विश्व मधुमेह दिवस: अपने मधुमेह को प्रतिदिन प्रबंधित करने के चरण

विश्व मधुमेह दिवस कैसे मनायें?

नीला घेरा लगाएं

नीला वृत्त लोगो मधुमेह जागरूकता का एक सार्वभौमिक प्रतिनिधित्व है। इस स्थिति के खतरों और इसके परिणामों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए विश्व मधुमेह दिवस पर लोगो वाली टी-शर्ट, कंगन या हार पहनें, या अपना खुद का बनाएं।

मधुमेह मेले का आयोजन करें

विश्व मधुमेह दिवस पर, अपने क्षेत्र में या अपने रोजगार के स्थान पर मधुमेह मेला आयोजित करने के लिए स्थानीय स्वास्थ्य अधिकारियों के साथ सहयोग करें।

एक परीक्षा ले

यदि आप जोखिम में हैं या कोई लक्षण हैं तो विश्व मधुमेह दिवस पर जांच करवाना याद रखें

कारक जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं

आपके डॉक्टर द्वारा सलाह दी गई सीमा के भीतर आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई कारक अनजाने में आपके रक्त शर्करा के स्तर को बदल सकते हैं

नीचे सूचीबद्ध कारक आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं:

1. स्वस्थ और पौष्टिक भोजन

स्वस्थ जीवनशैली के लिए उचित पोषण आवश्यक है, चाहे आपको मधुमेह हो या नहीं। हालाँकि, यदि आपको मधुमेह है, तो आपको पता होना चाहिए कि विभिन्न खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। जांचें कि आप क्या खाते हैं, कितना खाते हैं और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के संयोजन।

2. कार्बोहाइड्रेट भाग का आकार

कई मधुमेह नियंत्रण रणनीतियों के लिए कार्ब्स को मापना सीखना महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं। यदि आप भोजन के समय इंसुलिन लेते हैं, तो यह जानने से कि आपके आहार में कितने कार्ब्स हैं, आपको इंसुलिन की सही खुराक लेने में मदद मिलेगी।

3. संतुलित भोजन

कार्ब्स, फलों और सब्जियों, प्रोटीन और वसा के स्वस्थ संतुलन को शामिल करने के लिए प्रत्येक भोजन की योजना बनाएं। आपके द्वारा चुने गए कार्बोहाइड्रेट के प्रकारों का ध्यान रखें। कार्ब्स के विशिष्ट स्रोत, जैसे कि फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में पाए जाने वाले, दूसरों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। ये भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करने के लिए फाइबर प्रदान करते हैं और इनमें कार्ब्स कम होते हैं। स्वस्थ भोजन विकल्पों और आदर्श भोजन विविधता संतुलन पर सलाह के लिए अपने चिकित्सक, नर्स या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें

4. दवा का सेवन

मधुमेह के इलाज के दौरान अपर्याप्त भोजन से रक्त शर्करा का स्तर खतरनाक रूप से कम (हाइपोग्लाइसीमिया) हो सकता है, खासकर इंसुलिन उपचार के साथ। यदि आप ज़्यादा खाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा स्तर बहुत अधिक (हाइपरग्लेसेमिया) हो सकता है। आपके विशेषज्ञों को इस बात पर चर्चा करनी चाहिए कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपके भोजन और दवाओं को एक साथ कैसे व्यवस्थित किया जाए।

5. धूम्रपान

धूम्रपान करने वालों में लगभग छह मधुमेह रोगियों में से एक होता है। सीडीसी के एक अध्ययन के अनुसार, [1] धूम्रपान से हृदय रोग, स्ट्रोक, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में कठिनाई, दृष्टि हानि, तंत्रिका क्षति, गुर्दे की समस्याएं और अंग-विच्छेदन होने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप पहले ही प्रयास कर चुके हैं तो छोड़ने का एक और मौका दें। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी और दवाओं के साथ परामर्श या सहायता समूह का संयोजन लालसा को कम करने में फायदेमंद हो सकता है।

