अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: यहां आपकी सर्वश्रेष्ठ योग मार्गदर्शिका है

के रूप में भी जाना जाता हैविश्व योग दिवस यायोग दिवस,एअंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता हैप्रत्येक वर्ष 21 जून। यह योग के अमूल्य महत्व को पहचानने के लिए मनाया जाता है, यह व्यायाम का एक रूप है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। द एपहला अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस2014 में संयुक्त राष्ट्र महासभा में पीएम मोदी द्वारा प्रस्ताव रखे जाने के बाद 2015 में इसे मनाया गया। तब से, पर21 जून योग दिवस यायोग दिवसविश्व स्तर पर मनाया जाता है।ए

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस क्यों मनाया जाता है?

अब आप जानते हैं किपहला अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस2015 में मनाया गया था, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह अवसर क्यों महत्वपूर्ण है या क्यों हैयोग दिवस मनाया गया21 जून?

योग भारत की सांस्कृतिक विरासत का हिस्सा है। ऐसा माना जाता है कि इसकी उत्पत्ति 5 में हुई थीवां शताब्दी, लेकिन विशालता के कारण आज भी प्रासंगिक हैयह आपके दिमाग और शरीर को जो लाभ प्रदान करता है. लचीलेपन में सुधार के अलावा, सहायता करनावजन घटनाऔर विशिष्ट अंगों के कार्य में सुधार के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से मदद मिल सकती हैकम चिंता और तनाव, और यहां तक ​​कि पीड़ित लोगों की मदद भी करेंअवसाद. इसका उद्देश्य इन शक्तिशाली लाभों के बारे में जागरूकता फैलाना हैअंतर्राष्ट्रीय योग दिवसमनाया जाता है. हालाँकि, बहुत से लोग यह नहीं जानते हैंयोग दिवस21 जून को विशेष रूप से मनाया जाता है क्योंकि यह ग्रीष्म संक्रांति है - वर्ष का सबसे लंबा दिन!

प्रत्येक वर्षयोग दिवस समारोह एक थीम का अनुसरण करता है। पिछले वर्ष की थीम âघर पर योग और परिवार के साथ योग'' और थी।अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2021इसकी एक समान थीम है: योग के साथ रहें, घर पर रहें।

योग के शुरुआती लोगों के लिए क्या करें और क्या न करें

अब जब आप इसके बारे में सब कुछ जान गए हैंराष्ट्रीय योग दिवस और इसका महत्व, यदि आप योग करने के लिए उत्साहित हैं तो ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ बुनियादी क्या करें और क्या न करें के बारे में बताया गया है।ए

करने योग्य:ए

• धीरे-धीरे शुरुआत करें. बुनियादी स्ट्रेच का अभ्यास करें औरआसन इससे पहले कि आप अधिक जटिल प्रयास करें। जैसा कि व्यायाम के किसी भी नए रूप के मामले में होता है, बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के लिए अपना समय निकालना सबसे अच्छा है।ए
• एक शुरुआत के तौर पर, गुणवत्तापूर्ण योगा मैट पर योग का अभ्यास करें। यह आपको उचित पकड़ और समर्थन देगा ताकि आप पूरी तरह से अपने रूप और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।ए
• आरंभ करने से पहले वार्म अप करें। इससे मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव से बचने में मदद मिलेगी।ए
• जब आप कोई मुद्रा धारण करें, तो गहरी सांस लें और अपनी सांस को रोककर न रखें। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम और खुलने में मदद मिलती है।

क्या न करें:ए

• जल्दी मत करोआसन यातेजी से गिनती दोहराव! गहरी और लगातार सांस लेते हुए धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक योग करें।ए
• भरे पेट योग न करें। भोजन के बाद कम से कम दो घंटे तक प्रतीक्षा करें।ए
• यदि आप अस्वस्थ हैं या किसी बीमारी/सर्जरी से उबर रहे हैं, तो योग का अभ्यास करने से बचें। ऐसा केवल एक बार करें जब आप पूरी तरह से ठीक हो जाएं या मार्गदर्शन के तहत पुनर्स्थापनात्मक आसन करेंए
• योगाभ्यास के बाद कठिन व्यायाम से बचें।

योगाआसन शुरुआती लोगों के लिए

अपनी यात्रा शुरू करने के लिएविश्व योग दिवस 2021, ये बुनियादी कार्य करेंआसन.ए

ताड़ासनए

इसे माउंटेन पोज़ के नाम से भी जाना जाता हैआसन अत्यंत बुनियादी है। हालाँकि, इसमें महारत हासिल करना महत्वपूर्ण हैआसनअक्सर दूसरों के लिए आधार होता है जो सीधे खड़े होकर किया जाता है।

