शाळेतील तणावाचा सामना करण्यासाठी तुमच्या मुलाला मदत करण्यासाठी 7 टिपा

रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रांनुसार, 3-17 वर्षे वयोगटातील सुमारे 4.4 दशलक्ष मुले चिंताग्रस्त आहेत [१]. असतानाशाळेत परत जाण्याचा ताण, विशेषतः साथीच्या रोगानंतर, मुलांमध्ये सामान्य आहे, तुमच्या मुलावर परिणाम करणारे इतर तणाव असू शकतात. शैक्षणिक जबाबदाऱ्या, वंशवाद, भेदभाव, गुंडगिरी आणि सामाजिक दबाव यामुळे देखीलशाळेचा ताण.

दरम्यान दूरस्थ शिक्षणकोविड-19 महामारीतीव्र झाले असावेशाळेतील तणाव आणि चिंतातुमच्या मुलांमध्ये. सिंगलकेअरने नुकत्याच केलेल्या सर्वेक्षणात असे दिसून आले आहे की 13% मुलांना शाळेत परत येण्याची चिंता वाटते [2]. तथापि, तुम्ही तुमच्या मुलाला यामध्ये मदत करू शकताशाळेतील तणावाचा सामना करणेसर्जनशील धोरणांसह.

कसे व्यवस्थापित करावे हे जाणून घेण्यासाठी वाचाशाळेचा ताणआपल्या मुलामध्ये Â शिकवूनतणाव आणि चिंता यांचा सामना करण्याची कौशल्ये.

• संवाद साधा आणि तुमच्या मुलाच्या चिंता मान्य कराÂ

तुमच्या मुलाला हाताळण्यात मदत करण्यासाठी पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची पायरीशाळेचा ताणत्यांच्यासाठी तिथे असणे आवश्यक आहे. कोणाचीतरी उपलब्ध असल्याची भावना आणि कोणत्याही समर्थनासाठी उपस्थित राहणे तुमच्या मुलाला मात करण्यास मदत करू शकतेतणाव आणि चिंता. तुमच्या मुलांवर उपाय लादण्याचा प्रयत्न करू नका. त्यांच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी त्यांना वेळ द्या. त्यांच्या चिंता मान्य करा, समस्या असलेल्या भागात त्यांच्याशी संवाद साधा आणि त्यावर मात करण्यासाठी त्यांना मदत करा.

• त्यांना शाळेत परत जाण्यासाठी मदत करा

जर तुमच्या मुलाला नवीन शाळेत जाण्यास संकोच वाटत असेल किंवा आहेशाळेत परत जाण्याचा ताण, ते शाळेत शिकतील त्या गोष्टींची त्यांना आठवण करून द्या आणि प्रोत्साहित करा. ते करत असलेल्या नवीन गोष्टींबद्दल, ते नवीन मित्र बनवतील, किंवा ते ज्या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणार आहेत त्याबद्दल त्यांच्यामध्ये इच्छा निर्माण करा. शाळा सुरू होण्यापूर्वी शाळा-वेळेचे वेळापत्रक विकसित करा. त्यांना गृहपाठ आणि जेवणाचे वेळापत्रक सेट करण्यात आणि झोपेचे वेळापत्रक तयार करण्यात मदत करा. त्यांना गोष्टी व्यवस्थित करण्यात मदत केल्याने त्यांना मात मिळेलशाळेचा ताण. तुम्ही त्यांच्यासोबत पहिल्या दिवशी शाळेत जाऊ शकता किंवा शाळेच्या मार्गावरून चालत जाऊ शकता किंवा त्यांच्यासाठी प्रक्रिया अधिक परिचित बनवू शकता.

• सकारात्मक राहा आणि निरोगी जीवन जगण्यास प्रोत्साहित करा

त्यांच्या चिंताग्रस्तपणाचे उत्साहात रूपांतर करण्यासाठी नवीन शालेय वर्षात त्यांच्यासाठी काय आहे याबद्दल उत्साह दाखवा. लक्षात ठेवा, झोपेच्या कमतरतेमुळे देखील मुलांमध्ये चिंता निर्माण होऊ शकते. त्यामुळे, तुमच्या मुलामध्ये निरोगी सवयी वाढवणे महत्त्वाचे आहे. त्यांना निरोगी खाण्यासाठी प्रोत्साहित करा आणिसंतुलित आहार, त्यांच्या झोपेचे वेळापत्रक निरीक्षण करा आणि स्क्रीन वापर मर्यादित करा. उदाहरणार्थ, ६ ते १३ वयोगटातील मुलांना दररोज ९ ते ११ तास झोपेची आवश्यकता असते[3]. तुमच्या मुलाला योग्य झोप मिळेल याची खात्री केल्याने त्यांची शारीरिक आणि मानसिक क्षमता सुधारेल.

