इन 10 स्वस्थ आदतों के साथ अपने नए साल के फिटनेस संकल्प को पूरा करें

चूँकि 2022 बस आने ही वाला है, यह आपके लिए एक नई शुरुआत करने का समय है। पिछले वर्ष की उपलब्धियों को आगे बढ़ाने और असफलताओं से सीखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ आदतों का सहारा लें. आप आसानी से अपना रख सकते हैंनए साल के फिटनेस संकल्पसाथ ही आपकी शारीरिक भलाई सुनिश्चित करकेमानसिक स्वास्थ्य कल्याण।ए

अगलेस्वस्थ जीवन शैलीऔर भागदौड़ भरी जिंदगी में खान-पान की आदतें कठिन लग सकती हैं। हालाँकि, छोटे-छोटे कदम उठाकर आप इससे छुटकारा पा सकते हैंख़राब स्वास्थ्य आदतें. यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बहुत अधिक दबाव न डालें ताकि आप नए साल का खुशी-खुशी स्वागत कर सकें। एक स्वस्थ नए साल के लिए, एक विकल्प चुनेंसंतुलित जीवनशैलीपहले दिन से। के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ेंहर दिन पालन करने योग्य 10 स्वस्थ आदतें.

स्वस्थ जीवन शैली की आदतें

सक्रिय रहो

काम और निजी जीवन के बीच, आप उतना सक्रिय नहीं रह पाएंगे जितना आप चाहते हैं। आप अपनी उपलब्धि हासिल करने के लिए कुछ टिप्स और ट्रिक्स का उपयोग कर सकते हैंनए साल की फिटनेसव्यायाम के लिए अपने फर्नीचर का उपयोग करना या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना जैसे लक्ष्य। निम्न में से एकशीर्ष व्यायामआप घर के अंदर योग कर सकते हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। कैलोरी जलाने से लेकर रक्त प्रवाह में सुधार तक, शारीरिक गतिविधियाँ आपको मानसिक और शारीरिक रूप से चुस्त बनाती हैं

अच्छे से सो

नींद वह समय है जब आपका मस्तिष्क आपके दिन भर के तनाव को दूर कर देता है। यह आपके तंत्रिका कार्यों को भी पुनर्स्थापित और रीसेट करता है ताकि आप अधिक सतर्क रहें और जागने पर ठीक से काम कर सकें। एक अध्ययन के अनुसार, लगातार नींद की कमी की स्थिति में रहने से आपके संज्ञानात्मक कौशल पर असर पड़ सकता है [1]। सुबह उठकर तरोताजा महसूस करने के लिए रोजाना कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें। इससे आपको बनाए रखने में भी मदद मिलती हैमानसिक स्वास्थ्य कल्याण. यदि आप ठीक से सो नहीं पा रहे हैं, तो बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने का प्रयास करें।

उचित मुद्रा बनाए रखें

एक अच्छी मुद्रा पीठ दर्द को रोकने और आपके स्नायुबंधन पर तनाव को कम करने में मदद करती है। यह मांसपेशियों के दर्द को भी कम करता हैथकानऔर आपका आत्मविश्वास बढ़ता है! आसन संबंधी समस्याओं को ठीक करने का एक आसान तरीका अपने लिए अनुस्मारक संदेश सेट करना है। इस तरह, अधिसूचना देखने पर आप सीधे हो सकते हैं! चूँकि आपके आसन को समायोजित करने में कुछ समय लग सकता है, इसलिए इसे आदत बनाने के लिए इस तकनीक को आज़माएँ

पूरे शरीर की नियमित जांच कराएं

वार्षिक के लिए जा रहे हैंपूरे शरीर की जांचयह आपको स्वच्छ स्वास्थ्य प्राप्त करने और बेहतर आकार में रहने में मदद करता है। परीक्षण के परिणाम आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आपको वास्तव में किस पर काम करने की आवश्यकता है। इससे आपको समस्याओं के बिगड़ने से पहले उनका समाधान करने में भी मदद मिलती है और इस प्रकार आपको अधिक प्रभावी देखभाल मिलती है। ऐसे निवारक देखभाल परीक्षणों में देरी या अनदेखी न करें