• अपने पैरों को थोड़ा अलग करके, पैर की उंगलियां आगे की ओर और भुजाएं बगल में रखकर अपनी चटाई पर खड़े हो जाएंए
• सुनिश्चित करें कि आपके छोटे पैर की उंगलियां, बड़े पैर की उंगलियां और एड़ियां चटाई में दब रही हैं और आपका वजन समान रूप से सहन कर रही हैं। इससे आपके पैर की मांसपेशियां सक्रिय होंगी।ए
• अपने कंधों को ऊपर, पीछे और अंत में नीचे लाते हुए गहरी सांस लें। इससे आपकी गर्दन लंबी हो जाएगी और आपकी पीठ सीधी हो जाएगी।ए
• अपने पैर की मांसपेशियों को शामिल करते हुए इन शोल्डर रोल को कुछ बार करें।

मार्जरीआसनए

इसे कैट पोज़ के नाम से भी जाना जाता हैआसन रीढ़ और पेट को निशाना बनाता है। अक्सर गाय मुद्रा के साथ संयोजन में किया जाने वाला बिल्ली आसन गर्म होने का एक शानदार तरीका है।

• अपने हाथों और घुटनों पर अपनी चटाई पर इस तरह बैठें कि आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे हों और हथेलियाँ आपके कंधों के नीचे हों। अपना वजन चारों तरफ समान रूप से वितरित करें।ए
• सांस छोड़ें और अपने कंधों और घुटनों को स्थिर रखते हुए अपनी रीढ़ को छत की ओर घुमाएं। जैसे ही आप अपनी रीढ़ को गोल करते हैं, अपना सिर अपनी छाती की ओर नीचे करें।ए
• श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

बालासनए

इसे बच्चों की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता हैआसन अपने अभ्यास के बीच में ब्रेक लेने का एक शानदार तरीका है। जटिल आसनों के बाद जब आपको रीसेट करने के लिए कुछ समय चाहिए तो इसे करें।

• फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। फिर धीरे-धीरे पीछे झुकें और अपनी एड़ियों पर बैठें, जैसे कि आपकी पिंडलियाँ चटाई पर सपाट हों और आपके पैर की उंगलियाँ एक-दूसरे को छूएं।ए
• इसके बाद, अपने घुटनों को अलग-अलग ले जाएं, लगभग आपके कूल्हों जितना चौड़ाए
• साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों के बीच के अंतर का उपयोग करते हुए अपने धड़ को फर्श की ओर नीचे लाएँ।ए
• सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएँ आपके सामने हों। उन्हें आगे बढ़ने के लिए उपयोग करें और अंततः अपने माथे को चटाई पर टिका दें, साथ ही अपनी हथेलियों और अग्रबाहुओं को भी चटाई पर टिका दें। यदि आपका सिर फर्श को नहीं छूता है, तो इसे योग ब्लॉक या कुशन पर रखें।ए
• इस स्थिति में कुछ गहरी साँसें लें। फिर, अपनी हथेलियों को अपने कंधे के नीचे लाएं और अपने धड़ को ऊपर उठाएं, इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

सेतु बंध सर्वांगासनए

इसे ब्रिज पोज़ के नाम से भी जाना जाता हैआसन न केवल आराम देता है, बल्कि पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है, तनाव कम करता है और ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थमा जैसी स्थितियों में मदद करता है।

• अपने हाथों को बगल में रखकर, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को एक-दूसरे से कुछ इंच की दूरी पर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।ए
• सांस छोड़ें और अपने शरीर को इस तरह उठाएं कि आपके नितंब और पीठ फर्श से ऊपर हों, और आपके शरीर का वजन आपके पैरों, कंधों और गर्दन पर पड़े। सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें और पैर एक-दूसरे के समानांतर होंए
• अपने हाथों को अंदर की ओर, अपने कूल्हों के नीचे रखें और अपनी उंगलियों को फीते से बांधें। अपने पेट, पीठ और ग्लूट्स को शामिल करते हुए लगभग 20 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहेंए
• जैसे ही आप अपने हाथों को अपनी तरफ लाएँ, साँस छोड़ते हुए मुद्रा को छोड़ें। अपने नितंबों, पीठ और रीढ़ को चटाई पर नीचे करें।

जबकि योग के कई फायदे हैं, याद रखें कि इसे हमेशा एक पूरक उपचार के रूप में माना जाना चाहिए, और यह डॉक्टर के उपचार की जगह नहीं ले सकता। यदि आप किसी विशिष्ट चिकित्सीय स्थिति से पीड़ित हैं, तो योग करने के अलावा नियमित रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। आप अपनी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम डॉक्टर ढूंढ सकते हैंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य.

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