा देता है [4]। यदि आपके बॉस, सहकर्मी या कार्यालय का माहौल कार्यस्थल में अवसाद का कारण बन रहा है, तो अपनी नौकरी बदलने पर विचार करें। सहायक स्टाफ और कंपनी की नीतियों वाला कार्य वातावरण खोजें।कुछ कंपनियाँ मुफ़्त कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) प्रदान करती हैं जो कर्मचारियों को उनके व्यक्तिगत और काम से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों का प्रबंधन करने में मदद करती हैं। इंटरनेशनल एम्प्लॉई असिस्टेंस प्रोफेशनल एसोसिएशन के अनुसार, पाँच हजार से अधिक कर्मचारियों वाली 95% से अधिक कंपनियों के पास ईएपी हैं [5]।â ब्रेक लें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और सचेतनता का अभ्यास करें
यदि आप काम पर अवसाद से निपटने के दौरान हतोत्साहित, अभिभूत, थका हुआ, चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, या ध्यान खो देते हैं, तो छोटे, सार्थक ब्रेक लेने का प्रयास करें। दूसरे कमरे में जाएँ, कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करें या ध्यान करें, टहलें, किसी दोस्त को बुलाएँ, या कॉफ़ी लें। आपके शरीर को हिलाने से आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है, जिससे आपको मस्तिष्क का कोहरा दूर करने में मदद मिलती है। अपनी दिनचर्या में स्व-देखभाल प्रथाओं को अपनाएं और सचेतन ध्यान का अभ्यास करें। व्यायाम करने से भी हल्के से मध्यम अवसाद का बिना किसी दुष्प्रभाव के एंटीडिप्रेसेंट की तरह प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है [6]।अतिरिक्त पढ़ें: माइंडफुलनेस मेडिटेशन का महत्व क्या है और इसे कैसे करें?
काम के अवसाद से निपटने में दूसरों की मदद कैसे करें
यदि आप देखते हैं कि आपके कर्मचारी या सहकर्मी कार्यस्थल पर अवसाद के लक्षणों जैसे एकाग्रता की कमी या बार-बार मूड ख़राब होना से पीड़ित हैं, तो उन्हें कुछ मदद प्रदान करें। उनसे बात करें, उनकी बात सुनें और उनका बोझ हल्का करने के लिए उनके कार्यभार को साझा करें। आप उन्हें पेशेवर मदद लेने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकते हैं या अपने प्रबंधक से गोपनीय रूप से उनकी मानसिक समस्याओं को दूर करने में मदद करने के लिए कह सकते हैं।ऊपर बताए गए सुझावों के अलावा, याद रखें कि हर छोटा स्वस्थ कदम आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। उदाहरण के लिए, आप कार्य रणनीतियाँ बना सकते हैं जो पूरे दिन आपकी मदद करेंगी। इसमें हर कुछ घंटों में छोटा ब्रेक लेना, काम के बाद अपने दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ना और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का पालन करना शामिल हो सकता है। कार्यस्थल पर अवसाद के लिए चिकित्सा देखभाल की उपेक्षा न करें। ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करके बजाज फिनसर्व हेल्थ पर मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें। इस तरह, आप उचित पेशेवर सलाह पाने के लिए अपने अवसाद और कार्यस्थल के बारे में उदाहरण साझा कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से आपको अपने पेशे का बेहतर आनंद लेने और प्रत्येक कार्यदिवस को खुशहाल बनाने में मदद करेगा!- https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/mental-health-in-the-workplace
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525427/
- https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/mental-health-may-hurt-india-to-tune-of-1-03-trillion-heres-a-dose-for-cos/articleshow/71045027.cms?from=mdr
- https://www.eurekalert.org/news-releases/708076
- https://www.eapassn.org/FAQs
- https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
- https://www.thisiscalmer.com/blog/what-is-workplace-depression
- https://www.healthline.com/health/depression/work-depression#causes
- https://psychcentral.com/depression/depression-at-work#how-can-your-workplace-support-you
- https://www.ehstoday.com/safety/article/21905931/five-strategies-for-dealing-with-workplace-depression
- https://www.monster.com/career-advice/article/depression-at-work
- https://www.eurekalert.org/news-releases/708076
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