माइंडफुलनेस मेडिटेशन का महत्व क्या है और इसे कैसे करें?

ध्यान आपके मन, शरीर और समग्र कल्याण के लिए चमत्कार करता है। यह एक ऐसा अभ्यास है जहां हम अपने दिमाग को एकाग्र करते हैं या कुछ समय के लिए गहराई से सोचते हैं। माइंडफुलनेस आपके दिमाग को शांत करने में मदद करती है और आपको थोड़ी देर के लिए दैनिक अराजकता से दूर ले जाती है। आधुनिक अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करती है। [1] शोधकर्ताओं ने यह भी देखा है कि ध्यान विभिन्न बीमारियों जैसे अवसाद, हृदय रोग और पुराने दर्द के खिलाफ सहायक है।

इसके आध्यात्मिक और विश्राम लाभों के कारण ध्यान का अभ्यास दुनिया भर में सदियों से किया जाता रहा है। [2]हालाँकि, कुछ निश्चित हैंध्यान के प्रकारबेहतर शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए आप इसे अपने दैनिक जीवन में अपना सकते हैंमाइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ऐसा प्रकार है जो आपको एक देता हैसकारात्मक मन, सकारात्मक तरंगें, सकारात्मक जीवन.

इसके बारे में और अन्य लाभकारी जानकारी के लिए आगे पढ़ेंमन प्रबंधनतकनीकें.

मन की शक्ति: क्या हैचेतन और अवचेतन मन?ए

• सचेत मनए

चेतन मन आपकी पांच इंद्रियों से जानकारी प्राप्त करता है। यह एक तार्किक दिमाग है जो आपको सोचने और तर्कसंगत बनाने में मदद करता है। हालाँकि, तार्किक दिमाग हमारे कार्यों को नियंत्रित नहीं करता है।

• अवचेतन मनए

भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण रखना ही एकमात्र उपाय हैहमारे अवचेतन मन का कार्य. यह यहीं है कि भावनाएं और वृत्ति पैदा होती हैं। अवचेतन हमें भोजन, प्यास और अंतरंगता जैसी हमारी जरूरतों और इच्छाओं को पूरा करने में मदद करता है। अवचेतन मन निर्णय नहीं करता बल्कि बस कार्य करता है। जब आप किसी लौ के बहुत करीब पहुँच जाते हैं तो आपकी अचानक लेकिन सहज प्रतिक्रिया आपके अवचेतन मन की क्रिया होती है।

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क्या है एकसचेतन ध्यान?ए

माइंडफुलनेस मेडिटेशन ध्यान को माइंडफुलनेस के अभ्यास के साथ जोड़ता है। इसमें बिना किसी निर्णय के अपने विचारों, इंद्रियों और भावनाओं को स्वीकार करते हुए वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है, विचारों की दौड़ को धीमा करता है, और आपको नकारात्मकता को पीछे छोड़ने में मदद करता है। हालांकि तकनीकें भिन्न हो सकती हैं ,एमाइंडफुलनेस ध्यानइसमें बस गहरी सांस लेना और अपने मन और शरीर के प्रति जागरूक होना शामिल है।

सचेतनता का चमत्कार: कैसे करता है?माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको फायदा हुआ?ए

• मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता हैए

माइंडफुलनेस का सीधा संबंध आपके मानसिक स्वास्थ्य से है। अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस आपको तनाव दूर करने, चिंतन कम करने, [3] अवसाद, औरचिंता अशांति. यह आपकी याददाश्त को बढ़ावा दे सकता है, ध्यान केंद्रित कर सकता है और आपकी संज्ञानात्मक कार्य क्षमता को बढ़ा सकता है।

• शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता हैए

अध्ययनों से पता चला है किमाइंडफुलनेस ध्यान आपके शारीरिक स्वास्थ्य को कई तरीकों से बेहतर बनाने में मदद करता है। यह इसमें फायदेमंद हैआपके रक्तचाप को कम करना, नींद में सुधार करता है, दिल को सहारा देता है और पुराने दर्द को कम करता है।

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• समग्र कल्याण में सुधार करता हैए

माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपका उत्साह बढ़ाता हैमन की शक्ति, जो आपको जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यह दूसरों के साथ स्वस्थ संबंधों में योगदान देता है, आपकी समग्र भलाई में सुधार करता है और आपको एक संतोषजनक जीवन जीने में मदद करता है। [4]ए

की तकनीकेंमाइंडफुलनेस मेडिटेशन

• केंद्रए

किसी शांत जगह पर बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। विचारों को बिना किसी निर्णय के आने और जाने दें और अपना ध्यान केंद्रित रखें।

• संवेदनाओं पर ध्यान देंए

अपने शरीर के हर हिस्से पर खुजली या झुनझुनी जैसी संवेदनाओं को देखें और महसूस करें। उन्हें जज किए बिना महसूस करें और उन्हें गुजर जाने दें।

• अपनी इंद्रियों का प्रयोग करेंए

ध्वनि, गंध, दृश्य, स्वाद और स्पर्श जैसी प्रत्येक इंद्रिय पर ध्यान दें। उन्हें नाम दें और उन्हें जाने दें।

• भावनाओं को महसूस करोए

आप कैसा महसूस करते हैं, इसे नज़रअंदाज़ करने के बजाय, अपनी भावनाओं को पहचानें। क्रोध, उत्तेजना, निराशा आदि जैसी भावनाओं को आलोचनात्मक हुए बिना नाम दें और उन्हें छोड़ दें।

• लालसा से निपटेंए

कोई आग्रह या लत महसूस हो रही है? उनका नाम लेना और उन्हें पास होने देना ठीक है। लालसा की इच्छा को ज्ञान से बदलें।

ध्यान कैसे शुरू करें

ध्यान करना काफी सरल है. हर दिन अपने समय का 2 से 3 मिनट ध्यान करने के लिए निकालें। के सरल चरणों का पालन करेंशुरुआती लोगों के लिए ध्यान।एए

• किसी शांत और आरामदायक जगह पर बैठें या लेटें। यह आपके कमरे में या बाहर प्रकृति और हरियाली में हो सकता है। आप एक ध्यान कुर्सी भी खरीद सकते हैं या ध्यान कुशन का उपयोग कर सकते हैं।ए
• अपनी आँखें बंद करें। आप कूलिंग आई मास्क का भी उपयोग कर सकते हैंए
• स्वाभाविक रूप से सांस लें. कोई अतिरिक्त प्रयास न करेंए
• अपनी सांसों पर ध्यान दें. सांस लेते समय अपने शरीर में होने वाली गतिविधियों पर ध्यान दें। यदि आपका मन भटकता है, तो इसे स्वीकार करें और अपना ध्यान वापस लाएँ।

प्रतिदिन कुछ मिनट ध्यान करने से आपको अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने या पुनः प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। अभ्यास करेंमाइंडफुलनेस मेडिटेशनएक के लिएशाश्वत शरीर, शाश्वत मन और स्वस्थ भविष्य के लिए अन्य सक्रिय कदम उठाना न भूलें। ऐसा करने का एक तरीका नियमित चिकित्सा जांच करवाना और सालाना डॉक्टर से मिलना है। बजाज फिनसर्व हेल्थ पर दोनों आसानी से करें।