हम सभी नियमित व्यायाम की आदतें कैसे विकसित कर सकते हैं: एक महत्वपूर्ण मार्गदर्शिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- व्यायाम की आदतें विकसित करने से हमारे दिल, शरीर और दिमाग को फायदा हो सकता है
- प्रतिदिन व्यायाम करके आप मधुमेह और हृदय रोगों से बच सकते हैं
- नियमित व्यायाम की आदतें बनाने के लिए निरंतरता और दिनचर्या महत्वपूर्ण है
व्यायाम से आपके हृदय, शरीर और दिमाग को महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ होते हैं [1]। यदि हम सभी नियमित व्यायाम की आदतें विकसित करने पर काम करें, तो हम हृदय रोगों, कैंसर और मधुमेह जैसी बीमारियों को रोक सकते हैं। रोजाना वर्कआउट करने से चिंता और अवसाद के लक्षण भी कम हो सकते हैं। हालाँकि आप शारीरिक गतिविधि के लाभों को पहले से ही जानते होंगे, लेकिन इसके अनुरूप बने रहना महत्वपूर्ण है। यह आपकी जीवनशैली और कार्यों को प्राथमिकता देने का तरीका हो सकता है जो रास्ते में आते हैं! वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि 64% भारतीय व्यायाम नहीं करते हैं [2]।यद्यपि आप दिन के किसी भी समय वर्कआउट की आदतें विकसित कर सकते हैं, घर पर सुबह का व्यायाम फायदेमंद है क्योंकि यह आपको लगातार बने रहने में मदद कर सकता है [3]। चलना या दौड़ना और स्क्वैट्स, क्रंचेज और पुशअप्स करना कुछ सुबह के व्यायाम हैं जो रोजाना करने चाहिए [4]। व्यायाम को एक आदत बनाने के लिए महत्वपूर्ण सुझावों के लिए आगे पढ़ें।अतिरिक्त पढ़ें:आपके दिल को मजबूत करने के लिए 5 सर्वोत्तम व्यायाम: एक मार्गदर्शिका जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं
नियमित कसरत की आदतें कैसे बनाएं
अपने वर्कआउट की पहले से योजना बनाएं
धीरे-धीरे शुरू करें और यथार्थवादी बनें
अपने लक्ष्य बदलें और विकसित करें
 संगति और गुणवत्ता पर ध्यान दें
किसी दोस्त के साथ वर्कआउट करें
आराम करना न भूलें
स्वयं को पुरस्कृत करो
व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली में सुधार लाता है। दुर्भाग्य से, दुनिया भर में 4 में से 1 वयस्क शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तर को पूरा नहीं करता है [1]। यदि अच्छा स्वास्थ्य आपकी प्राथमिकता है, तो स्वस्थ भोजन करना और नियमित व्यायाम की आदतों का पालन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। कल्पना कीजिए कि आप अपने प्रियजनों से कह रहे हैं, âमैं प्रतिदिन व्यायाम करता हूँ!'' ऊपर सूचीबद्ध युक्तियों का उपयोग करके, आप इसे वास्तविकता बना सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य को वह महत्व दें जिसके वह हकदार है और बजाज फिनसर्व हेल्थ के साथ ट्रैक पर बने रहें। स्वास्थ्य प्रश्नोत्तरी के साथ अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखें और स्वस्थ जीवन जीने के लिए आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर से परामर्श लें।- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/64-per-cent-indians-dont-exercise-study/articleshow/70038656.cms
- https://www.cnet.com/health/fitness/when-should-you-exercise-morning-afternoon-or-night/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-simple-morning-exercises-that-will-make-you-feel-great-all-day.html
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7839/how-to-make-exercise-a-regular-habit-in-6-steps/
- https://fitonapp.com/fitness/exercise-habits/
- https://zenhabits.net/how-to-make-exercise-a-daily-habit-with-a-may-challenge/
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
