ಭುಜಂಗಾಸನ: ಹಂತಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಮಾಡಲು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆಸಿಯಾಟಿಕಾ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕುಭುಜಂಗಾಸನ. ಇದರ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳಾದ âಭುಜಂಗâ (ಹಾವು ಅಥವಾ ನಾಗರಹಾವು) ಮತ್ತು âasanaâ (ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ) ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದಿಭುಜಂಗಾಸನ ಯೋಗಭಂಗಿಯನ್ನು ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಒರಗಿರುವ ಬೆನ್ನು-ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಯು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಸರಣಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ

ಅನೇಕ ಇವೆನಾಗರ ಭಂಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗಭುಜಂಗಾಸನಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 37% ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ [1]. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಭುಜಂಗಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುನಿನ್ನ ದೇಹ.

ಭುಜಂಗಾಸನ ಯೋಗ ಎಂದರೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾವಿನ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭುಜಂಗಾಸನವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ.

ಭುಜಂಗಾಸನವು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಭುಜಂಗಾಸನ ಎಂಬ ಪದವು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳಾದ 'ಭುಜಂಗ,' ಅಂದರೆ ಹಾವು ಅಥವಾ ಸರ್ಪ, ಮತ್ತು 'ಆಸನ,' ಅಂದರೆ 'ಭಂಗಿ'ಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನಾಗರಹಾವಿನ ನಿಲುವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತನ್ನ ಹುಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಾಗರಹಾವಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಭುಜಂಗಾಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭುಜಂಗಾಸನವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಭುಜಂಗಾಸನ ಯೋಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಭುಜಂಗಾಸನವು ನಾಲ್ಕು ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ:

• ಅಂತ್ಯದ ಭಂಗಿಯು ಈಜಿಪ್ಟಿನ ಸಿಂಹನಾರಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಕಾರಣ, ಅರ್ಧ-ನಾಗರ ನಿಲುವು (ಅರ್ಧ ಭುಜಂಗಾಸನ) ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಎತ್ತಿದ ಕೈಯಿಂದ ನಾಗರಹಾವಿನ ನಿಲುವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ತಾಲೀಮು. ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ನಾಗರ ಭಂಗಿ (ಸರಲ್ ಹಸ್ತಾ ಭುಜಂಗಾಸನ), ಭುಜಂಗಾಸನದ ಮುಂದುವರಿದ ಆವೃತ್ತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಹಾವಿನ ಹುಡ್‌ನಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಬಾಗಿದ ಕೈ ನಾಗರ ಸ್ಥಾನ (ವಕ್ರ ಹಸ್ತ ಭುಜಂಗಾಸನ) ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭುಜಂಗಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾಗರ ಭಂಗಿಯು ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸಂಕಟದಿಂದ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಂಡಲಿನಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ಭುಜಂಗಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕುಂಡಲಿನಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೀವು ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಏಳು ಶಕ್ತಿಯ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಭಾಗವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗೊಂಡಾಗ, ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹ, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಸಲೀಸಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಾಗರಹಾವಿನ ನಿಲುವು ಒಂದು ಕುಶನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾತನಾಮಯ ಸಂಕಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ವಿಮಾನಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೆಗ್ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನಾಗರ ಸ್ಥಾನವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆನಾಗರ ಭಂಗಿಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇರಿದಂತೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆನಾಗರಹಾವು12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವುಮತ್ತು ಆತಂಕ [2].

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಕೆಟ್ಟ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭುಜಗಳು ಕುಸಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕುಣಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ದಿನಾಗರ ಭಂಗಿನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ,ಭುಜಂಗಾಸನನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಾಗರ ಭಂಗಿದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಅಸ್ತಮಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದುನಾಗರ ಭಂಗಿಪ್ರತಿದಿನಆಸ್ತಮಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.ಭುಜಂಗಾಸನನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ 8 ವಾರಗಳ ಹಠ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ [3].ಭುಜಂಗಾಸನನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉನ್ನತಿ ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ [4]. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.ನಾಗರ ಭಂಗಿನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿನಾಗರ ಭಂಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ[5].Â

ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆನಾಗರ ಭಂಗಿಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಫಿಟರ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!Â

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರದರ್ಶನನಾಗರ ಭಂಗಿಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆಭುಜಂಗಾಸನ ಯೋಗಇತರ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿಯು ಜನರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಸಂಧಿವಾತ[6].

ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು

ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ
• ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿನಾಗರ ಭಂಗಿಸುಮಾರು 30-45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತಲೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ

ಭುಜಂಗಾಸನಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಭುಜಂಗಾಸನವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಎಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ನಿಲುವು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನೀವು ಒಡೆದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಂಡವಾಯು ಮುಂತಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಅಸ್ತಮಾ ಸಂಚಿಕೆ ಇದ್ದರೆ ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಭುಜಂಗಾಸನಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು

• ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕು.
• ಭುಜಂಗಾಸನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಭುಜಂಗಾಸನದ ಅಪಾಯಗಳು

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಾಗರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜಂಗಾಸನದ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಎದೆ, ಕೈ, ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾಗಿದ್ದರೆ, ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗಾಯ

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಗಾಯಗಳಿದ್ದರೆ ನೀವು ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಅಸಮರ್ಪಕ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನಾಗರಹಾವಿನ ನಿಲುವಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಸುಲಭ ಯೋಗ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೆಂಗಸರು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹಿರಿಯ ನಾಗರೀಕರು

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸೇರಿದಂತೆ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದುಭುಜಂಗಾಸನನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ [7]. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದುಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಪರಿಣತರಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!