ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು: ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ [1]. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 64% ಭಾರತೀಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ [2].ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [3]. ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ [4]. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ
ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ತಾಲೀಮು
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 4 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ [1]. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, âನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ!â ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಜಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ನೀಡುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/64-per-cent-indians-dont-exercise-study/articleshow/70038656.cms
- https://www.cnet.com/health/fitness/when-should-you-exercise-morning-afternoon-or-night/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-simple-morning-exercises-that-will-make-you-feel-great-all-day.html
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7839/how-to-make-exercise-a-regular-habit-in-6-steps/
- https://fitonapp.com/fitness/exercise-habits/
- https://zenhabits.net/how-to-make-exercise-a-daily-habit-with-a-may-challenge/
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
