नए साल का संकल्प: 2023 में स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के 10 तरीके

चूँकि नया साल बस आने ही वाला है, इसलिए अपने नए साल के संकल्प पर निर्णय लेना उन लक्ष्यों को सूचीबद्ध करने का एक विवेकपूर्ण तरीका हो सकता है जिन्हें आप 2023 के अंत तक प्राप्त करना चाहते हैं। इसमें शैक्षणिक और व्यावसायिक संकल्प, व्यक्तिगत संकल्प, स्वास्थ्य और कल्याण संकल्प शामिल हो सकते हैं। , और अधिक। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, नए साल का संकल्प लेते समय स्वास्थ्य प्राथमिकता बन जाता है। उन लोगों को चुनना सुनिश्चित करें जिन्हें आप पूरे वर्ष जारी रख सकते हैं, क्योंकि कई लोग कुछ हफ्तों के बाद अपने संकल्पों का पालन करने में विफल हो जाते हैं। सामान्य संकल्पों में स्वस्थ भोजन-आधारित आहार पर स्विच करना, वजन घटाने के लक्ष्य और बहुत कुछ शामिल हैं। स्वस्थ रहने के लिए सर्वोत्तम नए साल के संकल्पों के बारे में जानने के लिए पढ़ें और आप उन्हें सफलतापूर्वक कैसे अपना सकते हैं।

निम्नलिखित संकल्पों के साथ 2023 की शुरुआत करें

संपूर्ण खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करें

यह आपके स्वास्थ्य मापदंडों को बढ़ावा देने के सबसे व्यवहार्य तरीकों में से एक है। स्वस्थ रहने के लिए डॉक्टर भी इसे अपने सुझावों में शामिल करते हैं। संपूर्ण खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, फल, बीज, मेवे, मछली और सब्जियाँ शामिल हैं, और वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर को संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार शरीर के वजन और रक्त शर्करा को कम करने, हृदय रोगों को दूर रखने और टाइप -2 मधुमेह जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है [1] [2] [3]।

अव्यवस्था दूर करके अपने घर को नया लुक दें

अक्सर, हम अपने कमरे में चीजों को लापरवाही से रखने के आरामदायक दायरे में आ जाते हैं, जिससे कमरा गन्दा दिखने लगता है। शोध से यह भी पता चलता है कि गन्दा कमरा चिंता और तनाव के स्तर को बढ़ाता है [4]। इससे बाहर आने के लिए आप नियमित रूप से अव्यवस्था की सफाई को अपने नए साल के संकल्प का हिस्सा बना सकते हैं। यह निश्चित रूप से आपके जीवन को बेहतरी की ओर बदल देगा

गतिहीन जीवनशैली से बाहर आएं

यदि आप रिमोट डेस्क जॉब में हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप लंबे समय तक बैठे रहेंगे, जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है। जो लोग निष्क्रिय और सुस्त होते हैं वे भी इस समस्या से पीड़ित होते हैं। यह आपकी समग्र मृत्यु दर के जोखिम को भी बढ़ा सकता है [5]। अपने नए साल के संकल्प के एक हिस्से के रूप में, प्रतिज्ञा करें कि आप हर घंटे पांच मिनट के लिए उठेंगे और टहलेंगे

चीनी युक्त पेय पदार्थों को ना कहें

मीठे पेय पदार्थों के सेवन से कई स्वास्थ्य संबंधी खतरे होते हैं जैसे हृदय संबंधी बीमारियाँ,फैटी लीवर, कैविटीज़, इंसुलिन प्रतिरोध, और सभी उम्र के लोगों के लिए मोटापा [6] [7] [8] [9] [10]। उनमें कटौती करना आपके लिए नए साल का स्वस्थ संकल्प हो सकता है।

नई जगहों पर जाते रहें

अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए यात्रा करने की आवश्यकता हमेशा से रही है और महामारी के बाद यह और अधिक प्रासंगिक हो गई है। जब भी मौका मिले नई जगहों पर जाना सुनिश्चित करें और प्रकृति और लोगों से जुड़ें। रिमोट वर्किंग के बढ़ने के साथ, वर्कस्टेशन (छुट्टियों से काम) पर जाना भी एक विकल्प है जिस पर आप विचार कर सकते हैं।

गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें

21वीं सदी में रहने से जुड़ी तनावपूर्ण जीवनशैली के कारण नींद न आना एक आम बात हो गई है। यह एक स्वस्थ अभ्यास नहीं है और इससे हृदय रोग, अवसाद और मोटापा जैसे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। अपने नए साल के संकल्प के हिस्से के रूप में, आप अपने स्वास्थ्य मापदंडों को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ नींद चक्र पर स्विच कर सकते हैं। उन कारणों की पहचान करना सुनिश्चित करें जो आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करते हैं और उन्हें दूर करने के लिए उचित उपाय करें। कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। इसके अलावा, आप अपनी नींद की स्वच्छता पर काम करने के लिए सोने से पहले स्क्रीन के समय को कम करने और कैफीन का सेवन कम करने जैसे कदम उठा सकते हैं।

लोगों के साथ आमने-सामने उपयोगी बातचीत करें

इसे अपने नए साल के संकल्प का हिस्सा बनाएं कि आप मेलजोल को सोशल मीडिया इंटरैक्शन तक सीमित नहीं रखेंगे। इसके बजाय, दोस्तों से मिलें, नए लोगों से मिलें और अपने दिल की बात करें। यह तनाव से राहत दिलाकर आपकी ख़ुशी को बढ़ाएगा।

एक नई शारीरिक गतिविधि से शुरुआत करें

यदि फिटनेस आपके नए साल के संकल्प चेकलिस्ट में है, तो आप इसमें एक नई शारीरिक गतिविधि जोड़ सकते हैं। व्यायाम और जिम जाने के अलावा, आप काम से पहले आधे घंटे की सैर, सैर या साइकिल चलाने पर विचार कर सकते हैं। आप काम पर जाने के लिए तैराकी या साइकिल चलाने का भी प्रयास कर सकते हैं। इन गतिविधियों को समझदारी से चुनना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए इन्हें जारी रखना होगा।

स्वयं की देखभाल के लिए पर्याप्त समय समर्पित करें

तनाव से राहत के लिए आत्म-देखभाल बेहद महत्वपूर्ण है, और इसे अपने नए साल के संकल्प का हिस्सा बनाना समझदारी है। आपने अपने व्यस्त शेड्यूल के बीच रिचार्ज होने के लिए 'मी-टाइम' समर्पित किया होगा। स्वयं की देखभाल सरल है और इसमें योग करना, सुखदायक संगीत सुनना, हरियाली में टहलना आदि जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।

कुछ नया सीखो

चाहे वह सॉफ़्टवेयर हो, कोई संगीत वाद्ययंत्र हो, कोई व्यंजन हो, या कोई भाषा हो, कुछ नया हाथ में लेना हमेशा दिलचस्प होता है। यह आपको नए शौक आज़माने में भी मदद कर सकता है और आपके जीवन से एकरसता और बोरियत को हमेशा के लिए खत्म करने में मदद कर सकता है। इसलिए इसे अपने नए साल के संकल्प का हिस्सा बनाएं और 2023 के अंत तक एक नया 'आप' बनें।

निष्कर्ष

इन संकल्पों का पालन करने से आपको सामान्य स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिल सकती हैवजन घटना और बनाए रखनास्वस्थ आहार योजना. अधिक जानकारी के लिए, आप कर सकते हैंडॉक्टर से परामर्श लेंबजाज फिनसर्व हेल्थ पर। यह जानने के लिए कि नए साल के कौन से संकल्प आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं, ऑनलाइन या ऑफलाइन परामर्श बुक करेंसामान्य चिकित्सकमंच पर. नए साल की स्वस्थ शुरुआत करें और इसे उसी भावना के साथ समाप्त करें!

पूछे जाने वाले प्रश्न

कुछ सामान्य स्वास्थ्य संकल्प क्या हैं?

सामान्य स्वास्थ्य संकल्पों में धूम्रपान से बचना, शराब और कैफीन को सीमित करना, व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों के साथ फिटनेस पर काम करना, संतुलित आहार बनाए रखना, तनाव कम करना, नियमित स्वास्थ्य जांच कराना, स्वस्थ नींद चक्र को प्राथमिकता देना और बहुत कुछ शामिल हैं।

नए साल की संकल्प सूची कैसे तैयार करें?

चालू वर्ष के लिए आपके द्वारा किए गए संकल्प की प्रगति को ट्रैक करें, नई प्राथमिकताओं पर विचार करें और तदनुसार संकल्पों को सूचीबद्ध करें। अंतिम संकल्पों को सूचीबद्ध करने से पहले वास्तविकता की जाँच कर लें ताकि वर्ष के अंत तक उन्हें प्राप्त करना संभव हो सके