ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಈ 11 ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮಾಡುವುದು
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೇಯಿಸಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು
- ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
- ರಾತ್ರಿ ಬೆಸ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಟೇಕ್‌ಅವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
- ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
- ನೀರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರಿಗೆ, "ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ" ಎಂಬ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.ಆ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ 11 ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು
ನೀರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀರು ಮಾನವ ದೇಹದ ತೂಕದ 73% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3.7 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಣ್ಣಾಗಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.7 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀರಿನ ಉತ್ತಮ ಸೇವನೆಯು ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಿಲೇವಾರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಗೊಂದಲ, ವಿಪರೀತ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಶಾಖದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೈಪೋವೊಲೆಮಿಕ್ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು
ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಭೋಜನವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪಹಾರವು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದ ಒಂದು ಊಟವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ವಿಪರೀತದಿಂದಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ 2 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ವಿಪರೀತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿ, ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳುಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೇಯಿಸಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೇಯಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಕಡಿಮೆ ಹೊಗೆ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮೀರಿ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುವುದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಭಯಾನಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಯ್ಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದರೂ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ತೊಂದರೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು.ರಾತ್ರಿ ಬೆಸ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಉಪಚಾರವು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲವಾದರೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲಘು ಉಪಹಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು, ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು
ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ, ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನರಕೋಶಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಫೈಬರ್ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, 2019 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಟೇಕ್‌ಅವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಟೇಕ್-ಅವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶುಚಿತ್ವವೂ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಶುಚಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಇದು ನಿಜ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿವ್ವಳ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು, ಅಜೀರ್ಣದಿಂದಲೂ ನೀವು ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರಾಂಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಣ್ಣ-ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಊಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೋಡಬೇಕು.ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರೀತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳದ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯಂತೆ ಅನೇಕ ಹೋರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಲವಿನ ಆಹಾರವು ಮೊನೊ ಡಯಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
