उच्च रक्तचाप के लिए शीर्ष 14 आसान घरेलू उपचार
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- अनियंत्रित छोड़े जाने पर, उच्च रक्तचाप गुर्दे को नुकसान पहुंचाता है और स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है
- तनाव, दीर्घकालिक और कभी-कभार, रक्तचाप बढ़ाने और उच्च रक्तचाप का कारण बनने से जुड़ा हुआ है
- सब्जियां, डेयरी, साबुत अनाज, फलियां और मांस सभी हाई बीपी के घरेलू उपचार के रूप में विचार करने के लिए अच्छे स्रोत हैं
ब्लड प्रेशर की समस्या होना हैएक काफीÂ सामान्य और स्वास्थ्य विशेषज्ञकुछ साल पहलेअनुमान लगाया कि लगभग एक तिहाईभारतीयजनसंख्या2020 मेंwouldaउच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं. अनियंत्रित छोड़े जाने पर, उच्च रक्तचाप गुर्दे को नुकसान पहुंचाता है और स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है। वैसे, यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आपको हल्के में लेना चाहिए और घर पर उच्च रक्तचाप का इलाज शुरू करने के लिए चुनना एक अच्छी जगह है।
आदर्श रूप से, आपको हाई बीपी को नियंत्रित करने के घरेलू उपचार के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से संपर्क करना चाहिए। आपके मामले और पारिवारिक इतिहास के आधार पर, आपको इसे नियंत्रण में रखने के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है।एहालाँकि, यदि ऐसा नहीं है, तो आपको निश्चित रूप से उच्च रक्तचाप के लिए प्राकृतिक उपचार पर विचार करना चाहिए।जबकि एकत्वरित ऑनलाइन खोज से कई विकल्प मिलेंगे जिन्हें आप आज़मा सकते हैं,एउन प्रथाओं से सावधान रहें जिन्हें हाई बीपी के लिए त्वरित उपचार के रूप में पेश किया जाता है, जब तक कि जिस विशेषज्ञ से आपने परामर्श किया है वह इसकी प्रभावकारिता को सत्यापित नहीं कर सकता है।
हाई बीपी के घरेलू उपचार
आहार में परिवर्तन आपके हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। उच्च रक्तचाप की स्थिति में आपका डॉक्टर ऐसे आहार का सुझाव देगा जो आपके रक्तचाप को कम कर सकता है।
उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण या डीएएसएच एक आहार रणनीति है जिसका उद्देश्य लंबे समय तक स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करना है। मिठाई, सोडा, अति-प्रसंस्कृत भोजन और लाल मांस को कम करते हुए, DASH सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, चिकन, मछली और नट्स से भरपूर आहार को प्रोत्साहित करता है। विशेष रूप से, DASH आहार योजना प्रतिदिन सोडियम सेवन को 1,500-2,300 मिलीग्राम तक सीमित करने का सुझाव देती है।
लहसुन का पानी
- तब सेलहसुनपानी नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को प्रोत्साहित करता है, यह रक्तचाप को नियंत्रित करने की एक प्राकृतिक तकनीक है। इस गैस में एक शक्तिशाली वासोडिलेशन प्रभाव होता है जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और हृदय के दबाव से राहत देता है
- इसके अलावा, क्योंकि इसमें अद्भुत एंटीऑक्सीडेंट क्षमताएं हैं जो रक्त वाहिकाओं की रक्षा करती हैं, लहसुन हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट है
- लहसुन का सेवन कई आसान तरीकों से किया जा सकता है, जिसमें इसे पानी में मिलाकर पूरे दिन पीना भी शामिल है
सामग्री
- एक छिली और कुटी हुई कच्ची लहसुन की कली
- 3.4 आउंस 100 मिली पानी
तैयार कैसे करें
लहसुन की कली को एक कप पानी में छह से आठ घंटे या रात भर भिगोकर रखना चाहिए। इसे खाली पेट पियें। यदि आप चाहें, तो आप इस जलसेक की कई सर्विंग्स बनाने के लिए ऊपर सूचीबद्ध सामग्रियों को बढ़ा सकते हैं।
लहसुन का सेवन आपके दैनिक भोजन के हिस्से के रूप में भी किया जा सकता है, क्योंकि लहसुन खाने से इसे पीने से अधिक आनंद मिल सकता है। आप लहसुन युक्त तेल के स्थान पर कुछ छिली हुई कलियाँ डालकर जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं (इससे आपको हर बार जैतून के तेल का सेवन करने पर लहसुन के गुणों का लाभ मिलेगा)।
पर्याप्त नींद
- रात की अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य, हृदय और रक्तचाप के लिए महत्वपूर्ण है। जब हम सोते हैं तो रक्तचाप स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है
- हालाँकि, यदि हमारे शरीर को समय पर पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो अनिद्रा और नींद की कमी, उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोग के जोखिम कारकों का कारण बन सकती है।
- हालाँकि सोने के समय के लिए अलग-अलग सिफारिशें अलग-अलग हो सकती हैं, प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की अवधि का लक्ष्य रक्तचाप के बढ़े हुए स्तर को प्रबंधित करने और उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकता है।
जैतून के पत्ते की चाय
लहसुन की तरह, जैतून के पेड़ की पत्तियां उच्च रक्तचाप के लिए सर्वोत्तम प्राकृतिक उपचारों में से एक हैं। यहां तक कि अगर अधिक मात्रा में सेवन किया जाए, तो उनमें पॉलीफेनोल्स होते हैं जो हाइपोटेंशन के खतरे के बिना रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं।
इसके अलावा, वे हल्का शांत और आरामदायक प्रभाव प्रदान करते हैं जो चिंता के लक्षणों को नियंत्रित करने में सहायता करता है।
सामग्री
- पिसी हुई जैतून की पत्तियाँ [2 बड़े चम्मच]
- 16.9 आउंस या 500 मिली उबलता पानी
तैयार कैसे करें
जैतून की पत्तियों को उबलते पानी के बर्तन में पांच से दस मिनट तक भिगोना चाहिए। इसके बाद मिश्रण को जाली वाली छलनी से छान लें और ठंडा होने दें। आप प्रतिदिन तीन से चार कप चाय का सेवन कर सकते हैं।
जैतून की पत्ती का अर्क, जो कैप्सूल के रूप में दुकानों में उपलब्ध है, चाय के अलावा इस्तेमाल किया जा सकता है। भोजन के बाद 500 मिलीग्राम के कैप्सूल दिन में दो बार लिए जा सकते हैं।
ब्लूबेरी का रस
जब नियमित रूप से सेवन किया जाए,ब्लू बैरीज़यह रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है और एंटीऑक्सिडेंट का एक शानदार स्रोत हो सकता है जो उम्र बढ़ने में देरी करता है और बीमारियों से लड़ता हैकैंसर.
ब्लूबेरी हृदय रोग के उच्च जोखिम वाले लोगों पर अधिक प्रभाव डालती है, जैसे कि वे लोग जो मोटापे से ग्रस्त हैं या मेटाबोलिक सिंड्रोम से पीड़ित हैं। नतीजतन, ब्लूबेरी का रस किसी भी डॉक्टर द्वारा निर्धारित उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए प्राकृतिक रूप से उपयोगी है।
सामग्री
- ताजा ब्लूबेरी, 1 कप
- पानी, 1/2 कप
- आधे नींबू से रस निकाला गया।
तैयार कैसे करें
सामग्री को एक ब्लेंडर में तब तक मिलाएं जब तक यह पूरी तरह से चिकना न हो जाए। इस जूस का सेवन दिन में एक या दो बार किया जा सकता है।
चीजों को सरल बनाने के लिए, एचयहाँ एक है10 की सूचीउच्च रक्तचाप के लिए प्राकृतिक उपचार जिन्हें आप घर पर आज़मा सकते हैं।
नियमित रूप से तनाव दूर करें
तनाव, दीर्घकालिक और कभी-कभार, रक्तचाप बढ़ाने और उच्च रक्तचाप का कारण बनने से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप धूम्रपान, अत्यधिक खाना या शराब पीने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों में शामिल होने की संभावना रखते हैं, जो बदतर हो जाती हैं।समस्या। तो, उच्च रक्तचाप के लिए सबसे महत्वपूर्ण घरेलू उपचारों में से एकÂ हैनियमित रूप से तनावमुक्त करना।इसके बारे में जाने के कई तरीके हैं, जो हैं:
- तनाव पैदा करने वालों से बचनाए
- गतिविधियों के बीच आराम करनाए
- ध्यानए
आप शरीर और मन को आराम देने और तरोताजा करने का अपना साधन चुन सकते हैं, चाहे वह वयस्क रंग-रोगन, संगीत, खाना बनाना, बागवानी हो।किसी पालतू जानवर के साथ समय बिताना, योग करना, दौड़ना, वर्कआउट करना, झपकी लेना आदिपढ़नाऔर अधिक. तनाव कम करना निश्चित रूप से इनमें से एक हैउच्च रक्तचाप के लिए घरेलू उपचार जो वास्तव में काम करता है!
शराब से बचें
हालांकि ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि संयमित और नियंत्रित मात्रा में शराब का सेवन वास्तव में रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन अधिक सेवन से यह प्रभाव तुरंत खत्म हो जाता है। दरअसल, यह इसे बदतर बना देता है और आपके बीपी को और भी बढ़ा सकता है।एइसलिए, 1.5 औंस 80-प्रूफ शराब, 12 औंस बीयर या 5 औंस वाइन से अधिक का सेवन न करेंअपने बीपी को नियंत्रित करने के लिए.जब आप बड़ी मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, तो आपका रक्तचाप 13 घंटे तक बढ़ सकता है। शराब और अत्यधिक शराब पीने से आपके रक्तचाप पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। रक्तचाप को कम करने में सहायता के लिए, अधिक मात्रा में शराब पीने वाले लोग धीरे-धीरे शराब का सेवन कम कर सकते हैं।लेकिन, यदि आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो शराब पीना कम करने या छोड़ने से आपको अपने रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।नियमित व्यायाम
शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए व्यायाम बहुत अच्छा हैघर पर उच्च रक्तचाप का प्रभावी उपचार। व्यायाम करनाएएक के लिएसप्ताह में कम से कम 150 मिनट या प्रतिदिन लगभग 30 मिनट कम कर सकते हैंखूनदबाव लगभग 8 मिमी एचजी। इसके अलावा, व्यायाम में वजन उठाना शामिल नहीं हैया जिम जा रहे हैं. उच्च रक्तचाप को नियंत्रित रखने के लिए आप एरोबिक व्यायाम जैसे नृत्य, तैराकी, दौड़ना, पैदल चलना या साइकिल चलाना भी कर सकते हैंनियंत्रण में।अध्ययनों के अनुसार, उच्च तीव्रता को रोकने या कम करने में अधिक तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम अधिक प्रभावी है। [1] व्यायाम आपके दिल और शरीर के बाकी हिस्सों को मजबूत बनाने का एक शानदार साधन है। एक स्वस्थ हृदय अधिक प्रभावी ढंग से रक्त पंप कर सकता है, जिससे उच्च रक्तचाप के स्तर पर असर पड़ता है।डार्क चॉकलेट खाएं
चॉकलेट का अधिक सेवन आपको कोई फायदा नहीं पहुंचाएगा,एलेकिन संयम में,डार्क चॉकलेटबीपी को कम करने में प्रभावी पाया गया। ऐसा इसलिए है क्योंकि डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड की मात्रा अधिक होती है। फ्लेवोनोइड्स पौधे के यौगिक हैं जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करते हैं, जो रक्तचाप को कम कर सकते हैंउच्च रक्तचाप के इस उपचार को घर पर ही आजमाएं, एक गैर-क्षारीकृत कोको पाउडर की तलाश करें जिसमें कोई अतिरिक्त शर्करा न हो।
पेट का अतिरिक्त वजन कम करें
अधिक वजन होने के कारण आपके हृदय पर बहुत अधिक दबाव पड़ता हैजब आपका दिलकाम करना होगाअधिक समय तक,एउच्च रक्तचाप जैसी समस्याएँ आम हैं। अध्ययनों से पता चला है कि आपके शरीर के वजन का लगभग 5% कम होने से आपके बीपी को कम करने में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।स्वाभाविक रूप से, यदि आप मोटे हैं, तो वजन कम करना प्राथमिकता होनी चाहिए और व्यायाम के साथ यह दोगुना प्रभावी है।Â एक के रूप मेंउच्च रक्तचाप का घरेलू उपचार.
धूम्रपान बंद करें
तम्बाकू एक ऐसी चीज़ है जिससे आपको दूर रहना होगाएफयदि आप स्वाभाविक रूप से बीपी कम करना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तंबाकू रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और हर कश के परिणामस्वरूप दबाव में मामूली वृद्धि होती है। इसके अलावा, धूम्रपान से हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता हैइसे आज़माएं क्योंकि यह उच्च रक्तचाप के लिए घरेलू उपचारों में से एक है जो वास्तव में काम करता है।इसके अलावा, धूम्रपान जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है और जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। धूम्रपान न करना आपके रक्तचाप को तुरंत कम करने के कुछ तरीकों में से एक है। आखिरी सिगरेट के 20 मिनट के भीतर आपका रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाएगी। लंबे समय तक धूम्रपान छोड़ने से रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य पर बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।नमक का सेवन कम करें
अधिक नमक का सेवन उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक से जुड़ा हुआ है। यह एक समस्या है क्योंकि यह प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में उपलब्ध है। तो, यदि आप ढूंढ रहे हैंअसरदारएहाई बीपी को नियंत्रित करने के घरेलू उपाय, फास्ट फूड से परहेज करके शुरुआत करेंकुक भोजनÂ घर पर, अपने सोडियम सेवन पर नज़र रखें और आप देखेंगे कि आपका बीपी स्वाभाविक रूप से स्थिर हो गया है!सोडियम सेवन में थोड़ी सी भी कमी हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है और रक्तचाप को 5 से 6 मिमी एचजी तक कम कर सकती है। कई समूहों के लोगों के रक्तचाप पर नमक के सेवन का अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। आम तौर पर, अपने दैनिक सोडियम सेवन को 2,300 मिलीग्राम या उससे कम रखें। हालाँकि, अधिकांश वयस्कों के लिए, प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम या उससे कम नमक का सेवन आदर्श है।कैफीन का सेवन कम करें
कैफीनइसके सेवन से रक्तचाप में तुरंत वृद्धि होती है। यह प्रभाव उन लोगों पर अधिक मजबूत होता है जो इसके आदी नहीं हैंउपभोग करेंयह बहुत ही कम, किसी भी रूप में. तो, यदि आप सामान्य रक्तचाप बनाए रखना चाहते हैं या हाई बीपी के लिए एक त्वरित उपाय, पर वापस कटौतीकॉफीया ऊर्जा पेय. यदि आप कैफीन के आदी नहीं हैं, तो अपने बीपी को बढ़ने से बचाने के लिए इससे पूरी तरह बचें।
पर्याप्त कैल्शियम लें
अध्ययनों से पता चला है कि कम कैल्शियम वाले लोगों का बीपी अधिक होता है। इसके अलावा, कैल्शियम युक्त आहार को स्वस्थ बीपी स्तर से जोड़ा गया है, जिसका अर्थ है कि यह एक प्रभावी विकल्प हैÂ घर पर उच्च रक्तचाप के इलाज के रूप में।एआदर्श रूप से, आपको मिलना चाहिएएक हैभोजन के माध्यम से प्राकृतिक रूप से खनिज, जो हरी पत्तेदार सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता हैमलाई रहित दूध, दही,सेम, सार्डिन और कोलार्ड साग।
मैग्नीशियम युक्त भोजन खाएं
मैग्नीशियम आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करता है और लोगों को इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाना काफी आम है। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की कमी से हाई बीपी और इसकी पूर्ति हो सकती हैआहार के माध्यम से इसका प्रतिकार करना सही तरीका है। सब्जियाँ, डेयरी, साबुत अनाज, फलियाँ और मांस सभी अच्छे स्रोत हैंÂ उच्च रक्तचाप को कम करने के घरेलू उपचार के रूप में।
हाई बीपी के लिए ये प्राकृतिक उपचार निश्चित रूप से मदद कर सकते हैंआप, विशेष रूप से वे जो स्वस्थ आहार और शरीर के वजन में परिवर्तन लाते हैं। इनके अलावा, आपको घर पर उच्च रक्तचाप के आपातकालीन उपचार के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से भी परामर्श लेना चाहिएवे कुछ पूरक या दवाएँ लिख सकते हैं जो चीजों को जल्दी से नियंत्रण में ला सकती हैं।
पसंदीदा खाद्य पदार्थ
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:
- साबुत अनाज
- सब्ज़ियाँ
- फल
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
- दुबला मांस (मछली और मुर्गी सहित)
- फलियां
- पागल
- गैर-उष्णकटिबंधीय वनस्पति तेल
परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ
यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो जिन खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए या जिनसे बचना चाहिए उनमें ये शामिल हैं:
- कैंडी और मिठाई
- चीनी के साथ मीठे पेय पदार्थ (सोडा, कुछ ऊर्जा और मीठे कॉफी पेय सहित)
- लाल मांस
- शराब
- बहुत सारा पानी पीना
प्रत्येक दिन 8-12 गिलास पानी पीने से शरीर से नमक को हटाने में सहायता मिल सकती है। इसके अलावा, यदि आपका रक्तचाप सामान्य है, तो प्रतिदिन 8-10 औंस गिलास का सेवन करने से रोकथाम में मदद मिल सकती हैउच्च रक्तचाप.
यदि आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप है तो डॉक्टर आपको अतिरिक्त पानी (12 गिलास तक) पीने की सलाह दे सकते हैं।
आरझूठ बोलनाकेवल एकउच्च रक्तचाप को कम करने के लिए घरेलू उपाय करना कोई समझदारी नहीं है क्योंकि इसमें बहुत वास्तविक जोखिम शामिल हैंÂ जब बीपी की बात आती है।एइसलिए, यह देखने में अधिक स्मार्ट हो सकता हैस्वस्थ जीवन के दिशानिर्देशों के रूप में घर पर उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए सुझाव। यदि आपमें बढ़े हुए बीपी के लक्षण दिख रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें।बजाज फिनसर्व हेल्थ ऐप के सौजन्य से, आप यह देखभाल अपने स्मार्टफोन के माध्यम से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
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- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318716#dark-chocolate
- https://food.ndtv.com/health/one-third-of-indias-population-to-suffer-from-hypertension-by-2020-1407426
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318716#supplements,
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