कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के महत्वपूर्ण लक्षण और इसे कैसे सुधारें
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले लोगों में गंभीर संक्रमण का खतरा अधिक होता है
- लगभग 70 प्रतिशत प्रतिरक्षा प्रणाली आपके पाचन तंत्र में होती है
- बढ़ते बच्चों के लिए मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का होना आवश्यक है
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली बीमार पड़ने के शीर्ष कारणों में से एक है। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में गंभीर संक्रमण और वायरस का खतरा अधिक होता हैCOVID-19. [1] ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर की रक्षा पंक्ति है। यह एंटीबॉडी, श्वेत रक्त कोशिकाओं, लिम्फ नोड्स, अंगों और अन्य घटकों से बना है। ये घटक मिलकर आपको स्वस्थ रखने के लिए लड़ते हैं।हालाँकि, कई जन्म और पर्यावरणीय कारक जैसे कुपोषण, एचआईवी, वायरल हेपेटाइटिस, कैंसर और यहां तक कि दवा भी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं। यह आपको संक्रमण के लिए खुला छोड़ देता है, लेकिन आप हमेशा अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं, बशर्ते आप समय पर कारण का पता लगा लें। कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता के लक्षणों के बारे में सब कुछ जानने के लिएप्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए पूरक, पढ़ते रहिये।
कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लक्षण क्या हैं?
बार-बार संक्रमण होना
कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य लक्षणों में से एक है बार-बार संक्रमण होना। इनमें एक वर्ष में चार से अधिक कान संक्रमण, वर्ष में दो बार निमोनिया, या क्रोनिक साइनसिसिस शामिल हो सकते हैं। [2]उच्च स्तरीय तनाव
एक अध्ययन में बताया गया है कि लंबे समय तक तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। [3] यह आपके लिम्फोसाइट स्तर को कम करता है, श्वेत रक्त कोशिकाएं जो आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करती हैं। तनाव के उच्च स्तर के साथ, सामान्य सर्दी और अन्य जटिलताओं के विकसित होने की संभावना बहुत अधिक होती है।बार-बार सर्दी लगना
आपको साल में दो से तीन बार सर्दी लगना सामान्य बात है। [4] सामान्य सर्दी आमतौर पर 7 से 10 दिनों में ठीक हो जाती है। हालाँकि, यदि आपको लगातार सर्दी हो रही है या यह सामान्य से अधिक समय तक रहती है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको पूरी तरह से ठीक होने में मदद करने के लिए बहुत कमजोर हो सकती है।थकान और थकावट
यदि आप अनुभव करते हैंथकावट या थकावटहर समय, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है। यदि आवश्यक नींद लेने के बाद भी आपको शरीर और जोड़ों में दर्द रहता है, तो यह संकेत दे सकता है कि आपके शरीर की रक्षा प्रणाली संघर्ष कर रही है। कम प्रतिरक्षा आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर देती है।पाचन संबंधी समस्याएं
आपका पाचन तंत्र आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का लगभग 70% हिस्सा रखता है [5]। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी आंत को संक्रमण से बचाने वाले सभी सहायक बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीव इसी क्षेत्र में पाए जाते हैं। कब्ज, गैस या बार-बार होने वाली सामान्य समस्याएंदस्तये सभी कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता के लक्षण हैं।अतिरिक्त पढ़ें:कब्ज के लिए घरेलू उपचारघाव का धीरे-धीरे ठीक होना
स्वस्थ प्रतिरक्षा कोशिकाएं त्वचा के कटने, जलने और घावों को ठीक करने में प्रमुख भूमिका निभाती हैं। आपका शरीर प्रभावित क्षेत्र में पोषक तत्वों से भरपूर रक्त भेजता है जो नई त्वचा को पुनर्जीवित करने में मदद करता है। हालाँकि, यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है, तो आपका शरीर संघर्ष करता है और पुनर्जीवित होने में विफल रहता है। ठीक होने का यह बढ़ा हुआ समय कमजोर प्रतिरक्षा का स्पष्ट संकेत है।अतिरिक्त पढ़ें:पोषण संबंधी कमी की जांच के लिए परीक्षण
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए पूरक
यहां प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए कुछ विटामिन और पूरकों की सूची दी गई है। हालाँकि, इनका सेवन करने से पहले अपने पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि ये आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप हैं।· विटामिन सी
विटामिन सी संक्रमण को रोकता है लेकिन शरीर स्वाभाविक रूप से इसका उत्पादन नहीं करता है। आप इसे खट्टे फलों जैसे संतरे, स्ट्रॉबेरी और अन्य खाद्य पदार्थों से प्राप्त करते हैं।Â · विटामिन बी 6
यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है। यह प्राकृतिक रूप से सफेद मांस, हरी सब्जियों और सैल्मन और टूना जैसी मछलियों में पाया जाता है।· विटामिन डी
धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है। आप इस विटामिन के लिए मछली, दूध, फलों के रस और अनाज का भी सेवन कर सकते हैं।· विटामिन ई
यह एंटीऑक्सीडेंट संक्रमण को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए आप बीज, पालक और नट्स का सेवन कर सकते हैं।· फोलेट/फोलिक एसिड
फोलेट या फोलिक एसिड स्वास्थ्य लाभ वाला एक और समृद्ध स्रोत है। इसे बीन्स, दाल और हरी सब्जियों से प्राप्त करें।· लोहा
आयरन आपके शरीर को कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। आप इसे लाल मांस, सफेद मांस और सब्जियों में भी पा सकते हैं।· जिंक
जिंक अधिकतर मांस में पाया जाता है। यह नई प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है।
बच्चों में रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं?
शुरुआती वर्षों के दौरान आपके बच्चों में स्वस्थ प्रतिरक्षा विकसित करना महत्वपूर्ण है। यह उन्हें बीमारी और संक्रमण से बचाता है। आपके बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।- अपने बच्चों को स्वस्थ भोजन जैसे हरी सब्जियाँ और विभिन्न प्रकार के फल परोसें
- अपने बच्चे के नींद चक्र की निगरानी करें
- अपने बच्चों को बाहर खेलने और सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करें।
- धूम्रपान के संपर्क में आने से बचें क्योंकि निष्क्रिय धूम्रपान से स्वास्थ्य पर वही प्रभाव पड़ता है जो धूम्रपान करने वालों पर पड़ता है।
- अपने बच्चों में व्यक्तिगत स्वच्छता की अच्छी आदतें विकसित करें।
- https://www.nature.com/articles/s41418-020-0530-3
- https://www.aaaai.org/Tools-for-the-Public/Conditions-Library/Immuno-Deficiency/recurrent-infections-immunodeficiencies
- https://www.apa.org/research/action/immune,
- https://www.cdc.gov/features/rhinoviruses/index.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/,
- https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324930
- https://www.webmd.com/cold-and-flu/immune-system-disorders
- https://health.clevelandclinic.org/3-vitamins-best-boosting-immunity/
- https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/
- https://indianexpress.com/article/parenting/health-fitness/how-to-build-child-immunity-6417601/,
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