ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. [1] ಖಿನ್ನತೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಅದರ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. [2]ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಚಿತವಾದವುಗಳಿವೆಧ್ಯಾನದ ವಿಧಗಳುಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದುಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಅಂತಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು, ಧನಾತ್ಮಕ ವೈಬ್ಸ್, ಧನಾತ್ಮಕ ಜೀವನ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಮನಸ್ಸಿನ ನಿರ್ವಹಣೆತಂತ್ರಗಳು.

ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿ: ಏನುಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು?Â

• ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಸುÂ

ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಪಂಚೇಂದ್ರಿಯಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾರ್ಕಿಕ ಮನಸ್ಸು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಾರ್ಕಿಕ ಮನಸ್ಸು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸುÂ

ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದುನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೆಲಸ.ಇಲ್ಲಿಯೇ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಹುಟ್ಟುತ್ತವೆ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಆಹಾರ, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯಂತಹ ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜ್ವಾಲೆಯ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹಠಾತ್ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಏನುಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ?Â

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪುಗಳಿಲ್ಲದೆ ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಓಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ,Âಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನಸರಳವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪವಾಡ: ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆಯೇ?Â

• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆÂ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವದಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ, [3]ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತುಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆÂ

ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆÂ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿ, ಇದು ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [4]Â

ನ ತಂತ್ರಗಳುಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ

• ಗಮನÂ

ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರಲಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿÂ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ತುರಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆಯೇ ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿÂ

ಶಬ್ದಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು, ದೃಶ್ಯಗಳು, ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶದಂತಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲಿ.

• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿÂ

ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಕೋಪ, ಉತ್ಸಾಹ, ಹತಾಶೆ ಮುಂತಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಟೀಕೆ ಮಾಡದೆ ಹೆಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

• ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿÂ

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾಸ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಧ್ಯಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ.ÂÂ

• ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.Â
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಕೂಲಿಂಗ್ ಐ ಮಾಸ್ಕ್ ಗಳನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.ÂÂ
• ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಡಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ತನ್ನಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಒಂದುವಯಸ್ಸಿಲ್ಲದ ದೇಹ, ಕಾಲಾತೀತ ಮನಸ್ಸುಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿ.