ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು 15 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಂಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಹ-ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. [1] ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಂದರೇನು?

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು

ದಿÂಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು.

2. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಔಷಧೀಯ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ಗಳು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜರ್‌ಗಳು, ಇನ್ಹೇಲರ್‌ಗಳು, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು, ಸ್ನಾನದ ಲವಣಗಳು, ದೇಹದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಲೋಷನ್‌ಗಳು, ಸ್ಟೀಮರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪರಿಮಳಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

3. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುವಂತಹ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

4. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬಹುದಾದ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗುವವರೆಗೆ ಬರೆದರೆ ಉತ್ತಮ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

5. ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಗು ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು, ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಭಾವನೆ-ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಕೋನದಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮನರಂಜಿಸುವ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು

ಮಾನವರು ಪ್ರೀತಿ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅವರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೋಮದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸ್ನೇಹಿತರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು [4]. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

7. ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಚಿಂತಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆಲಸ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ

8. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮೂಲಕ

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಡೂಡ್ಲಿಂಗ್ ಅವರ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

9. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಂತರ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚಿಂತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

10. ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯೋಗವು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಯೋಗವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಮರದ ಭಂಗಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಾಯಿಮರಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

11. ನಿರ್ಧಾರದ ಗಡುವು ಮತ್ತು ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಗಾಧವಾದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

12. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಆಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೇರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಧಾರ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂದಿನಿಂದ ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.

13. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆದರಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. [3]

14. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಜನರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ,ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ನೀವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವವರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಭವಿಸಿದ್ದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಂತಹ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನೀವು ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ. ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ, ಇದು ಸಂಜೆ 4 ಅಥವಾ 5 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ದೂರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟರು

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಊಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಪನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನೀವು ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೂತಕಾಲ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಎರಡನೇ-ಊಹೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಿಸಿಯಾದ ಜಗಳ ಅಥವಾ ವಾದದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೂ ನೀವು ಆರೋಪ ಮತ್ತು ಅನ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವವರು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದುಆನ್ಲೈನ್ ​​ನೇಮಕಾತಿಜೊತೆಗೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್.