सरल कार्यालय व्यायाम: आपकी उत्पादकता बढ़ाने के लिए 7 डेस्क योगासन!

जब आपके पास एक व्यस्त कार्यालय कार्यक्रम होता है, चाहे वह घर से दूर काम कर रहा हो या किसी कार्यालय में शारीरिक रूप से, व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, एक गतिहीन जीवन शैली जीने से समग्र कल्याण कम हो जाता है। पूरे दिन कंप्यूटर पर घूरना या डेस्क पर बैठे रहना पेशेवर रूप से फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर और दिमाग पर असर डाल सकता है। हालाँकि, आप सरल करने का प्रयास कर सकते हैंकार्यालय अभ्यासजिसमें एक ही डेस्क और कुर्सी का उपयोग करके कुछ बुनियादी योगाभ्यास शामिल हैं!

योग उत्तम हैतनाव कम करने का तरीकाऔर एकाग्रता को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप उत्पादकता बढ़ती है। इसके अलावा, करनाकार्यालय की कुर्सी पर व्यायामयह किफायती और व्यावहारिक दोनों है क्योंकि इसमें विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है या बहुत अधिक समय नहीं लगता हैयोगाभ्यासयह ऑफिस जाने वालों के लिए बेहद फायदेमंद है क्योंकि यह कंधे को छोटा करने में मदद करता हैपीठ के निचले हिस्से में दर्द. इनमें से कुछ को आज़माएंडेस्क पर बैठने के लिए सर्वोत्तम योगासन और शरीर के दर्द को अलविदा कहें!

लचीलापन बढ़ाने के लिए उंगली और कलाई को फैलाने का अभ्यास करेंए

कंप्यूटर के अत्यधिक उपयोग से आपके हाथों और कलाई में चोट लग सकती है। इसके परिणामस्वरूप दर्द, सूजन, कठोरता और कमजोरी होती है। [1] यदि आप एक आदर्श पोज़ की तलाश में हैंडेस्क जॉब के लिए योगएस, उंगली और कलाई का खिंचाव आपके लिए सबसे उपयुक्त है। यह आपके हाथों, उंगलियों और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक सरल स्ट्रेच है।

आरंभ करने के लिए, सीधे बैठें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। इसके बाद अपनी कलाइयों को अंदर और बाहर दोनों तरफ घुमाएं और फिर अपनी उंगलियों को खोलकर मुट्ठी बनाकर बंद कर लें। आप अपने हाथों को डेस्क पर रख सकते हैं और अपनी कलाइयों और बांहों को खिंचाव देने के लिए उन्हें धीरे से नीचे की ओर दबा सकते हैं। खिंचाव को पूरा करने के लिए अपनी भुजाओं को बगल में लाएँ और अपनी कलाइयों को ज़ोर से हिलाएँ।

अर्धचंद्राकार करेंकंप्यूटर पर बैठकर व्यायाम करें साइड स्ट्रेच के लिएए

यह सबसे आसान में से एक हैडेस्क योगाभ्यास! अपनी भुजाओं को ऊपर उठाकर शुरुआत करें। फिर, हाथ जोड़ें और अपनी उंगलियों को फैलाएं। धीरे-धीरे एक तरफ झुकें और धीमी और गहरी सांसें लें। दूसरी तरफ के लिए भी ऐसा ही करें. यह मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी को दोनों तरफ अच्छा खिंचाव देकर लंबा करने में मदद करती है और इस तरह आपको अधिक कुशलता से काम करने में मदद करती है।

अपनी पीठ को आराम देने के लिए कुर्सी बिल्ली और गाय का आसन पूरा करेंए

यह बिल्ली-गाय योग मुद्रा से अनुकूलित है और इसे कुर्सी पर सीधे बैठकर और अपने हाथों को घुटनों पर रखकर किया जा सकता है। साँस लेते समय, अपनी पीठ को झुकाएँ और छत की ओर देखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप अपना सिर नीचे कर सकते हैं और अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ सकते हैं। यह आपके कंधों और पीठ को आराम देने के लिए एक प्रभावी मुद्रा है।[2]

अपने मानसिक कार्य को बेहतर बनाने के लिए स्टैंडिंग सील पोज़ का अभ्यास करेंए

खड़े होकर सील करने की मुद्रा आपके कंधों को खोलती है, साथ ही आपकी रीढ़ और पैरों को अच्छा खिंचाव देती है। भिन्न के बीचकार्यालय अभ्यास, यह सबसे प्रभावी में से एक है क्योंकि यह मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। अपने पैरों को अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें और अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़कर अपनी बाहों को पीछे रखें। आगे झुकें और कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। ऐसा करते समय गहरी सांसें लें।

प्रभावी प्रभाव के लिए बैठे हुए कबूतर का आसन करेंडेस्क खिंचावए

बैठे हुए कबूतर की मुद्रा आपके कूल्हों और छाती को खोल देती है। इस आसन को करने के लिए, एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर 90 डिग्री के कोण पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि घुटने पर कोई दबाव न पड़े। सीधी स्थिति में रहें और बाहरी जांघ पर हल्का खिंचाव महसूस करने का प्रयास करें। इस मुद्रा को 5 से 10 सेकंड तक बनाए रखें और दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं।

बैठी हुई आकृति चार मुद्रा के साथ अपने कूल्हे के जोड़ को फैलाएंए

यह मुद्रा कूल्हे के जोड़ों के आसपास की गहरी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करती है। व्यस्त कार्य सत्र के बाद इसे करना आपको तरोताजा और ऊर्जावान बना सकता है। अपने बाएं टखने को अपनी दाहिनी जांघ पर और अपने बाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखकर मुद्रा शुरू करें। ऐसा करते समय धीरे-धीरे सांस छोड़ें लेकिन याद रखें कि अपनी रीढ़ सीधी रखें।

चतुरंग मुद्रा के साथ अपनी बांह की मांसपेशियों को जागृत करेंए

यह मुद्रा अपने हाथों को एक मजबूत डेस्क के किनारे पर रखकर खड़े होकर की जाती है। अपने पैरों को तब तक पीछे रखें जब तक कि आपकी छाती फर्श से तिरछी न हो जाए। अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक आप 90-डिग्री के कोण तक न पहुँच जाएँ और ऐसा करते समय साँस लें। जब आप अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं तो सांस छोड़ें। यह मुद्रा गर्दन और बांहों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है।

इन सरल मुद्राओं का अभ्यास करेंकंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए योग आपके शरीर और दिमाग में सामंजस्य बिठाते हुए कई लाभ प्रदान करता है। इन आसनों को दैनिक अभ्यास से केवल कुछ ही मिनटों की दूरी की आवश्यकता होती है लेकिन ये जीवन भर लाभ का वादा करते हैं। ऐसा करनाकार्यालय अभ्यासआपकी समस्या-समाधान क्षमताओं में सुधार करते हुए मानसिक शांति को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यदि आपको इन्हें करते समय कोई असुविधा होती है या आप किसी अन्य स्थिति के लिए प्राकृतिक चिकित्सक या आयुर्वेदिक डॉक्टरों से परामर्श लेना चाहते हैं, तो अपॉइंटमेंट बुक करें।बजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. मिनटों में अपने नजदीकी विशेषज्ञों से जुड़ें और स्वस्थ रहने के लिए सक्रिय कदम उठाएंए