स्वस्थ आहार की आदतें

नाश्ता न छोड़ें

स्वस्थ होने की प्रक्रिया में, सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को भूखा न रखें। हमेशा अपना नाश्ता करें और सुनिश्चित करें कि आप संतुलित भोजन करें। एक अध्ययन के अनुसार, स्वस्थ और संतुलित नाश्ता करने से आपकी याददाश्त बढ़ सकती है। यह टाइप-2 मधुमेह, मोटापा और हृदय रोगों के खतरे को कम करने में भी मदद करता है [2]। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है।

हाइड्रेटेड रहना

भरपूर पानी पीने से आपकी सेहत को कई तरह से फायदा होता है। यह आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, आपके जोड़ों को चिकनाई देता है और संक्रमण से बचाता है। यह आपकी नींद और मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है [3] । यदि आपको अधिक पानी पीने में परेशानी होती है, तो आप उन ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं जो आपको पानी के सेवन के बारे में याद दिलाते हैं।

अपना भोजन संतुलित रखें

संतुलित आहार आपको आवश्यक पोषक तत्व देता है और आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखता है। यह ऊर्जा भी प्रदान करता है और आपको स्वस्थ रहने में मदद करता हैस्वस्थ शरीरवज़न। इस प्रकार, यह एक महत्वपूर्ण पहलू हैस्वस्थ जीवन शैली. अपने आहार को अधिक संतुलित बनाने के लिए,इन खाद्य पदार्थों से बचें:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• उच्च वसा या उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ
• कैफीन

स्वस्थ खान-पान की आदतें बनाने के लिए अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें। आप भी शामिल कर सकते हैंसुपरफूड जो इम्यूनिटी बढ़ाता हैआपके आहार के एक भाग के रूप में।

मानसिक स्वास्थ्य कल्याण के लिए स्वस्थ आदतें

ध्यान

ध्यान आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह आपके दिमाग को अत्यधिक विचारों और चिंताओं से दूर रखता है। यह तनाव को भी कम करता है और आपको ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है। इसके अलावा, आपको उत्पादकता को बढ़ावा देने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए इसका अभ्यास करना चाहिए। शुरू करने के एक भाग के रूप मेंस्वस्थ नया साल, ध्यान केंद्रित करनामानसिक स्वास्थ्य कल्याणऔर अपने लिए एक ध्यान योजना बनाएं

एक ब्रेक ले लो

आधुनिक दुनिया में ब्रेक लेना कोई विलासिता नहीं, बल्कि एक आवश्यकता है। जरूरी नहीं कि आपको छुट्टी लेने के लिए छुट्टी पर जाना पड़े। आपका ब्रेक किसी भी रूप में हो सकता है जैसे टहलने के लिए छोटा ब्रेक, संगीत सुनना, बाहर जाना या यहां तक ​​कि अपनी पसंद की कोई चीज़ पढ़ना। ब्रेक लेने से आप स्वस्थ रहेंगे और अपनी उपलब्धि के करीब एक कदम आगे बढ़ेंगेनए साल का फिटनेस संकल्प।ए

अपने परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें

अपने प्रियजनों के संपर्क में रहने से आपको अपने जीवन में तनाव से निपटने में मदद मिलती है। वे एक अलग दृष्टिकोण पेश कर सकते हैं और आपकी समस्याओं को हल करने में मदद कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने मात्र से जो आपकी परवाह करता है, बोझ हल्का हो जाता है। जुड़े रहने के लिए आपको व्यक्तिगत रूप से मिलने की ज़रूरत नहीं है। फ़ोन पर बात करने या नियमित रूप से वीडियो कॉल करने से आपको वह बढ़ावा मिल सकता है जिसकी आपको ज़रूरत है

नये साल की शुरुआत इन्हीं के साथस्वस्थ आदतेआपके स्वास्थ्य को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक बढ़ावा देगा। हालाँकि, अगर आपको शारीरिक या मानसिक बीमारी का कोई लक्षण दिखे तो बिना देर किए डॉक्टर से बात करें। बजाज फिनसर्व हेल्थ पर सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा चिकित्सकों के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें। आप किफायती रेंज में से भी चुन सकते हैंपूरे शरीर की जाँचयहां ट्रैक पर बने रहने के लिए। इस तरह, आप एक शुरुआत कर सकते हैंस्वस्थ नया सालआपके स्वस्थ रहने के साथ!