रक्तचाप कम करने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ पेय: आपको क्या जानना चाहिए
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- टमाटर का रस उच्च रक्तचाप को कम करने वाले पेय पदार्थों में से एक है
- हिबिस्कस चाय और संतरे का रस उच्च रक्तचाप के लिए अच्छे अन्य पेय हैं
- निम्न रक्तचाप के लिए चुकंदर के रस के साथ गाजर सबसे अच्छा पेय है
नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। कोई भी असामान्यता, जब अनियंत्रित छोड़ दी जाती है, तो स्ट्रोक और दिल के दौरे जैसी गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकती है। सामान्य रक्तचाप 120/80 और 140/90 के बीच होता है। उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप का निदान तब किया जाता है जब यह 140/90 से अधिक हो जाता है।आपके रक्तचाप के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए डॉक्टर आमतौर पर उच्च रक्तचाप आहार लेने की सलाह देते हैं। इस तरह, आप अपने द्वारा ली जाने वाली दवाओं की संख्या को कम कर सकते हैं। खाद्य पदार्थों के अलावा, विशेषज्ञ रक्तचाप को कम करने के लिए विभिन्न पेय पदार्थों की भी सलाह देते हैं। विभिन्न प्रकार के ब्लड प्रेशर पेय के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें, ताकि आप उन्हें अपने और अपने प्रियजनों के लिए बना सकें।अतिरिक्त पढ़ें:आपके उच्च रक्तचाप आहार के लिए स्वस्थ भोजन
टमाटर के जूस से रखें दिल को स्वस्थ
घर पर बने टमाटर का रस नियमित रूप से पीने से उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, अनसाल्टेड टमाटर के रस ने सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप के स्तर में सुधार किया [1]। टमाटर का रस आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में भी मदद करता है जिससे हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है।टमाटर बायोएक्टिव यौगिकों की एक विस्तृत श्रृंखला से भरा हुआ है जिसमें विटामिन ए, कैरोटीनॉयड, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड और कैल्शियम शामिल हैं। ये सभी आपके शारीरिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि इसे रक्तचाप के लिए सबसे अच्छा पेय माना जाता है! टमाटर में मौजूद एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन है, जो अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।उच्च रक्तचाप प्रबंधन के लिए चुकंदर का रस पियें
रक्तचाप को कम करने के लिए विभिन्न पेय पदार्थों में से, चुकंदर का रस एक ऐसा पेय है जिसे आपको छोड़ना नहीं चाहिए। इस सब्जी में कम कैलोरी होती है और यह विटामिन और खनिजों से भरपूर होती है जो आपके रक्तचाप को कम करने में सहायक होती है। चुकंदर का जूस पीने का एक और फायदा आहार नाइट्रेट की उपस्थिति है, जो आपके बीपी को कम करने में भी सहायक है।वास्तव में, एक कप गाजर और चुकंदर का रस निम्न रक्तचाप के लिए भी सबसे अच्छा पेय है! हालाँकि आप पके हुए या कच्चे चुकंदर के रस का सेवन कर सकते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि कच्चे चुकंदर के रस में बेहतर एंटीहाइपरटेंसिव प्रभाव होते हैं [2]। ये सभी तथ्य साबित करते हैं कि चुकंदर का रस उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए आदर्श पेय में से एक है।अतिरिक्त पढ़ें:उच्च रक्तचाप के प्रकारों के लिए एक मार्गदर्शिका: उच्च रक्तचाप का प्रबंधन और उपचार कैसे करें
अनार के रस से रक्तचाप कम करें
अनार का रस एक और पेय है जो उच्च रक्तचाप के लिए अच्छे पेय की सूची में सबसे ऊपर है। अनार न केवल विटामिन सी और फोलेट से भरपूर होता है, बल्कि इसमें सूजन-रोधी गुण भी होते हैं। यह एक प्राकृतिक एसीई अवरोधक है और इसलिए डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित किया जाता है। एसीई एक एंजाइम है जो आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को कसता है। अपने रक्तचाप के स्तर से निपटने के लिए एक गिलास अनार का रस पियें! सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे बिना किसी अतिरिक्त चीनी के पीना याद रखें।अपने रक्तचाप को कम करने के लिए गुड़हल की चाय लें
हिबिस्कस चाय एंथोसायनिन और एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है। ये यौगिक किसी भी क्षति को कम करने में मदद करते हैं जो रक्त वाहिकाओं के संकुचन का कारण बन सकती है। ठंडा या गर्म पीने से पहले हिबिस्कस के फूलों को पानी में 5-6 मिनट तक उबलने दें ताकि इसका स्वाद बेहतर हो जाए। अपने बीपी के स्तर को कम करने के लिए अपने नियमित कॉफी पेय को हिबिस्कस चाय से बदलें।सादा पानी पीने से रक्तचाप कम हो जाता है
रक्तचाप कम करने के लिए पानी सबसे सस्ते और स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक है। जबकि यह आपके शरीर में हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, पानी आपके रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए भी जाना जाता है। हालाँकि, इसमें कुछ समय लग सकता है और आपको तुरंत परिणाम नहीं दिखेंगे। रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीना बेहतर है क्योंकि निर्जलीकरण आपके रक्तचाप के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
एक गिलास संतरे के रस से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करें
संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है और एक गिलास संतरे के जूस के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। यह न केवल आपको आपके शरीर के लिए आवश्यक विटामिन प्रदान करता है, बल्कि यह आपकी रक्त वाहिकाओं को लचीला और नरम बनाकर रक्तचाप के स्तर को प्रबंधित करने में भी मदद करता है। इस तरह आपके रक्त परिसंचरण में सुधार होता है जिससे आपके बीपी को कम करने में मदद मिलती है।अतिरिक्त पढ़ें:विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थशहद-साइडर पानी से अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए एक और पेय है शहद का पानी। एक चम्मच शहद में 5-10 बूंद ACV (सेब का सिरका) मिलाएं और इसे एक गिलास गर्म पानी में डालें। कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अपने रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इसे हर सुबह खाली पेट लें क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद करता है।उच्च रक्तचाप होने पर अपने स्वास्थ्य की बारीकी से निगरानी करने और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार लें और नियमित व्यायाम करें। इनमें से किसी एक या कुछ पेय को अपने आहार में शामिल करने से आपको प्रभावी उच्च रक्तचाप प्रबंधन में मदद मिल सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप फिट रहें, एक बुक करेंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शबजाज फिनसर्व हेल्थ के विशेषज्ञ के साथ। इस तरह, आप नियमित रक्तचाप जांच का समय निर्धारित कर सकते हैं और बिना देरी किए डॉक्टर की सलाह ले सकते हैं!- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/fsn3.1066
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27278926/
- https://www.eatingwell.com/article/2052883/three-drinks-to-lower-blood-pressure/
- https://www.healthline.com/health/drinks-to-lower-blood-pressure#skim-milk
- https://food.ndtv.com/health/6-healthy-drinks-for-managing-high-blood-pressure-or-hypertension-1910520
- https://www.vivehealth.com/blogs/resources/drinks-that-lower-blood-pressure
- https://www.ndtv.com/food/hypertension-try-these-3-healthy-drinks-to-manage-high-blood-pressure-1975095
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/drinking-this-juice-can-help-to-lower-high-blood-pressure/photostory/81435280.cms?picid=81435319
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