• तुमच्या मुलाच्या शाळेला भेट द्या आणि शिक्षकांशी संवाद साधा

सुरुवातीच्या काही दिवसांमध्ये तुमच्या मुलाला शाळेत सोडण्यासाठी थोडा वेळ काढा. तुमच्या मुलाच्या शाळेला भेट दिल्याने तुम्हाला वातावरण समजून घेण्यास मदत होऊ शकते.शाळेतील तणाव आणि चिंता. तुमचे मूल शैक्षणिक, सामाजिक आणि वर्तनदृष्ट्या कसे काम करत आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या मुलाच्या शिक्षकाशी वैयक्तिकरित्या किंवा कॉलवर संवाद साधा. हे तुम्हाला चांगले निर्णय घेऊ देईल आणि तुमच्या मुलाला योग्य ते शिकण्यास मदत करेलतणावाचा सामना करण्याचे कौशल्य.

• तुमच्या मुलावर जास्त भार टाकू नका आणि मौजमजेसाठी आणि छंदांसाठी नित्यक्रम स्थापित करू नका

तुमच्या मुलाच्या वाढीचे निरीक्षण करण्यासाठी वास्तववादी अपेक्षा ठेवणे ठीक आहे, तुमच्या मुलांवर त्यांच्या क्षमतेपेक्षा जास्त भार टाकू नका. तुमच्या मुलाची प्राधान्ये जाणून घ्या आणि ते किती क्रियाकलाप हाताळू शकतात किंवा त्यात सहभागी होऊ शकतात ते तपासा . त्यांना स्वारस्य असलेल्या अभ्यासक्रमेतर क्रियाकलापांना प्रोत्साहन द्या. त्यांच्या वेळापत्रकात काही मजेशीर किंवा खेळण्याच्या वेळेचा प्रचार करा आणि त्यांच्या छंदांना पाठिंबा द्या. अशाप्रकारे, तुमचे मूल नैसर्गिकरित्या मार्ग शिकेलशाळेतील तणावाचा सामना करणे.

• तुमच्या मुलांना योगा आणि ध्यान करायला शिकवाशाळेचा ताण

व्यायाम, योगासने आणि ध्यान केल्याने तणाव आणि चिंता यांसारख्या मानसिक समस्या कमी होऊ शकतात[4]. तुमच्या मुलाला योग किंवा ध्यान तंत्र शिकवणे त्यांना मदत करेलतणावाचा सामना करणेआणि त्यांच्या चिंताग्रस्त विचारांना शांत करा. यामुळे तुमच्या मुलाला सध्याच्या क्षणी आनंदी राहण्यास आणि स्वतःमध्ये सुरक्षित वाटण्यास मदत होईल. खासकरून शालेय वयातील मुलांसाठी काही योग आणि ध्यान कार्यक्रम आहेत जे त्यांना मात करण्यास मदत करतील.शाळेत परत जाण्याचा ताण. उत्कृष्ट परिणामांसाठी यासारखे वर्ग किंवा सत्र निवडा.

• आपल्या बालरोगतज्ञांचा सल्ला घ्या

जर तुमच्या मुलाला मात करणे कठीण जात असेलशाळेत परत जाण्याचा ताण आणि चिंता, तुमच्या मुलाच्या डॉक्टरांना भेटणे चांगले. समस्या अधिक गंभीर असू शकते, ज्यामध्ये चिंता विकार, गुंडगिरी किंवा समवयस्क किंवा शाळेतील कोणाकडून भेदभाव यांचा समावेश होतो. अशा परिस्थितीत, तुम्ही तुमच्या मुलासाठी टॉक थेरपीचा विचार करू शकता.

असतानाशाळेचा ताण तात्पुरते आहे, तुमच्या मुलाने चिंता, नैराश्य किंवा वागणुकीतील बदलांची चिन्हे सतत दिसून येत आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी त्याच्याबद्दल जागरुक रहा. अशा परिस्थितीत व्यावसायिक मदत घेणे योग्य आहे. बुक कराऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर आणि तुमच्या मुलाला शिकण्यात मदत करण्यासाठी थेरपिस्ट किंवा बाल मानसोपचार तज्ज्ञ यांचे मार्गदर्शन घ्या.तणावाचा सामना करण्याचे कौशल्य.