6. व्यायाम

आपकी मधुमेह नियंत्रण रणनीति का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक शारीरिक व्यायाम है। जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपकी मांसपेशियां ऊर्जा के रूप में चीनी (ग्लूकोज) का उपयोग करती हैं। जब आप अक्सर व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करता है।

7. तनाव

यदि आप चल रहे तनाव की प्रतिक्रिया में अपने शरीर में पैदा होने वाले रसायनों के कारण चिंतित हैं तो आपका रक्त शर्करा बढ़ सकता है। इसके अलावा, यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं तो अपने नियमित मधुमेह देखभाल आहार का सख्ती से पालन करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

क्या आप जानते हैं कि यदि गर्भावस्था के दौरान मधुमेह को ठीक से नियंत्रित नहीं किया गया, तो शिशु कई समस्याओं जैसे उच्च रक्त शर्करा स्तर, उच्च रक्तचाप स्तर, बढ़े हुए दिल आदि के साथ पैदा हो सकता है? इस बारे में अधिक जानकारी हासिल करने के लिए हर साल 15 से 21 नवंबर तक आयोजित होने वाले नवजात शिशु देखभाल सप्ताह पर नजर रखें।

स्वस्थ जीवन की ओर अपनी यात्रा शुरू करने के लिए कदम

स्वस्थ जीवन की ओर अपनी यात्रा शुरू करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

वर्कआउट शेड्यूल के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें

अपने डॉक्टर से पता करें कि किस प्रकार का व्यायाम आपके लिए सही है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में, प्रत्येक दिन लगभग 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।

व्यायाम के लिए समय निर्धारित करें

कृपया व्यायाम करने के लिए दिन के इष्टतम समय के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें ताकि यह आपके खान-पान और दवा के नियमों के साथ मेल खाए।

संख्याओं को समझना

व्यायाम करने से पहले, अपने चिकित्सक से आपके लिए उपयुक्त आदर्श रक्त शर्करा स्तर पर चर्चा करें

प्रभार ले लो

समर्थन प्राप्त करें

तनाव से निपटने के नए तरीकों की खोज करें। एक मनोवैज्ञानिक या नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता के साथ काम करने से आपको तनावों को पहचानने, समाधान खोजने, या नए मुकाबला तंत्र विकसित करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप यह जानकर परिवर्तनों की भविष्यवाणी कर सकते हैं और उचित योजना बना सकते हैं कि आपके रक्त शर्करा पर क्या प्रभाव पड़ता है

उचित दवा लें

जब अकेले आहार और व्यायाम मधुमेह के इलाज के लिए अपर्याप्त होते हैं, तो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए इंसुलिन और अन्य मधुमेह दवाएं निर्धारित की जाती हैं। हालाँकि, इन दवाओं का समय और खुराक उनकी प्रभावकारिता निर्धारित करेगा। इसके अलावा, आपके रक्त शर्करा का स्तर मधुमेह के अलावा अन्य बीमारियों के लिए ली जाने वाली दवाओं से प्रभावित हो सकता है

किसी भी समस्या के बारे में अपने डॉक्टर को सूचित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी मधुमेह संबंधी दवाएँ लगातार आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती हैं या उन्हें बहुत कम कर देती हैं, तो उनकी मात्रा या समय में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।

विश्व मधुमेह दिवस जैसे दिन मनाना महत्वपूर्ण है जो मधुमेह के खतरों और इसके परिणामों के बारे में जागरूकता बढ़ाते हैं। इसी तरह, जैसे दिनविश्व मस्तिष्क ट्यूमर दिवसऔरविश्व निमोनिया दिवसजनता के बीच इन स्थितियों के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए मनाया जाता है। यदि आपमें कोई जोखिम कारक या लक्षण हैं तो अपनी जांच कराना याद रखें

अधिक जानकारी और सहायता के लिए संपर्क करेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य डॉक्टर से बात करने के लिए। तनाव मुक्त स्वस्थ जीवन जीने के बारे में सही सलाह प्राप्त करने और हर दिन मधुमेह की देखभाल करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी पाने के लिए, आप एक शेड्यूल कर सकते हैं।आभासी टेलीपरामर्श अपने घर के आराम से ही